良い低コレステロールの食事は、いくつかの心臓健康スナックを許可する
良い低コレステロールの食事は、フルコースの食事を調理する時間があるか、またはつかむために十分な時間を持っているかどうか、多くのコレステロール低下食品が含まれています。
あまりにも多くのことをして、手のひらに余りにも少ない時間があれば、健康を食べることはあなたの優先事項のリストでは低いかもしれません。 いくつかの日には、フルコースの食事は、より迅速で軽いスナックに賛成して無視されます。
それに直面してみましょう - スナックは自然です。 あなたが食事の間に空腹であれば、あなたの体は栄養を今必要としていることを伝えています。 したがって、あなたは間違いなく次の食事まであなたの飢えを抑えるために何かを食べるべきです。 間違った軽食を食べることは、あなたを困らせてしまうことです。 脂肪や炭水化物の多いスナックはコレステロール値を上昇させ、体重増加を引き起こし、心臓病、 高コレステロール 、糖尿病などの合併症を引き起こす可能性があります。 良いニュースは、最近多くの人々が健康を食べることに懸念を抱いていることから、多くの食品メーカーは、「本当のもの」と味がほぼ同じである低脂肪、低炭水化物の代替品を開発しているということです。
食べ物を放牧するときは、次のことを覚えておいてください。
果物や野菜をたくさん食べる
彼らはカロリーと脂肪が少ないです。 さらに、これらには、細胞の損傷を防ぎ、多くの細胞プロセスを助ける多くのビタミンやその他の抗酸化物質が含まれています。
あなたの飽和脂肪摂取量を見る
飽和脂肪の消費は 、コレステロール値を上昇させることに関連しているので避けなければ低下させなければならない。 飽和脂肪は、通常、揚げ物や動物肉で遭遇する。 動物肉に関する副作用：鶏肉、魚、七面鳥などの赤身肉は 、 赤身よりも飽和脂肪が少ない。
あなたが料理する食べ物に何を載せているかを見る
多くのマーガリンおよびショートニングに使用されるものなどの部分的に水素化された植物油には 、トランス脂肪酸として知られている特定の形態の脂肪が含まれています。 これらはコレステロール値を上昇させるので避けるべきである。 それらは、通常、クッキー、チップス、キャンディーなどの揚げ物や加工食品に含まれています。
ディップとトッピングに関する言葉
サラダドレッシング、ソース、またはディップを使用する必要がある場合は、低脂肪代替品をお試しください。 また、あなたの食べ物の上に直接置くのではなく、側面でそれらを使用してください。
あなたの好きな乳製品の低脂肪の品種を試してみてください
低脂肪乳製品を選択することは、「完全な強さ」のカウンターパートではなく、脂肪の消費を減らすのにも役立ちます。
これの一例は、通常のミルクやヨーグルトの代わりに低脂肪のヨーグルトや無脂肪のミルクを使用することです。
炭水化物は重要かつ迅速なエネルギー源です
これらは体内の砂糖に変換されるので、 炭水化物が多すぎると糖尿病患者の体重が増加し、 血糖値が上昇する可能性があります。 さらに、以前の研究は、炭水化物を多すぎるとHDL（良好なコレステロール）レベルを低下させる可能性があることを示しています。 コムギパンやオート麦などの全粒粉製品は小麦粉が少なく、繊維、ミネラル、ビタミンが多い。
アトキンス食の人気が高まっていることから、多くの食品メーカーは低炭水化物のパンや他の穀物を持っています。 低脂肪、塩分のないプレッツェル、そして切り離されていない、塩分のないポップコーンも良い選択肢です。
ナッツと種子（好ましくは無塩）は良いとスナック食品を充填
それらは、総コレステロールレベルを低下させる傾向がある不飽和脂肪を大量に含む。 ナッツ類（特にクルミ）にはオメガ3脂肪酸が含まれており、HDL（ 高密度リポ蛋白質 - 「良い」コレステロール）を上昇させながら、総コレステロール値とLDL値（ 低コレステロール値）コレステロールレベル。
カボチャやヒマワリの種子を含む種子には、ビタミンE、ビタミンB、ミネラルが多量に含まれています。
この記事を読んだ後、あなたは「素晴らしいです、私の他の選択肢は段ボールをちょうど噛むことです」と思っているかもしれません。間違っています！ 試してみるためにそこには多くの選択肢があり、食品メーカーはこれらの選択肢をより豊かにしています。 あなたが好きで絶対的な、あまり健康的ではない好きなスナックを持っているなら、あなたはそれをそのままでも食べることができます。 あなたがダイハードのジャンクフードの中毒者であれば、これらの選択肢には慣れてしまうことがあります。 したがって、徐々に、適度に健康な食事にあなたの旅を始める。 あなたの心とあなたの体の残りはあなたに感謝します！