1日の1,250カロリーのおいしい、低コレステロールのカリブ海料理食事
どんな料理と同様、カリブ料理は、コレステロールと同じくらい良いものと悪いものがあります。 カリブ料理のいくつかの重要な部分（ハム、魚、果物や野菜、アボカドや豆など、心臓の健康に良い食品に焦点を当て、最もコレステロールを減らす食事のために。
このサンプルの食事計画は、美味しいカリブ海の肉、野菜、さわやかな柑橘類を中心にしています。
ここではコレステロールに優しいカリブ料理の1日分の価値があります。
この食事プランは、その日の1,253カロリーを提供します。 それはかなり低いカロリー範囲ですが、個々の食事の要件（体重、年齢、活動レベルによって異なる場合があります）に応じて、プランを追加または変更するための基礎を提供します。
- 毎日のカロリー要求を計算する
プランにはカリブ風の朝食、ランチ、ディナーが含まれています。 食事計画を完了し、必要に応じてカロリーを追加するには、健康スナックを自由に追加してください。 コレステロールに優しい軽食には、果物、野菜、豆腐、ナッツ、低脂肪乳が含まれます。
朝ごはん
いくつかのタンパク質といくつかの繊維で満たされた果物と野菜で一日を始める。 この場合、アボカドは繊維と心臓の健康な脂肪をたくさん与え、プランテンはいくつかのデンプンを与えます。 健康なコレステロールのためには、1日1卵が普通です。
飲料：コーヒーまたはハーブティー1杯
スクランブルエッグ1個
1/5アボカド
1/2プランナイン、軽く炒めた
朝食合計 ：295カロリー、総脂肪17g（3.5g）、コレステロール164mg、炭水化物32g、繊維5g、タンパク質8g
ランチ
スープとサラダは、黒豆のスープとサラダと心に健康的な、カリブの味を得る。 スープとサラダについては、ナトリウムの含有量に注意してください。
それは必ずしもコレステロールに影響するわけではありませんが、ナトリウムはあなたの血圧を上昇させることができます - 心臓病に寄与する別の要因。
飲料：無糖ハイビスカスアイスティー
キューバブラックビーンスープ1杯。
レシピの半分キューバのトーセッドサラダ（レシピで求められる1/2カップではなく、1オンスのオリーブオイルを使用してください - それは脂肪とカロリーの含有量を下げるだけです）
ランチトータル ：447カロリー、総脂肪21g（4g入り）、コレステロール16mg、炭水化物51g、繊維13g、タンパク質19g
ディナー
コレステロールに恵まれた食事プランに沿って、カリブ海で豊富な新鮮なシーフードをお楽しみください。 豆のような繊維が豊富な食べ物を増やすか、伝統的な白米を玄米と交換してください。 別の健康なシーフード料理のために、このポッドレッドスナッパーにアボカドソースをお試しください。
飲料：お好みの無糖飲料、8オンス。
1サービング（1/12レシピ）カリビアンStovetop Paella
2 c。 サラダは1.5 T. vinaigrette
夕食合計 ：451カロリー、総脂肪22g（3g入り）、コレステロール26mg、炭水化物43g、繊維2g、タンパク質19g
デザート
デザートにフルーツを選んでください。 それは自然に甘くて、コレステロールを低下させるもう一つの良い源です。 1つの果物を楽しむか、パパイヤ、マンゴー、バナナのスライスを組み合わせて、ライムジュースのスプライトとココナッツフレークの散水を加えてください。
この栄養分析のために、我々は60カロリーの新鮮な果物を考慮に入れました。
今日の栄養情報：合計1,253カロリー、総脂肪60g（10.5g）、コレステロール206mg、炭水化物141g、繊維23g、タンパク質56g