低脂肪、低コレステロールの食生活は次のようになります
体重を減らし、 コレステロールを下げますか？ これらの目標のいずれかに到達するためのショートカットはありません。汗を流すための魔法の丸薬や極端なトレーニングはありません。 しかし、より健康的な体重に達するためにあなたが作ることができる非常に単純なライフスタイルの変化があります。
そのうちの1つは、もちろん、毎日の食事でカロリーをカットし、不健康な脂肪やコレステロールを増やす食べ物の量を減らすことです。
楽しい、または簡単に聞こえませんか？ しかし、ゲームのように扱うと、彼らは健康的なほど美味しいメニューを用意するという挑戦を楽しむことができます。
あなたが何か変更を加える前に、週に1から2ポンド以上を失うために毎日食べるべきカロリーの数を計算してください。 あなたが一度にあまりにも多くを流そうとすると、あなたの体はあなたが飢えているという考えを得るかもしれませんし、エネルギーを節約するためにあなたの代謝を遅らせたり、消滅を目指す 明らかに、これは逆効果です。
あなたの理想的なカロリー数は、あなたの年齢、身長、現在の体重、あなたの活発さなどの要因に基づいて決まります。 移動するほど、たとえば食べることができるはずです。 最終的には、あなたの医者または栄養士があなたのベストガイドになります。 あなたの食生活の変化を開始する前に、特にあなたの健康に影響を与える可能性のある慢性的な症状がある場合は、これらの専門家の1人に相談することを検討してください。
サンプル低コレステロール1200カロリー食事プラン
あなたとあなたの医師または栄養士が、1日あたり約1200カロリーを食べることによって安全かつ効果的に体重を減らすことができると判断したとしましょう。 次のような例があります：
朝ごはん
- 1（8オンス）カップのコーヒー。 あなたのコーヒーにミルクが好きな場合は、2オンス（1/4カップ）のスキム
- 1桃スムージー：少数のラズベリー、低脂肪バニラヨーグルト半分、低脂肪ミルクと少数の桃をブレンドします
- 2スライスの全粒粉パン（リストされている最初の成分が100％小麦粉であることを確認してください）
- 2ティースプーンバター
スナック
- 2ティースプーンのハチミツで8オンスの無脂肪のヨーグルト
ランチ
- 1サービングトマトスープ
- 軽い鶏シーザーサラダ1杯
- あなたが望むならば、レモンまたはライムの搾り込みで1（8オンス）カップ・セルツァー
スナック
- 赤または緑の種なしのブドウ10個
ディナー
- グリルした鶏の胸肉3オンス
- クックアナ半分の半分のカップ
- 5つのアスパラガスの茎、茶さじ1杯のオリーブオイル
- ダークチョコレートに浸したイチゴ2本
- 1（8オンス）カップアイスティー
- オプションの飲み物：赤ワイン1杯（5オンス）
栄養成分表
脂肪から230カロリー、脂肪25.8g（飽和脂肪8.1g）、コレステロール108mg、ナトリウム1445mg、炭水化物197g、繊維25.2g、タンパク質78gからなる。 ワイン1杯には127カロリーと5.5グラムの炭水化物が加えられます。
この情報はあなたの医師の助言に取って代わるものではありません。