コレステロールを自然に低下させる方法が不思議であれば、ニンニクがコレステロールレベルにどのように役立つのか分からないかもしれません。
ニンニク（ Allium sativum ）は、ニラとタマネギに密接に関連する植物です。 その特有の匂いで知られている「悪臭のバラ」という名前も付けられています。ニンニクは様々な有用な目的を持っています。
さらに、ニンニクには化学的なアリシンが含まれており、細菌や真菌を殺し、特定の消化器疾患を緩和することが示されています。 それはまた、血液の凝固特性を低下させる。 しかし、近年注目されている最も注目されているニンニクは、 コレステロール値を低下させる可能性があることです。
ガーリックは実際に働きますか？
ニンニクはコレステロールレベルを下げるために使用される最も広く購入されたハーブサプリメントの1つです。 動物とヒトの両方を対象とした研究のほとんどは、ニンニクがコレステロール値を低下させる可能性があることを示唆しています。 コレステロール低下の結果を生じた研究のほとんどでは、約1/2グラムまたは1グラムのニンニクが1日に消費された。 さらに、ニンニクはヒトで総コレステロール値とトリグリセリド値を20 mg / dLまで低下させたようです。 LDLコレステロール （「悪性」コレステロール）レベルは非常に適度に低下していたが、 HDLコレステロール （「良質」コレステロール）はニンニク投与の影響を受けなかった。
ニンニクのコレステロール低下能は用量依存的であると思われる。 つまり、より多くのニンニクを飲むと、コレステロールが低下します。 コレステロールの長期的影響を調べた非常に少数の研究では、ニンニクのコレステロール低下効果は一時的なものにすぎないようである。
さらに、ニンニクのどの形態（粉末、抽出物、油、錠剤、生）がコレステロールレベルを低下させるのに最善であるかに関していくつかの議論がある。 いくつかの研究は、ニンニクパウダーは、ニンニクの有効成分の一つであるアリシンの量がより少ないことを示唆している。 これも議論の余地があります。
これらの研究は非常に矛盾していることに注意することが重要です。 ニンニクはコレステロール値を下げるためによく働いていると結論づけている研究は数多くありますが、これに反対する他の研究もありますが、ニンニクはコレステロールを低下させるのに効果がありません。 したがって、より多くの研究が行われるまで、ニンニクはあなたがコレステロールを低下させるためにそれに頼っているのであれば、最良の選択ではないかもしれません。
どのようなニンニクを取ることについて知っているべきですか？
ニンニクのコレステロールに対する有効性を調査した研究のほとんどは、500〜1000mgのニンニクを研究対象とした。 ニンニクの調剤は、錠剤で使用される粉末から調理に使用される生のニンニクまで、幅広く変化する。 一般的に推奨される用量は、1日当り1〜2クローブの生ニンニクまたは300ミリグラムの乾燥ニンニクパウダーを錠剤の形で投与することである。
- HIV感染を治療するために使用される薬物であるサキナビルなど、特定の病気や治療薬と相互作用する可能性があるため、あなたのコレステロールを低下させるためにニンニクのサプリメントを服用していることを医療提供者に伝えてください。
- ニンニクの最も顕著な副作用は、あなたの息や体に永続的で独特の臭いが存在することです。 いくつかの商業的準備は、この副作用を低下させることを自慢するかもしれませんが、あなたはこの望ましくない副作用が起こるかもしれないことに気づくべきです。
- さらに、クーマディン（ワルファリン）のような抗凝固剤をすぐに服用したり、すぐに手術が必要な場合は、まず血圧を下げる可能性があるため、医療提供者に相談しないでニンニクを飲むべきではありません。
- ニンニクの量には一定の制限はありませんが、一部の研究では、過剰なニンニク（体重1kgあたり0.25g以上）が肝臓に有害である可能性があることが示唆されています。 例えば、体重が150ポンドの場合、1日にガーリック70グラムを消費するのとほぼ同じです。 これは、18クローブのニンニクを食べること、または市販の錠剤を100錠以上取ること（1錠は400mgに等しい）と同等である。
からの言葉
コレステロールのニンニクに関する研究は様々な結果を示しています。 心臓血管疾患のリスクを下げるためには、さまざまな食事やライフスタイルの変更を行い、医師と薬を話し合う必要があります。 確かに、あなたがニンニクを愛しているなら、これは、野菜、豆類、および希薄なタンパク質を特徴とする健康的な料理でそれを楽しむための良い言い訳になることができます。
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