チキンサラダからスムージーまで...避けるべき食べ物
「すべての食品は健康な糖尿病の食生活に適合することが技術的には真実ですが、避けるのが簡単な（そしてより健康的な）食品がいくつかあります。 これは主に部分制御になります。 砂糖や脂肪の濃縮された料理は、あなたは一口か二つを持っている場合はあなたの食事療法で動作する可能性があります。 しかし、特にあなたが外食している場合、小額でしか「フィット」しない何かの大きな部分で自分を誘惑するのは何ですか？
あなたが外食しているとき、または調理済みの食品を買うときに避けるべき5つの食べ物は次のとおりです
マグロ、チキン、またはエッグサラダサンドウィッチ
私はサンドイッチの大ファンであり、特に糖尿病患者のためのものです。 全粒粉パンのスライスしたタンパク質と野菜は、迅速かつバランスの取れた糖尿病に優しい食事を作ります。 しかし、特にあなたが外食している場合は、マグロ、鶏肉、卵サラダサンドイッチには注意してください。 ほとんどの商業的に調製されたサラダサンドイッチ充填剤は十分な量の全脂肪マヨネーズを使用する。 これは、カロリーと脂肪レベルを空高くします。 あなたが自宅で料理をしている場合は、すべてを一緒に保持するのに十分な減脂肪または無脂肪マヨネーズを使用してください。 あなたが外食している場合は、おそらくサラダサンドイッチをスキップする方が良いでしょう。
サウスウェスタンサラダ
同じ文章に「タコ」と「サラダ」という言葉を入れることはできますが、それは健康にはなりません。 健康的なサラダの食事は、約2カップベースの葉っぱの緑から始まります（緑が濃いほど濃くなります）、痩せたタンパク質、非澱粉質の野菜、豆類および軽いドレッシングがトッピングされます。
一方、サウスウェスタン・サラダは、フル・チーズ・チーズ、揚げた肉、重い包帯、揚げたサラダ・トッパーのおかげで、しばしばカロリー爆弾です。 そこには健康的なものがありますが、この「サラダ」のカテゴリは赤旗です。
スムージー
スムージーは健康食品の代名詞と聞こえるかもしれませんが、ほとんどの時間はそうではありません。
多くの小売店では、特に糖尿病患者のために糖分が多すぎるスムージーミックスを使用しています。 最も健康的なスムージーは、新鮮なまたは凍結した果実、減脂肪のミルク、ヨーグルト、そしておそらく絹の豆腐で作られています。 低脂肪乳製品、絹の豆腐、ホエイプロテインパウダーなどは、スムージーのタンパク質含量を増やすのに役立ち、バランスのとれた選択肢になります。 しかし、健康なスムージーでさえ、あまりにも大きくすると炭水化物が多すぎることがあります。 食料雑貨品店から事前に作られたスムージーを購入する場合は、食品ラベルを読んで、推奨される部分のサイズをメモします。 新鮮なスムージーを購入したり、自宅で作る場合は、8-12オンスのサービングサイズで撮影してください。
もっと健康的なスムージーレシピ
レストランフレンチフライ
多くのレストランで現在、トランスファットフリーのオイルを使用していますが、フライドポテトには一般に脂肪、カロリー、ナトリウムが含まれています。 ファストフードレストランの大部分は、通常、約500-600カロリー、25グラムの脂肪および1000mgのナトリウムである。 だから代わりにフライドポテトの代わりに果物やサラダの一面を選んでください。
冷凍鍋
今日、健康的でおいしい電子レンジ用の食事が数多くあります。健康的なチョイスとリーンキュイジーヌは、一般的に脂肪とナトリウムが少ない食事を提供します。
しかし、ほとんどの冷凍鍋には脂肪、カロリー、ナトリウムが含まれています。 凍ったポットパイは600〜1000カロリー、30〜60グラムの脂肪、およそ1000 mgのナトリウムが必要です。