どのくらいの高さが高すぎるとどのようにそれを下げることができますか？
アメリカ心臓協会（American Heart Association）によると、成人の総コレステロール値は200mg / dL以下であることが望ましい。 200〜239mg / dLの血中コレステロール値は、境界線の高さと考えられる; 240mg / dL以上のレベルは、 高い血中コレステロールレベルを示す。 なぜあなたは気にする必要がありますか？ 血中コレステロールが高いほど、心疾患発症リスクや心臓発作リスクが高くなります。
コレステロールとは？
コレステロールは、あなたの血液や体のすべての細胞に、ワックス状の脂肪状の物質です。 あなたの動脈の内壁に構築されると、それは硬化し、プラークに変わります。 そのプラークは、動脈の壁を狭くし、血液の流れを減少させ、 血餅 、心臓発作、または脳卒中を引き起こすブロックを引き起こす可能性があります。
良いコレステロールと悪いコレステロール
ここでは驚きです：あなたの体は実際に健康を維持するためにコレステロールを必要とし、それは必要なコレステロールをすべて作ることができます。 トラブルを引き起こす原因は、理想的ではない食生活、場合によっては家族の病歴です。
- 低密度リポタンパク質（LDL）コレステロール ：あなたの血流にLDL（「悪い」）コレステロールが多すぎると、動脈を詰まらせ、心臓発作や脳卒中の危険にさらされる可能性があります。 体によって自然に生成されますが、あなたの両親や祖父母からも継承され、あなたがあまりにも多くを作り出す原因となります。 飽和脂肪、トランス脂肪酸、コレステロールの高い食事を食べることで、LDLレベルも上昇します。
- 高密度リポタンパク質（ HDL ）コレステロール ：高レベルのHDLコレステロールは、動脈からの過剰プラークを除去し、その蓄積を遅らせ、心臓発作から保護します。 しかし、レベルが低いと、実際にはリスクが増加する可能性があります。 あなたのHDL数が高いほど、心臓発作のリスクや心臓発作のリスクが低くなります。
- トリグリセリド ：血中を循環する体内に作られた脂肪の一種。 高トリグリセリドは、特に女性において、冠動脈心疾患のリスクを高めることがある。
生活習慣が不安定で、炭水化物、喫煙、肥満、アルコール摂取が多すぎると、総コレステロール値が上昇し、高LDLおよび低HDLレベルになる可能性があります。
危険因子
多くの要因がコレステロールレベルに影響します。 いくつかはあなたの支配下にありますが、年齢、性別、遺伝などのものはそうではありません。 あなたがコントロールできることは次のとおりです：
- あなたの食事。 食事中の飽和脂肪は血中コレステロール値を上昇させる主な原因ですが、食物源中のコレステロールも重要です。 これらのコレステロールの食物源を減らすことは、あなたの血中コレステロールレベルを下げるのに役立ちます。
- あなたの体重 。 あなたが太りすぎの場合、心臓病や高血圧のリスクが大幅に増加します。 体重を減らすと、LDLと総コレステロール値を下げ、HDLを上昇させ、トリグリセリド値を下げることができます。
- 物理的に不活性である 。 太りすぎの原因となるだけでなく、心臓病の別の危険因子は、定期的な身体活動の欠如です。 定期的な身体活動は、LDLを低下させ、HDLコレステロールを上昇させるのに役立ちます。 全米科学アカデミー（National Institute of Sciences、Institute of Medicine）の食事療法と運動に関する新しい研究の報告によると、身体活動の1時間は現在、健康リスクを減らすために推奨されている。
年齢、性別、遺伝などの他の要因は変更できないものなので、食事、体重、身体活動量のコントロールはさらに重要です。 実際には、血中コレステロール値が高くなるほど年齢が上がることになります。
女性は、閉経前の総コレステロールレベルが同じ年齢の男性よりも低いため、特に年齢因子の影響を受けやすい。 しかし、閉経後の女性はしばしばLDLレベルの上昇を見る。 高コレステロールは家族で泳ぐことができるので、コレステロール値が高いという遺伝的な素因があるかもしれません。
心臓病の発症リスクや心臓発作のリスクは、高血圧に加えてリスクファクターの数にも依存します。 一般的に、LDLレベルが高くなるほど、心疾患発症リスクや心臓発作リスクが高くなります。
すでに心臓病がある場合、心臓病を発症していない人よりもリスクがかなり高いです。 あなたが糖尿病であれば、リスクも大きくなります。 LDLレベルに影響を与える他の主要なリスク要因には、以下が含まれます：
- 喫煙タバコ 。 あなたが喫煙したら、止めてください。 あなたが喫煙していない場合、開始しないでください！
- 高血圧 。 血圧が140/90 mmHg以上の場合、またはすでに血圧治療を受けている場合は、心臓病や心臓発作のリスクが高くなります。
- 低HDLコレステロール 。 40 mg / dL未満のHDLレベルはリスクを増加させます。 60omg / dL以上のHDLレベルは心臓病や心臓発作のリスクを増加させません。
- 家族歴 。 家族歴に55歳以前の父または兄弟の心臓病や、65歳以前の母親または姉妹の心臓病が含まれていると、リスクが増加します。
- 年齢 45歳以上の男性と55歳以上の女性は、コレステロール値が高い場合に心臓病や心臓発作を発症する重大なリスクに直面しています。
このリストには、太り過ぎや肉体的に不活性なものは含まれていませんが、考慮する必要があります。
あなたのヘルスケア提供者が、あなたのLDLレベルを低下させて、心臓病を発症する危険性を減らすか、または心臓発作を起こすのを助けることができる多くの方法があります.TLCは、コレステロールを低下させる特別な食事計画です。身体活動および体重管理。 一部の患者は、TLCに加えてコレステロール低下薬の治療を必要とするかもしれない。
TLCダイエット
TLC食は、飽和脂肪からのカロリーが7％未満であり、毎日200mg未満の食物コレステロールを含む低飽和脂肪、低コレステロール食である。 TLC食で許容されるカロリー数は、体重を減らすか、体重を維持しながら体重を維持するのに必要なカロリー数に基づいて個別化されています。
時には飽和脂肪や食物コレステロールを減らすだけではLDLを十分に下げることができず、可溶性繊維の量を増やすことが必要になることがあります。 コレステロールを低下させるマーガリンやサラダドレッシングなどの植物ステロールや植物性ステロールを含む他の食品をTLC食に加えて、TLC食の有効性をさらに高めることができます。
飽和脂肪が少ない食品には以下が含まれます：
- 無脂肪または1％の乳製品
- 痩せた肉
- 魚
- 皮膚を除去した家禽
- 果物
- 野菜
- 柔らかいマーガリン（液体またはタブ） - ラベルを読んで、飽和脂肪が少ないもの、トランス脂肪がほとんどないものを見つけます
制限されるべきコレステロールの高い食品には以下が含まれます：
- 肝臓および他の臓器の肉
- 卵黄
- 全脂肪乳製品
可溶性繊維の源としては、
- オーツ麦
- オレンジやナシなどの果物
- ブリュッセルシュートやニンジンなどの野菜
- 乾燥エンドウ豆
TLCダイエットガイドは、オンラインで読むか印刷するか、またはNational Institutes of Healthの国立心臓病、肺および血液検査所からの印刷版で注文することができる.pdf小冊子として無料でアクセスできます。
ソース：
"高血圧コレステロール、" NHLBI、国立衛生研究所。
"NHLBI、健康的なライフスタイルの変化（TLC）でコレステロールを下げるためのあなたのガイド、"国立衛生研究所。