異常な不均衡は不眠症および無呼吸につながる
睡眠は健康と健康の重要な部分です 。 適切な安らかな睡眠がなければ、過敏、霧、飢え、機能できなくなることがあります。 PCOSを有する女性は、不眠症および閉塞性睡眠時無呼吸を含む様々な睡眠障害に悩まされる可能性が非常に高い。
なぜ人々が睡眠を必要としているのかを正確に知ろうとしているのですが、動物実験では神経系が正常に機能することが必要であることが示されています。
それがなければ、神経機能は実際には低下し始め、気分が悪くなったり集中できなくなったり、記憶が損なわれたようになったりします。
スリープサイクル
私たちの睡眠サイクルは5段階で構成されています。 最初の4つは非REM（急速な眼球運動）として分類され、最後はレム睡眠である 。
非レム睡眠の各段階では、レム睡眠に達するまで徐々に睡眠が深くなります。 このサイクルは約90〜110分続き、通常の状況下で夜間に数回繰り返される第1段階で再び始まります。
しかし、睡眠障害のある約6,000万人のアメリカ人にとって、これらのサイクルはさまざまな理由で完了または繰り返されません。
不眠症
不眠症は、落ちたり眠ったりするのが難しく、人にとって非常に深刻な問題になることがあります。 不眠症は、眠くなる軽度の、時折の問題から、慢性の睡眠不足にまで及ぶ可能性があります。
ストレス、運動不足、特定の薬物または薬物、および食事不足を含む多くの異なる不眠症の原因がありますが、ホルモンの変化も原因となる可能性があります。
その結果、PCOSを有する多くの女性は、特に月経周期の黄体期 （排卵後数週間）に睡眠障害があると報告している。
不眠症と戦うために、医師は睡眠衛生計画に従うように勧めます。 さらに、ホルモンの摂取をコントロールすることで、月経周期のホルモンを調節し、月経前不眠症を予防することができます。
また、市場にはいくつかの不眠症薬があります。 中毒性があるかもしれないので、異なる薬のリスクと利点について医師に話してください。
睡眠時無呼吸
睡眠時無呼吸は、睡眠中に1回または複数回呼吸が停止することです。 睡眠時無呼吸は、しばしばいびき、過度の昼間の眠気、朝の頭痛および過敏症につながる。
危険因子には、特定の身体的特徴（大きな首など）、喫煙、アルコール使用、肥満、および糖尿病が含まれ、これらはPCOSへの接続を説明する最後の2つである。
睡眠時無呼吸の症状には 、過度の昼間の眠気、 睡眠中に呼吸を止めたり、口や喉の痛みで目を覚ましたり、朝の頭痛や不眠症などがあります。 無呼吸があると思われる場合は、より複雑な睡眠研究を命じる可能性がある医師に確認してください。
睡眠時無呼吸の治療法は、症状の重篤度に依存します。 軽度の場合、医師は良い睡眠衛生を実施することを推奨したり、喉を開いた状態に保つための口内ガードを勧めたりすることがあります。 減量はまた、喉の周りから余分な脂肪および組織の一部を除去するので、有用であり得る。
より深刻な場合には、継続的陽性気道圧機械（CPAP）が標準的な治療法である。
CPAPマシンは、鼻と口の上に置かれたマスクを通して加圧空気を管理します。 圧力は気道を開いたままにし、無呼吸の発症を予防する。
非常に効果的ですが、この治療法は、特にマスクをかけて寝ることに合わせて、不快感を与えることがあります。 医療が適切に行われるように医師と連絡することが重要です。 CPAPを容認できない場合は、医師に相談して効果のあるものを見つけてください。 極端な場合、生命を脅かす睡眠時無呼吸を予防するために手術が必要な場合があります。
睡眠の問題を解決する
睡眠衛生に焦点を当て、それは良い睡眠の習慣であり、またあなたがより良い睡眠を助けることができます。
考慮すべき重要な習慣は次のとおりです。
- 午後2時以降はカフェインがありません。
- 夕方にアルコール飲料を避ける
- 夜遅くに大量の食事や軽食を食べないでください。
- バブルバスを浴びたり、寝る前に本を読んだりするなど、リラックスした就寝時間を設定する
- あなたが寝るときあなたの寝室が完全に暗いことを確認する
- あなたがベッドに入るとすべての電子機器をオフにする
- ベッドの前にカモミールティーまたは暖かいミルクを飲むようにしてください
ソース：
NIHウェブサイト 脳の基礎：睡眠を理解する。 http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm。