過敏性腸症候群 （IBS）は、他のほとんどの健康状態と1つの重要な点で異なります。その症状は、私たちが恥ずかしいと考えるように条件付けられた身体過程です。 幼い頃から、私たちは腸に関係する兆候や騒音を隠すように教えられており、これらのことを一般に話すのは悪い味です。 残念なことに、IBSは、これらの「タブー」な事柄を自分の人生の先頭に置きます。
早期のコンディショニングのために、IBS患者の大部分は、腸の問題に関して恥を感じています。 あなたが私的な人である場合、または他人にどのように見えるかについて敏感な人の場合、これらの恥ずべき感情はさらに深刻化します。
また、IBS患者の自己完結した腸閉塞を埋め合わせる方法として、「完璧主義」にさらに集中することも珍しくありません。 そして、イライラしたCatch-22では、他人からIBSを隠すことによる恥ずかしさを防止しようとすると、それ自体のストレスストレスが生じてIBS症状が悪化する可能性があります。
あなたは、あなたが苦労している健康上の問題について他人に伝え始めると、それは安堵感をもたらします。 あなたの沈黙を打破するためのいくつかの戦略といくつかの戦略があります。
恥と恥ずかしさのあなたの気持ちを克服する
腸の症状に付随する「タブー」の指定は任意であることに留意してください。
したがって、あなたが購入し続ける考え方である必要はありません。 あなたの腸の症状は、くしゃみやハワイとして機能する体の一部と同じように働くことを確認してください。
私たちがくしゃみをするとき、ほとんどの人はジョークや笑いをしません！ そして、はい、可聴ノイズを流すと人々は笑ってしまう可能性がありますが、それはそうするように条件付けされているからです。
この惑星のすべての人が腸の症状を経験することを覚えておいてください。 したがって、彼らはあなたを笑っていない、彼らはあなたに同情している。
あなたがIBS-Dを持っていて、トイレに複数回出なければならない場合や、 IBS-Cが長い時間過ごした場合には問題ありません。 みんながあなたの靴の中にいつもあるので、誰もあなたを厳しく裁くことはありません。
あなたの腸の問題はあなたの人としてのあなたの反射ではなく、ほとんどの人が同情的であることを理解することが不可欠です。 貧しい人の人ではない人たちは、彼らの言うことに注意を払わない。 あなた自身の症状をより現実的な方法で見ることを学ぶことは、恥ずかしい気持ちの自己ストレスストレスを緩和するのに役立つだけでなく、診断について他の人々と公然と話すことも容易になります。
他者の信頼性を評価する
人間との交流には「タンゴには2つが必要」と覚えています。 はっきりと効果的にあなた自身を主張する素晴らしい仕事をするかもしれませんが、メッセージがどのように受け取られるかを決めるのは相手の人格です。
最終的には、あなたのIBSについて誰にでも自由に伝えたいと思うかもしれませんが、当初は支援的で非批判的である可能性が高い個人から始めましょう。
また、他の人が情報を機密に保つ能力を評価する。
これはあなたの個人的なビジネスであり、誰が通知を受けるのか、誰に通知しないのかを決定するのはあなたの権利です。 だから、事務所や周辺に知りたくない場合は、ゴシップを楽しんでいる人には知らせないでください。 他の人に情報を保管させたい場合は、機密保持のためにそれらを尋ねてください。
あなたが告げるべきであるならば
ここでのあなたの主な質問は、 "それは私の最大の利益のために教えてください？" 理想的には、ストレスを軽減して他の人の症状を隠す必要がなくなるため、これに対する答えは常に「はい」にする必要があります。
しかし実際には、これに対する答えはあなたの状況によって異なります。 あなたが10代の少女で、平均的な少女の問題に取り組んでいるなら、今週の親友とあなたの消化器の問題を分けたくないかもしれません。 同様に、職場を危険にさらす可能性があると感じたら、雇用主に知らせることもできません（これは米国人障害者法に違反しますが、現実世界では残念です）。
タイミングも重要です。 最初の日付に言及したくないかもしれませんが、関係がうまく動いている場合は、かなり早い段階でIBSについて先行するのが最善です。 人が走っていたら、あなたは「弾を避けた」という知識で自分を慰めることができ、価値のない人との関係に投資するのに時間を費やすことはありません。
あなたが言うことを計画する
あなたのIBSについて他の人に話すときは、それを簡単に保ち、あなたの消化器系の問題について事実上の方法で話し合ってください。 ここではいくつかの例を示します。
- 「私は自分自身について何かを教えたいと思っています。私はIBSを持っていますか？それは何ですか？それは消化障害であり、私にとってはいつもトイレの近くにいなければなりません。
- 「私はIBSを持っているので、自分自身を決めるのが難しくなる。私は何かに出席するために十分であれば、私は試みるが、最後まで分からない」
- 「IBSに苦しんでいるので、私が食べるものに非常に注意する必要があります。他の人が問題なく食べることができれば、痛みや腹が激しくなります。私は私の食べ物を自分で管理することができるときには最高です。 "
- 「私のIBSについてのあなたのアイデアをありがとうございますが、私の体は最高です。他の人のために働くものは私のためには役に立たないかもしれません。
- 「IBSがあり、午前中に症状が悪化するので、後日計画や予定を立てる方が良い」
- 「 IBSは頭の中だけではなく 、ストレスによって悪化する可能性のある真の消化器疾患ですが、ストレスに起因するものではありません。まだ治療法はありません。私の人生を追い越さないようにしてください」
あなたの頭を高く保ち、批判を内在化しない
うまくいけば、あなたはIBSとのあなたの苦闘について他の人たちにもっと自信を持てるようになるでしょう。 IBSはあなたの人生を逆さまにしたかもしれませんが、あなたを定義する必要はありません。 あなたは素晴らしい機能と才能を持っている人で、機能不全の腸があるという不幸を抱えています。
あなたが他者から受ける可能性のある否定性や批判を内面化しないよう十分に注意してください。 何らかの理由で、恐らく進化論的なもののために、私たちの脳は、褒め言葉を最小限に抑えながら、他者からの否定的なフィードバックを拡大する傾向があります。 あなたの脳にそれを取り除かないでください！
バスルームの問題で時代を律するような生活をするために何が必要なのか分からない無知な人たちからの無駄なフィードバックを無視して、 代わりに、肯定的な、支持的な人々と自分自身を囲む。 来るのが難しい場合は、インターネットの美しさを楽しんで、オンラインのIBSサポートグループに参加してみてください。