IBSを持っていると、気分が悪くなりますか？ IBSのような慢性的な健康問題は、しばしば人の自尊心感を引きずる効果を持つことがあります。 あなたの身体があなたが機能しているように機能することを許可していないときは、自分自身について気分を良くするのは難しいです。 予測不能な症状は、計画にコミットすることや、行動を起こすことを困難にします。どちらも、人の自尊心を高める上で重要な要素です。
IBSのような慢性的な健康問題は、あなたが他人にどのように感知されているかという懸念から、自尊心に悪影響を与える可能性があります。 あなたは、あなたの特別な健康と食生活の必要性のために、王の痛みである人として、または数えられない人として、他の人があなたを見ることを心配しています。 あなたの健康上の問題があなた自身に疑問を抱かせると、他人があなたを大切にすると考えるのは難しいです。
あなたの自尊心をさらに損なうことは、IBSには消化器症状があるので、他の種類の慢性疾患を患っている人には経験できない恥と恥ずかしさの要素があるという事実です。 さらに、診断テストでの「実際の」身体所見の欠如は、あなた自身を悪化させる可能性もあります。 1件の研究では、IBS患者は炎症性腸疾患 （IBD）を有する人々よりも自尊心が低く、同様の症状を呈する健康上の問題があることが示された。 明白な炎症の欠如のために、IBS患者は何とかこれを自分自身にやっているという烙印が残っています。古い "それはあなたの頭の中にある"タイプの考えです。
個人的な失敗に対する身体的な症状の帰属は、確かに自分自身について悪い気分にさせるでしょう。
これらすべての理由から、IBSがあなたの自尊心に与える可能性のある下向きの抗力に対抗するための措置を取ることが不可欠になります。
自尊心と自信
問題を解決する方法を説明する前に、自尊心が何を意味するのかが明確であることが重要です。
自尊心は基本的にあなた自身をどのように見ているか、言い換えればあなたの価値が他の人と比較して、と考えていることです。 自信はより具体的なものです。例えば、あなたは見知らぬ人に自分自身を紹介したり、一般の方でスピーチをするのに十分な自信を持っていますか？ 特定の状況下で自分をどのように行動させるかについては、自分の能力や自信に確信を持っているかもしれませんが、依然として自尊心は低いです。 IBSは両方に影響を与える可能性があります。 バスルームの近くにいる必要があるという恐怖や、衰弱させる痛みの機能がない恐怖は、特定の状況を管理して自信に影響を及ぼすと自信を持って感じる能力を妨げる可能性があります。 しかし、より大きな問題は、IBSが自分自身について悪い気持ちになることです。慢性の消化器系の問題があるため、これは何らかの形で貴重な人になりません。
一般的な思考の誤り
認知行動療法 （CBT）の重要な側面は、不必要な情緒苦痛に寄与する思考ミスを置き換えることです。 私たちの脳が自分自身について悪いと感じるように働く方法について、いくつかの例があります：
1.ネガティブフィルター
ほとんどの人間は自分自身についてどう考えているかという点でネガティブなフィルタを持っています。
一番の例は、ほんの数分で賛辞を最小限に抑え、忘れることですが、何十年もの間、批判を拡大してください！ おそらく、脅威の可能性を認識することの利点です。 しかし、種の生存には良いものが、必ずしも個人の幸福には必ずしも良いものではありません。
2.他者に対する私たちの見解と自分自身の見解
あなたが他の人をどのように評価するかを考えてください。 誰かが好きで、賢く、そして/または魅力的であれば、あなたはすばやく決めるのは本当ですか？ そして、この評価は時間の経過とともに非常に粘着的ではありませんか？ 言い換えれば、あなたのスマートな友人は、何かばかなことを言い表すことができますし、彼らがどれほど賢明であるかについてあなたの意見を変えません。
一方、私たち自身の評価は非常に詳細に焦点を当てる傾向があり、しばしば絶えず変化しています。 悪い髪の日があれば、ひどく見えると判断します。 私たちが間違いを犯すと、私たちはばかみたいな気分になります。 私たちは、他人に「間違っている」と言って、彼らが今、私たちを嫌い/拒絶しようとしていると確信しています。
あなたの体が悪いと感じたとしても自分自身について良い気分になる
以下の戦略は、これらの思考ミスを置き換えるだけでなく、慢性的な健康問題を抱えているネガティブな状況に対処するのに役立ちます。
健康的な全体的なセルフビューを思いついた
あなたはあなたのIBSではありません！ IBSはあなたに起こったことであることに留意することが重要です。 あなたはこれをあなた自身にしなかった。 不安があなたの症状の引き金になっても、それはまだここで働いている生物学的プロセスです。 あなたの脳のネガティブフィルタを見て、あなたを作る他のすばらしいものすべてに焦点を当てることが重要です！ 他の人はあなたを見ず、IBSしか見ることができません。彼らはあなたの胃に問題を抱えているような多面的な人物とみなします。
あなたが自分の価値観をより安定して見ることを内面化することに取り組むことができ、あなたの失敗を常に指摘しているあなたの頭の中の声に注意を払うことができるかどうかを見てください。 また、他の人が既にあなたの嗜好をグローバルに評価していることを心に留めておくことができれば、引き続き小さなものを汗ばむ必要はありません。 あなたのIBSがあなたの義務を果たすのを妨げるかどうかは関係ありません。他の人はあなたの個人的なものではなくあなたのIBSに来ることができなかったとみなします。
事実、私はIBSを持っている多くの人々から、彼らがIBSを持っているという事実を補うためには必ずしもより良い仕事をして、より多くの責任を負うと聞いてきました。 誰かにあなたの価値を証明する必要がないことを覚えていれば、この自己圧迫を和らげることができます。 自分自身をいくつかの緩みをカットすることは、不安を軽減するでしょう - あなたの消化管をより最適に機能させるために確かに役立つことでしょう！
自尊心リストを書く
座って、あなたを定義するすべての資質と、あなたが人生で果たす役割のリストを作成すると役に立ちます。 あなたの否定的な脳はこの運動によって挑戦されます。 それはあなたのすべての良いことを最小限にし、修飾することを望みます。 あるいは、あなたの訓練が「喜んでいない」ことは、あなたの個人的な強みと才能を実際に認めることを困難にするかもしれません。 あなたが本当に困っている場合は、あなたを愛している人にリストを記入するのを手伝ってもらいましょう。
この「自尊心リスト」は、頻繁に参照できる場所に保管してください。 あなたが悪いIBSの日（または数週間！）を持っている場合、リストは、あなたが肥大した消化管を持つ人よりもはるかに多いことを思い出させるために役立ちます。 このリストに追加し続けることを忘れないでください！ あなたが相談を受けたり、仕事を達成するたびに、これらのポジティブを最小限に抑えてリストに追加するというあなたの脳の傾向を打ち消してください。 あなたが低い気分になれば、あなたをユニークですばらしい貴重な人間にするすべてのものについて、リストをドラッグして記憶をリフレッシュしてください。 あなたはIBSを持っていてもあなたの人生に悪影響を及ぼしますが、あなたが自分自身について考えることに悪影響を与える必要はありません。
ソース：
Bengtsson、M.、et.al. "炎症性腸疾患患者と比較して、過敏性腸症候群の患者では、密接な関係における不安が高く、自尊感情は低い」 European Journal of Internal Medicine 2013 24：266-272。
Donoghue、P.＆Siegel.M。 （2012）「 病気と疲れて疲れている 」（New Edition）New York：WW Norton＆Company