閉経後の運動をやり直す気がするなら、もう一度考えてみてください。 59,308人の閉経後女性の研究では、1週間に合計4時間（1日35分）歩いたり、サイクリングやランニングなどのより激しい運動をすると、浸潤性乳がんのリスクが10％低下した週2時間の
アクティブですか？ 閉経後に運動を続けて乳がんリスクを低下させる
悪い知らせは、彼らがこのレートで運動をやめた場合、乳がんのリスクが活発ではない女性のリスクに戻るということです。
あなたが過去10年間でより積極的だったが、過去4年間で運動を中断した場合、それはまた役に立たなかった。 活動的な生活の有益な効果は、あなたが運動を停止した場合に引き継がれませんでした。
閉経を歩く4つの理由
非アクティブですか？ 閉経後に運動を開始して乳がんのリスクを減らす
もしあなたが閉経前に活動的でなく、その後に歩くことまたは運動し始めたらどうですか？ この研究では、運動を開始すると、以前に活動していた女性であろうとなかろうとリスクが低下することが分かった あなたが前に活動していなかったとしても、それは今始めるのが良い理由です。
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「この調査では、激しい活動や頻繁な活動に参加する必要はないことが示されています.1日30分歩くことさえ有益です」とプレスリリースの著者であるAgnèsFournier博士は述べています。 以前の研究では、運動が乳がんリスクを低下させる要因であることが示されていましたが、彼女のチームは、閉経後に運動を続ける必要があるのか、運動を開始するように励まされなければならないのかを見極めたいと考えました。
良いニュースは、運動のこの量は健康を維持し、心臓病や糖尿病、乳がんのリスクを減らすために最小限の身体活動のための推奨に一致することです。 あなたは一生を通してそのレベルの活動を維持するべきです。
その他：どのくらいの運動が必要ですか？
積極的な仕事をしていない私たちのほとんどは、歩数計で1日に10,000歩に達するために歩く35分を置く必要があります。
More：あなたは1日に10,000歩歩くべきですか？
研究期間中に体重を増やした女性は、引き続き乳がんリスクを低減するために運動の有益な効果を得ました。 この効果は、体格指数および胴囲に関係なく見られた。
このデータは、E3N試験に登録された女性に2年ごとに送られたアンケート調査から得られたもので、EP3N調査では、欧州の乳がんと栄養調査のためのプロスペクティブ調査（EPS）調査のフランスの構成要素です。 女性のほとんどは8.5年間追跡された。
アンケートは、自己報告レクリエーションの身体活動に依存しています。 これらは、代謝等価時間（MET-h）に変換された。 この数字は、さまざまな活動で燃焼された運動カロリーに関係しています。 活発な歩行などの適度な強度の運動は、走行やサイクリングのような激しい運動よりも毎分のカロリーを少なくする。
8.5年間の研究の間に、参加者の2,155人が原発性浸潤性乳癌を発症した。
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ソース
ジャンヌ・ベルツ、マルティ・デュクロス、マリー・クリスティン・ブートロン・ルート、フランソワーズ・クラベール・チャペロン、シルヴィ・メスレーンなどがあります。 「E3Nコホートにおける閉経後女性の最近の娯楽的身体活動と乳癌リスク」 がん疫学、バイオマーカー＆予防 。 2014年8月11日にOnlineFirstで公開されました。 doi：10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150。