あなたの脂質レベルを減らすための食事療法を始めたいですか？しかし、どのように開始するには圧倒されていますか？ 生涯にわたる食生活を変えるという考えは、最初は気にすることはありませんが、これらの簡単な手順に従えば、あなたにとってはずっと簡単になります。 あなたはすぐに高コレステロールとトリグリセリドを減らすための食事を取ることは簡単で楽しいことができます参照してください。
あなたの台所を準備する
あなたの健康的なライフスタイルに脂質低下食を組み込むために取り組むことができる最初のステップは、心臓の健康な食物をキッチンに貯蔵することです。
まず、 飽和脂肪と精製糖が多い食品を投げ捨てるか、寄付することから始めます。 これらの食品はカロリーが高く、脂質レベルに悪影響を及ぼす可能性があります。キッチンから除外する食品には次のものが含まれます：
- 高糖度ソフトドリンク
- ポテトチップス
- クッキー
- キャンディー
- 揚げ物
- ペストリー
これらの食品が利用できない場合は、食べることはできません。 これらの食べ物を特別な機会に制限することを検討してください。 これらの食品を他の家族のために家に保管しなければならない場合は、キャビネットや冷蔵庫に健康食品の背後に置いてください。 そうすれば、あなたが健康でない食品に手を差し伸べるように誘惑されれば、まず健康食品が見えます。
あなたの食生活から排除している食品の中にもかかわらず、あなたが含めることができるコレステロールに優しい食品がたくさんあります：
- 野菜
- フルーツ
- 魚
- マメ科植物
- ナッツ
- 種子
- 穀物製品
あなたの食料品店を知る
食品の幅広い選択により、食料品の買い物は、脂質低下食を始めたときに非常に圧倒的になることがあります。これは、あなたの試行錯誤した健康でない食品に頼る危険につながります。
これを回避するには、食料品店に行く前に食べたい健康食品のリストを作成し、それに固執する必要があります。 リストを作るのが好きでない場合は、「ショッピングする」ことでコレステロールに優しい食品を選択することができます。 食料品店の外通路には、新鮮な果物や野菜、 赤身肉 、 低脂肪乳製品があり、パッケージや加工食品は内部通路に保存されています。
以前に試していない、またはしばらくしていない2つの新鮮な果物または野菜を購入してください。 リンゴ、ベリー、バナナ、ニンジン、ブロッコリーなどの新鮮な果物や野菜は、LDLコレステロール値を低下させる可溶性繊維の重要な供給源です。
パッケージングされた食品については、「高繊維」または「全粒粉」という健康強調表示のスナックと食事を見て、製品に記載されている栄養成分ラベルを見てみましょう。 すぐに栄養表示に記載されている情報を完全に理解しなければならないとは思わないでください。 今のところそれを見る習慣に入るだけです。
研究レストラン
食べることは時にはあなたの脂質低下食に脂肪とカロリーを追加する別の源です。 あなたのダイニング体験をよりコレステロールに優しいものにするために、あなたは外出する前に少し研究をする必要があります。 オンラインに行って、よく訪れるレストランのメニューや、以前に試していない新しいレストランを見てみましょう。 食べ物の隣に心臓の健康やベジタリアンのアイコンを探し、次回食事時にこれらの料理を試してみることを検討してください。 いくつかのレストランでは、食事のカロリー、飽和脂肪、炭水化物含量も表示されます。食事の計画にも役立ちます。
お食事前にレストランのメニューをチェックする習慣を身につけると、外食すると健康に悪い食べ物を避けるときに食事からカロリーを減らすのに役立ちます。
より健康な料理テクニックを試してみてください
外食する代わりにあなた自身の食事を作ることを選択した場合、あなたの食べ物をより心臓に健康にする方法がいくつかあります。 以下の調理方法を使用することにより、あなたの料理から脂肪とカロリーをカットすることができます：
- 焼く
- 焼ける
- 焼く
- ロースト
- 蒸す
- グリル
- 沸騰
これは、あなたの食事に余分な飽和脂肪と不健康なトランス脂肪を導入する可能性があるので、あなたの食品を揚げるのを避けるべきです。
それについてのすべてを読む
あなたが固まっているように感じる場合、またはあなたの脂質低下食のために何を食べるべきかについての新しい考えが必要な場合は、これ以上見てください
幸いにも、あなたの健康的な食事にこだわるのに役立つ多くの情報源があります。 さらに、脂っこい食事を食べている人には、美味しいデザートや心のこもった朝食を召し上がろうと思っていても、それを食べるレシピはたくさんあります。
学んだ新しい情報を使用して、どの変更を行うかを決めます。 ダイエットを改善するための短期的および長期的な目標を書き出し、冷蔵庫のドアに置くことは役に立ちます。 あなたが喜んで作ることができる変化について現実的である。 あなたの目標をリストアップするときにあなたのモチベーションレベル、毎日のスケジュール、およびライフスタイルを考慮してください。
> 出典：
> Whitney ENとSR Rolfes。 栄養の理解、14ed。 Wadsworth出版2015年。