幸せな腹のセルフケア
伝統的な感謝祭の食事は、誰の消化器系にも苦労することがあります 。 どういうわけか、時間の経過とともに、痩身たんぱく質と新鮮な野菜の元の巡礼者の食事は、重く脂っこい揚げたバターの食品に取り替えられました。
あなたが縫い目を破裂させているような気分になる食品の迷路をナビゲートするのを手助けするために、私たちは、あなたに健康で静かで満足している腹を残す、感謝祭の日のための次のレシピを提供します。
感謝祭の準備
すべての良いシェフは素晴らしい食事を確保するために準備が不可欠であることを知っています。 このアドバイスに従い、トルコの日につながる時代には、次のことを確認してください。
- あなたのストレスレベルを可能な限り低く保ちます。 あなたが休暇をホストしている場合、委任、委任、委任！ リストを作り、完璧主義のすべての兆候を投げ捨てる。 来週に延期できるものは、来週に延期されるべきです。
- 十分な休息と睡眠を取る。 あなたが予測可能な睡眠スケジュールを維持することは、消化器系を定期的に維持するのに役立ちます。
- 軽い運動をして全体の健康を増進し、ストレスを軽減します。
- 休日の圧力を相殺するために、定期的にリラクゼーションを練習してください
- 小規模で、頻繁に、健康的な食事をしてください。 メインイベントの前にあなたの体がチップトップの形になっていることを確認してください。 脂肪と砂糖が多い食べ物を食べると、欲求が増し、大切な日に不健全な選択の危険にさらされます。
- 高品質の食材を買う。 成功した食事と幸せな腹の鍵は、あなたの体が繁栄するのを助ける食品の使用です。 可能であれば、オーガニック製品とフリーレンジの七面鳥を選んでください。 過度に加工された食品や人工成分がたくさん含まれている食品は避けてください。
あなたが食べなければならない食品
どの食べ物を食べるかについて賢明な選択をすれば、肉体的な幸福感が報われます。
脂肪分が多い食品は不快な消化症状を引き起こす可能性があるため、一般的に脂肪、クリーム、揚げ物は避けてください。 アルコールとカフェインの両方があなたのシステムを刺激することがあるので、あなたの飲み物の選択にも注意してください。
前菜：
- 赤身のタンパク質を考えてみましょう：エビ、バーベキュー（揚げ物ではありません！）、チーズ（ 乳糖不耐症でない場合）。
- あなたが小麦に耐えることができれば、全粒粉クラッカーに手を伸ばす
- 生の果物や野菜は一般的に健康的な選択ですが、いくつかの消化器系では面倒です。
主食
- 暗い肉は脂肪分が多いので白身肉の七面鳥を選んでください。大量の食事の一部が胃に混乱を招く恐れがあります。 食中毒の可能性を減らすために、七面鳥が食品安全ガイドラインに従って準備されていることを確認してください。
- 焼いたサツマイモは、バターのマッシュポテトよりも良い選択です。
- 蒸し野菜は一般的に消化しやすいです。
- リンゴソースやクランベリーソースなどの調理済みの果物も、一般的に耐性があります。
- 感謝の癒しの力を大きく助けてください。 あなたが休日を共有している個人の食事と特別な贈り物に感謝します。
デザート
- パイの内部をお楽しみください！ 健康的な食事は、完全な貧困を意味する必要はありません。 カボチャやリンゴのパイを1個用意してください。 このようにして、ハード・オン・ザ・システム・クラストを避けることができます。
要約
一日の終わりには、あなたの気持ちを把握してください。 健康ではない選択肢があるにもかかわらず、健康的な食生活を選択できましたか？ あなたの胃はいつも穏やかで静かな感じですか？ 来年はどうやってやるの？ あなた自身の最も重要な祝福に、このような丁寧な注意を払ってくださったことをお祝いしてください。
IBS患者のための特別な注意
過敏性腸症候群 （IBS）があり、症状が食べ物の影響を非常に受けていることが判明した場合は、FODMAPsが低い食品（IBS症状に寄与していることが判明している炭水化物） 。
これは、あなたが不快な症状を避けるための長い道のりになります。