IBS症状をコントロールする6つの方法
過敏性腸症候群（IBS）を患っている人は誰でも知っているように、IBS攻撃は身体的および精神的に排水することができます。 頻繁に痛ましい痛みや不快感を克服して、IBS患者はパニックになり、トイレを見つけたり、まったく準備が整っていないことが気になることがあります。
幸運なことに、攻撃の症状を緩和するのに役立つことができます（また、将来的にそれらを回避するのに役立つこともあります）。
熱を使って痙攣を治療する
IBS攻撃の際には、電気加熱パッドまたは温水ボトルのいずれかを用いて腹部に熱を加えることが役立ちます。 穏やかな熱は気持ちがいいだけでなく、血流を刺激し、大腸の平滑筋をリラックスさせ、けいれんやけいれんを減らします。
あなたが焼かれないように、タオルや衣服を熱源との間に置いてください。
IBSに優しい紅茶を飲む
IBSに優しい紅茶を飲むと、鎮静効果があり、痛みを伴うけいれんやけいれんを和らげることができます。 IBSに優しい茶は発酵されておらず、IBS症状を引き起こすか刺激する成分は含まれていません。
IBSに優しいお茶には、ペパーミント、紅茶、白茶、緑茶が含まれています。
対照的に、あなたが長い間険しくさせると、あなたが安全だと考えるかもしれないお茶（カモミール、チャイ、タンポポ、特定のハーブティーなど）は問題になります。 あなたがこれらの紅茶を飲むことを選択した場合、彼らは弱い急なためにちょうど1,2分間座らせてください。
深呼吸とリラックス
あなたの体の自然ストレス応答は、IBS症状を増大させる可能性のあるストレスホルモン（コルチゾールやアドレナリンなど）の放出を引き起こし、IBSに劇的な影響を与える可能性があります。 これに対処するにはいくつかの方法があります：
- 呼吸は深く 、神経を落ち着かせるだけでなく、脳に強力なメッセージを送り、すべてが大丈夫であり、緊急の対応が必要ないことを伝えます。
- Pranayama呼吸、あなたの呼吸の流れとペースをコントロールするヨガの練習は、特に便利です。 それはしばしば特定の瞑想の実践に組み込まれています。
- ガイド付きイメージは、穏やかな感情を刺激するために精神的なイメージを作成し、そうすることによって、あなたの考えを肉体的不快感の領域から優しく変化させる、別のリラクゼーション技術です。
症状の日記を保持する
あなたの症状を追跡することで、あなたが食べる食べ物、あなたの関与する活動、またはストレスを引き起こすルーチン（会議の準備や子供の学校への準備など）のIBS攻撃のパターンを特定するのに役立ちます。
たとえば、午前中に攻撃を経験する可能性が高いことが分かっていると、あなたの日を計画するのに役立ちます。 これらのパターンを特定して記録することで、あなたの人生の "何が起きているか"の多くを取り除き、より自信を持って活動に参加することができます。
あなたのFODMAPSを知る
FODMAPは、IBSの症状に寄与する毎日の食品に含まれる炭水化物のグループです。 これらの炭水化物は腸内ではほとんど吸収されず、腸内細菌によって作用され、ガス、鼓脹、痛み、および水分を増加させる。
FODMAPsが低い食品に焦点を当てることで、IBS発作後に消化器感受性を低下させ、必要な救済策を提供することができます。
そう言えば、長期間にわたりFODMAP食品に自分自身を限定すべきではありません。 あなたの食生活を制限することはあなたの健康を損なうだけでなく、逆説的にあなたのIBSの症状を高めることができる栄養不足につながる可能性があります。 代わりに、中等症に焦点を当て、消化器系の過度な疲労を避けるために食事を減らしてください。
あなたの医者と働く
沈黙の中で苦しむ必要はありません。 医師と協力することで、IBSの症状をより正確に把握し、IBS症状をよりよく持続可能にコントロールできるライフスタイル、ストレス解消、薬物療法を組み合わせた戦略を見つけることができます。
下痢が優勢なIBSと便秘 優勢のIBSの両方を治療できる薬剤がますます広範囲にあります。 これらには、痙攣を緩和するための鎮痙剤、下痢を軽減するための胆汁酸結合剤、および便秘を緩和するための浸透圧低下薬が含まれる。
Viberzi （ eluxadoline ）やXifaxan （ rifaximin ）などの新世代の薬剤は、IBSを治療するために特別に設計されており、これまで以上に優れた症状管理を提供しています。
>出典：
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