はい、あなたはグルテンフリーながら体重を減らすことができます。 方法は次のとおりです。
だからあなたは体重を減らすためにグルテンフリー食を使うことに決めました。 あなたは他の人にとってどれほどうまくいくようになっているのかを奨励されていますが、どのようにしてダイエットがあなたのために働くことを確認できますか？
真実は、いくつかの有名人があなたが魔法のように思えるかもしれないと思った結果です。 しかし、実際にはそうではありません。 代わりに、それらの結果は慎重な食事、十分な運動の結果であり、はい、小麦とグルテンを欠く食事です。
しかし、これらの要因のどれが最も重要かははっきりしていません。
小麦とグルテンを排除することが実際にダイエットよりも簡単に体重を減らすことができるかどうかについての議論があります。 一部の栄養士は、あなたの食事からグルテンを落とすことは、あなたが食べることが少なくなっていることを意味し、したがって全体的に少ないカロリーを消費しています...自然に体重減少につながります。 （ Gluten-Free Weight Lossの議論と最新の研究の詳細を参照- それは機能するか？ ）
しかし、小麦（そして小麦のグルテンタンパク質だけではない）が実際にあなたの食欲を増強して、あなたがもっと食べる原因となっている心臓病学者のDr. William Davis（Dr. Wheat Belly ） デイビス博士はインタビューで、小麦に食欲刺激化合物が含まれていることを教えてくれました。この化合物は身体にインスリンを産生するよう促し、ホルモンは脂肪を貯蔵することができます。 しかし、この主張を証明する独立した研究はありません。
グルテンフリーの減量はどのようにベストに働くことができますか？
デービス博士は自分の練習で、単に小麦を排除すると、月に平均約15〜20ポンドの人が落ちるのを見てきました。
はい、あなたの走行距離は変わるかもしれません。確かにあなたはそのような結果を見ることは保証されていません。また、肯定的な逸話的な証拠にもかかわらず、それが本当にうまくいくかどうかを示すための出版された研究はまだありません。
しかし、良いニュースは、あなたの結果とあなたのグルテンフリー減量努力を最大限にしようとすることができますいくつかの方法があります。
グルテンフリーダイエットに従っているときにポンドを落とすのに役立つ5つの戦略は次のとおりです：
加工されたグルテンフリー食品を避ける
はい、そのグルテンフリーのケーキミックスはおいしいようです（そして、それは実際の取引に近いところでかなり味わいます）。 しかし、実際に小麦やグルテンフリーの体重を減らすためには、あなたは明確に指導する必要があります。 スナック、パン、ピザ、クッキー、ケーキなどのいくつかの穀物ベースのグルテンフリー製品は、彼らが代替している小麦ベースのステープルよりも、実際にはさらに高いカロリーを持ち（潜在的にはより強力なインスリン反応を引き起こす可能性があります） さらに、多くの人々は、ラベル上の「グルテンフリー」という用語は、実際には「カロリーフリー」を意味すると考えているようです（それほど多くはありません）。 私からそれを取る：ちょうど彼らがグルテンフリー食品に見られるので、より多くのカロリーを食べることは、体重を減らすのに役立ちません...全く反対です。 無グルテンフリー食品のカロリーと同様に、グルテンフリー食品でカロリーを数えます。
あなたの総カロリーを見る
多くの人が、グルテンフリーになると体重を一気に減らすことができます。 その点は、デイビス博士は、多くの人々の体重減少量が約15〜20ポンドに及ぶと考えています。
真実は、グルテンフリーは、あなたの渇望と食欲を全体的に減少させる傾向があることです（少なくとも、小麦ベースの摂取が鎮静化した後は）、そして食欲が減ると何が消費されるか推測されます。 体重減少のボールを圧延するには、おそらくカロリーの計算を開始する必要があります。 すぐに始まり、体重減少の努力が止まるその高原には届かないかもしれません。
グルテンフリーに加えて、低炭水化物、穀物を含まない、またはPaleoを食べる
これは議論の余地がありますが、デイビス博士をはじめ、小麦やグルテンを含まないダイエット食の提案者は、低炭水化物ダイエットが減量に最適であると考えています。
小麦ベースの炭水化物だけではなく、インスリン産生を刺激し、空腹にします。理論はすべて炭水化物です。 Davis博士は、豆類や果物のような高炭水化物食品を制限し、穀物やパンのようなグルテンフリーの穀類ベースの食品、グルテンフリーポテトチップスのようなスナック食品、高果糖コーンシロップを含む食品を完全に排除することを提唱しています。 陪審員はまだPaleoダイエットを続けていることを覚えておいてください。他の専門家は、果物、豆、全粒米などの食べ物を軽視すると貴重なビタミン、繊維、その他の栄養素を渡すことになると警告しています。 しかし、あなたの栄養ニーズを気にかけ、低炭水化物、グルテンフリーの食事に従うことは可能です。あなたが慎重であれば。 あなたの炭水化物を数える。
あなたが本当に、本当に小麦フリーでグルテンフリーであることを確認してください
多くの人々 は 、グルテンフリーではないと思っています（あなたが疑うことのない多くの場所でグルテンを隠しています）。そして、一部の人々では、小麦やグルテンの少量でさえも、彼らは定期的に消費されます。 これについての研究はまだありません（グルテンフリーの一般的な減量に関する研究はほとんどありません）が、グルテンフリーの体重を減らそうと思っているのであれば、小麦とグルテンをすべて取り除くことを検討したいかもしれませんそうでなければ、あなたはポンドを落とさないようにインスリン反応を完全に止めないかもしれない、とDavis博士は警告します。
運動を忘れないでください
これはすべての中で最も重要な先端かもしれません。 小麦とグルテンを切ると、体重を減らすのに役立ちますが、実際に努力を加速したい場合は、汗を流す必要があります。 エクササイズは筋肉を増やし脂肪を失うのを助け、筋肉はより多くのカロリーを燃焼させ、脂肪をさらに失うのを助けます。 あなたの新しいグルテンフリーダイエットをジムに代わる代替品と見なさないでください。健康的な身体活動に時間を費やすようにしてください。
からの言葉
はい、小麦フリー/グルテンフリーは、あなたの減量努力を急いで開始するのに役立つかもしれません。 しかし、それは魔法の弾丸ではありません。最良の結果を得るためには、単にクッキーの袋に「グルテンフリー」という言葉を探しているよりも少しだけ作業をする必要があります。 いくつかの良い運動とカロリーカウンティングの少しを取り入れ、あなたは成功への道にあるはずです。
ソース：
ウィリアム・デイビス。 小麦の腹。 Rodale Press、2011。
Marcason、W.には、グルテンフリーの食事を減量に使用するべきであるという主張を支持する証拠はありますか？ アメリカ栄養学会雑誌。 2011 Nov; 111（11）：1786。