コレステロール低下ダイエットの朝食のお気に入りを変えるためのヒント
朝食は一日の中で最も重要な食事です。それはあなたの他の食事や渇望のためのトーンを設定することができます。 コレステロール低下食を服用しているときに、朝食のために健康食品を選ぶことは、最初は少し難しいことがあります。 時には、このような食生活は、ベーグルやクリームチーズやベーコンや卵など、試したことや本当に好きなものに戻すことがあります。
しかし、健康的で充実した朝食で1日を始めることで、コレステロールレベルを健康な状態に保つことができます。 それはまた、後日、不健康な食糧の渇望を防ぐことができます。 伝統的な朝食の食べ物があなたの心を健康に保ち、あなたの食欲が満たされるようにするためのヒントを見ていきましょう。
ミルクとシリアル
この簡単な朝食は、時間を節約するのに良い方法です。 しかし、それはあなたの脂質を高めることができるその日の早い段階であなたの食事に脂肪と砂糖を加えることもできます。 これを防ぐには、あなたの朝の穀物の穀物にいくつかの健康的な変更や追加を加えることを検討してください。
- 食品のラベルを確認してください。 あなたが好きな穀物の次回には、栄養表示を見てください。 理想的な穀物は、砂糖と脂肪が少なくなければなりません。 あなたの穀物がこれらの成分の一方または両方が高い場合、より健康な穀物に切り替えることを検討するかもしれません。 あなたがそれをしている間、繊維の内容もチェックしてください。 可溶性繊維は、 LDLコレステロール値を適度に下げることができます。 それは満腹感（「満腹感」）を高め、最終的には軽い朝食をより充実させることができます。
- 低脂肪ミルクを使用する。 低脂肪またはスキムミルクに切り替えることで、脂肪をさらに減らすことができます。 さらに、穀物に牛乳の代わりに豆乳を使用することを検討してください。
- 人工香料を忘れる いくつかの穀類は、ベリーやチョコレートのような人工フレーバーを加える。 代わりに、普通の穀物を考え、自分の香りを加えてください。 これは脂肪と砂糖をカットし、あなたの食事に健康的な食べ物を導入するのに役立ちます。 より甘い香りを探しているなら、新鮮なイチゴまたはブルーベリーをお試しください。 もう少しスパイスを欲しがっているなら、シナモンを加えてみてください。
- スイッチを切ります。 穀物はボウルの中で唯一の素早い朝食ではありません。 あなたの心臓を満たし健康にすることができる他の多くの食品があります。 暖かいオートミールは、特に寒い日には優れた選択肢です。
バターとシロップのパンケーキ
パンケーキは、あなたの食事に脂肪や砂糖を加える可能性のあるおいしい朝食です。 この伝統的な好みの食材の一部を変えることで、高カロリーの朝食を心臓の健康に良いものに変えることができます。
- あなたのパンケーキに繊維を加えなさい。 あなたのパンケーキの打者にオートミールまたは他の全粒を加えることは、あまりにも多くのカロリーを加えずに、あなたのパンケーキに繊維と塊を加えることができます。
- バターとシロップをスクラップします。 これらの2つの成分は、あなたの朝食に脂肪と砂糖を加える可能性が最も高いです。 より健康的な成分に切り替えると、コレステロールレベルを上げることなく、味の全体を増やすことができます。 いくつかの新鮮な果実やチェリーを加えたり、無脂肪のヨーグルトの塊を手に入れてください。
- それをスパイスアップしてください。 あなたのパンケーキの打者にシナモン、ナツメグ、ジンジャー、カボチャ、または他のスパイスを加えることはそうでなければ普通のパンケーキの風味を高めることができます。
ベーグルとクリームチーズ
まさに準備が整っていれば、ベーグルは心臓が健康で軽い朝食になる可能性があります。 しかし、間違った成分を加えると、カロリーが濃いベーグルができ、コレステロールを低下させる食事を妨害する可能性があります。
ベーグルがあなたが朝食のために向きを変えた食べ物であるなら、コレステロールにやさしいいくつかの変更を加えることを検討してください。
- 高繊維ベーグルを選択してください。 全粒粉または全粒小麦であるベーグルを選ぶことは、他のベーグルタイプよりも健康的な選択です。
- 健康なトッピングだけを追加してください。 クリームチーズは一般的なベーグルスプレッドですが、控えめに使用されていなければ脂肪に詰めることができます。 脂肪が少ないスプレッドを代わりに選択してください。 物事を変えようと思っているなら、新鮮なフルーツ、スモークサーモン、チーズ、または低脂肪ヨーグルトを加えて自分のスプレッドを作ることを検討してください。 これらのすべては、あまり脂肪なしで味を加えるでしょう。
- 代替食品でそれを切る。 毎日ベーグルを食べるのにちょっと疲れましたか？ 代わりにマフィンを試してみてください。 マフィンは、準備が整ったときに、ベーグルに代わる栄養価の高い高繊維を提供します。 あなたがアイデアを探しているなら、オートミール、フルーツ、スパイスなどの心臓の健康に良い成分を使用する、多くのおいしい低脂肪レシピがあります。
ベーコンエッグ
大きな朝食を考えているときは、ベーコンと卵が一般的にメニューにあります。 しかし、これらの2つの成分は、コレステロールを低下させる食事に、より多くの脂肪とコレステロールを導入することもできます。 いくつかの簡単な変更によって、この朝食は少し健康的になります。
- 卵。 卵は多くのタンパク質や他の栄養素を含んでいますが、コレステロールも高く、そのほとんどは卵黄に含まれています。 コレステロールの含有量を減らそうとしているのなら、準備中に卵白から卵黄を取り除いてみてください。 あなたのレシピが複数の卵を必要とする場合は、1つの卵全体を別の卵からの白と一緒に使用することができます。 さらに、コレステロールの添加に寄与しない卵代替物を使用することもできます。 あなたが卵に加える他の食材を見ることを忘れないでください。 チーズ、全乳、バターはすべて余分な脂肪を加える。
- ベーコン。 定期的にパッケージ化されたベーコンを使用する代わりに、トルコベーコンまたはカナダのベーコンを試してみてください。 これらの製品の両方とも、高脂肪の対応物よりも飽和脂肪が少ない。 さらに、オーブン焼き魚のストリップでベーコンを完全に置き換えることができます。
健康的な（と退屈ではない）朝食をお楽しみください
これらの健康的なヒントを使用して、あなたの好きな朝食アイテムを楽しんで、コレステロールレベルを健康に保つことができます。 たとえコレステロールを低下させる食事に従っているとしても、朝食にはさまざまなバリエーションがあり、飽きることはありません。 それを楽しみ、おいしい朝食の選択肢があなたを連れて行くところを見てください。