利便性を飛ばし、栄養価を高めることを選ぶ
ランチは重要な食事であり、 低コレステロール食に適した食品を選ぶには余りにも忙しいのは簡単です。 これは、あなたがファーストフードやスナックマシンを回して素早く食べるようにする可能性があります。 時間が経つと、それはあなたのウエストラインや財布に加えて、あなたのコレステロールとトリグリセリドのレベルに影響を与える可能性があります 。
あなたの一日の思い込みとしてランチを洗い流すのではなく、先に計画してください。 いくつかの健康的な選択肢を用意して仕事をしたり、どこに行くことができれば、栄養価よりも便利な食べ物を拾うのが少なくなるでしょう。 昼食のためのいくつかのおいしい、簡単なアイデアを見てみましょう。
おいしいサンドイッチとラップ
サンドイッチとラップは、あなたが忙しい朝でも、あなたが急いで準備できる非常に簡単なランチです。 彼らはまた、彼らが美味しいほど栄養価が高いことができます。
サンドイッチを作って心臓を包み込むのは簡単ですが、正しい食材を選ぶだけです。 野菜、果物、全粒、希薄なタンパク質、ナッツなどのものを含める。 七面鳥や鶏肉のような肉が好まれます。
しかし、あまりにも多くのチーズ、ベーコン、または特定の調味料を追加することに注意してください。 これらのすべてがあなたの昼食に脂肪とカロリーを追加する可能性があります。
このランチオプションの最も重要な部分は、あなたがそれを許可すれば、それは退屈になるだけです。 あなたが冷蔵庫に持っている食材の種類を回転させ、サンドイッチの轍を避けるために楽しみ、新しい組み合わせを探します。
詰め物、低脂肪スープ
スープはすぐに準備できるだけでなく、充填することもでき、午後の昼食を防ぐのに役立ちます。 スープはあなたのランチを補完するものでも、食事全体を補うものでもあります。
好みの野菜、香辛料、さらには穀物を加えておいしく健康なスープを作ることができます。 それはあなたの低コレステロールの食事療法を妨げることができるので、重いクリームを避けることをお勧めします。 より軽いスープをつけて、野菜と全粒粉のパスタを代わりに積みます。
自家製のスープは、大きなバッチで調製することができます。 冷凍袋の中で最大で1ヶ月間冷凍保存してから、一晩中解凍することができます。 これは昼食の準備を簡単にします。
コレステロールに優しいピザ
肥満と見なされ、コレステロールを上昇させる可能性があるため、ピザを避ける人もいます。 特定のピザの成分があなたのウエストラインや脂質のレベルを損なう可能性があることは事実です。 しかし、あなたが低脂肪のオプションを選択した場合、これは昼食または夕食においしい有罪の喜びになる可能性があります。
鶏肉などの野菜 、果物、および痩せたタンパク質をピザに入れても構いません。 カロリーや脂肪を減らすために、低脂肪のお好みのチーズを使用することができます。
可能性は無限で、あなたが作った自家製のピザは、手に入れやすくなります。 あなたはピザの夕食を食べて少し余分に作って、残りを昼食のために保存することもできます。
おいしい、低脂肪サラダ
あなたは軽いランチをお探しですか？ サラダは、巨大な食事を避けながら栄養価の高い食品に最適なソリューションです。 サラダは心に健康的なランチを作ることができますが、追加する食材には注意してください。 貧しい人々の選択は、あなたのコレステロールを低下させる食事を損なう可能性があります。
あなたの食生活を妨害する可能性のある一般的な犯人には、クリーミーなドレッシングとバター色のクルトンがあります。 必ずしもそれらを排除する必要はありませんが、その使用を制限することはより健康的な心のための良い考えです。
ビネグレットやオリーブオイルドレッシングのような代替品を探してください。 クルートンではなく、いくつかのナッツを試してみてください。リンゴやブドウを選んでください。 レンズマメ、ヒヨコマメ、豆のような豆類も素晴らしいサラダのトッピングを作ることができます。