あなたがクイックバイトを必要とするときに心臓の健康的な選択肢を作る方法
たとえあなたが自宅であなたの心臓の健康的な食事のほとんどを準備しても、あなたは自宅で昼食を残すか、または食べるために素早くかまむ必要がある状況にいるかもしれません。 ファーストフードのレストランは、通常、外出先で食事を取るための最速の方法です。 残念なことに、彼らはまた、あなたの食事に不要なカロリー、砂糖、脂肪を追加することができます。
あなたの脂質を見て、食事や飢餓の必要がある状況で自分を見つけた場合、ファストフードが唯一の選択肢かもしれません。
最終的にあなたのコレステロールとトリグリセリドのレベルを高めることができる不健康な食品を避けるためにこれらのヒントを試してください。
フライドフードを避ける
ファーストフードを考えるときは、脂っこいハンバーガーやフライドポテトを想像してみてください。 これらの食品は主に脂肪で調理され、余分な飽和脂肪 、 トランス脂肪 、およびカロリーを食事に取り入れることができます。 可能であれば、これらのメニュー項目は、コレステロール低下食を服用している場合は避けるべきです。
さらに、揚げ物になる可能性があり避けてはならない他の食品は以下のものがあります：
- 魚
- ハッシュの子犬
- オニオンリング
- 鶏肉
- ポテト
いくつかのファーストフードレストランでは、フライドフライではなく、焼かれたりローストされたりする食品があるかもしれません。 これらのオプションが存在するかどうかを尋ねることは常に良いことです。 さらに、揚げた魚や鶏肉が唯一の選択肢であれば、揚げたバッターを食べる前に慎重に取り除くことができます。
サンドイッチまたはラップを選択
いくつかのファーストフードレストランでは、より健康的な食事を採用しています。
もっとコレステロールに優しいメニューオプションを探しているなら、ファーストフード店ではより広い選択肢があります。
例えば、ハンバーガーやフライドチキンの代わりに、グリルチキン、新鮮なサンドイッチ 、低脂肪ラップ、ピタのポケットに入れた健康的な食材などの食品を選ぶことができます。
これらの食品に置かれている成分については、カロリーが高くなる可能性があるので注意してください。
可能であれば、パンやラップの全粒種を選択してください。 これらは、より洗練された対応物よりも多くの繊維を含む。 薄めの肉や野菜もサンドイッチやラップに加えて味を加えることができます。
ソースとトッピング
いくつかのトッピングは、マスタードや酢のように、カロリー、脂肪、砂糖が非常に少ないです。 しかし、チーズソース、ケチャップ、甘いドレッシング、またはマヨネーズなどの他のトッピングも、あなたの食事にもっと多くのカロリーを提供することができます。
多くのファーストフードレストランでは、時間を節約するために、これらのソースとドレッシングを食品に自動的に追加することがあります。 残念なことに、これらの不健全なトッピングは、通常、過剰に追加されます。 これを避けるには、これらのトッピングを横に配置してから少量だけ追加するように要求できます。 これにより、悪影響を減らしながらフレーバーを保持することができます。
サラダを慎重に選択
あなたが脂質低下食に従っているならば、 サラダは素晴らしい、充満の選択肢になることができます。 残念なことに、サラダに入れた食材の種類によって、健康的な料理やコレステロールを上昇させる災害のいずれかにすることができます。
いくつかのファーストフードレストランでは、サラダの材料を選ぶことができるサラダバーがあります。
他のケースでは、唯一の選択肢は、すでに準備され、パッケージ化されているサラダを選択することです。
後者のシナリオに直面している場合は、レタス、トマト、キュウリ、ニンジンなどの野菜をたくさん含むサラダを選択する必要があります。 ハム、シュレッドドフルースチーズ、ベーコンなどのトッピングを避けるか、慎重に取り除くようにしてください。これらはすべて、あなたの食事に飽和脂肪を加えることができます。
サラダドレッシングは、特にあなたのサラダを溺れさせるとき、飽和脂肪のもう一つの可能性のある源です。 それを減らす1つの方法は、別々のカップを使用し、各咬合を包帯に軽く浸すことである。 これらの多くは砂糖が多いので、どのようなドレッシングでも炭水化物の含有量を確認してください。
栄養ラベルをチェックする
疑問があるときは、栄養情報をチェックするのが最善の方法です。 多くのファーストフードレストランには、カロリー、炭水化物、ナトリウム、および脂肪含有量を含む、栄養価とともに、各食品のリストがあります。 これらのメニューはレストラン（壁に表示されているかカウンターの裏に表示されています）またはウェブサイトにあります。
からの言葉
ファーストフードを食べることは、コレステロールを低下させる食事のための最良の選択ではありません。 しかし、これらのトリックとヒントを使用することで、いくつかのクイックフードを挟んでいるときの影響を減らすことができます。 あなたが食べている場所に関係なく、スマートな選択肢を作ることは、あなたの心を健康に保つのに役立ちます。