大腸炎のフレアが下痢を引き起こす
ランナーの大腸炎のような問題を起こしやすい状態にあると診断された場合、特にバスルーム事故の恐れのような良い運動を崩壊させるものはありません。 この状態は通常、長距離を頻繁に走るエリート選手に影響しますが、激しく走っている普通の人でもフレアアップが起こります。
ランナーズ大腸炎とは何ですか？
大腸炎は単に結腸の炎症であり、ランナーは通常、運動の強さのため一時的に状態を経験する。
症状は数時間、数日または数週間続くことがあり、ランニングは体が酸素を豊富に含む血液を大きな筋肉に送る必要があるため、ランナーは脆弱です。この血液を胃腸管などの他の身体部分から遠ざける経路です。 脱水ランナーの経験と、運動中の体の過酷な動きはまた、消化管を悪化させ、結腸炎を引き起こし得る。
状態の症状は、ランナーの不安を確かに増幅させることができる、うなり音、痙攣、およびゆるい腸を含む。 大腸炎に関連しているランナーズ下痢は、強くまたは長期の運動によって引き起こされる下痢関連症状の群の用語である。 腸の痙攣やゆるくて頻繁な便に加えて、この明らかに不快な現象は便失禁や（まれにはまれに）直腸出血によって現れることがあります。 これらの症状は、運動中または運動後に現れることがあり、長距離走に従事するときに最も一般的です。
既知のトリガーを避ける
あなたの腸の運動に影響を与えるいくつかの識別可能な要因があり、それによって腸の収縮の頻度を増加させ、下痢症状を引き起こします。 したがって、ランナーの下痢のリスクを軽減するための基本的な推奨事項は、これらの要因を避けることと関係があります。
- 運動の2時間前に食べないでください。
- 運動の日にカフェインやホットドリンクを避けてください。
- 大きなイベントの前日から、腸内のトリガーやガス発生食品を避けてください。
他の寄与要因を避ける
マラソンランナーの研究は、ランナーズ下痢の他の潜在的な要因を特定しました。 以下は、消化器系内の変化、下痢症状のリスクを増加させる変化を引き起こすように見える：
- アスピリンやイブプロフェンは服用しないでください。 可能であれば、運動前または運動中にこれらの製品を避けてください。
- 水和してください。 適切な体液摂取は、GI症状のリスクを減らすことを含め、運動中の健康とパフォーマンスの多くの側面にとって重要です。
神経性下痢
神経性下痢は、激しい運動の前に経験される下痢症状の用語である。 過敏性腸症候群（IBS）に罹患している場合、 乳糖不耐症である場合、または不規則な排便習慣を患っている場合、神経下痢のリスクがより高くなる可能性があります。 神経性下痢を避けるためのヒントは次のとおりです。
- 乳糖不耐症の可能性があると思われる乳製品は避けてください。
- エクササイズの前にあなたのシステムを静かに保つためのリラクゼーション練習を学びましょう。
- あなたの消化器系が静かであることを知っている時に、あなたのトレーニングをスケジュールします。
ソース：
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