血糖コントロールのための低炭水化物ダイエット
ベルンスタイン博士の糖尿病の食事は、 糖尿病患者の血糖コントロールを改善するために設計された低炭水化物です。 それがどのように機能するかを理解することは、成功のチャンスを増やすことができます。 これらの7つのステップは、あなたが始めるのに役立ちます。 糖尿病の薬を服用している場合は、ダイエットの変更を行いながら、あなたの健康専門家と協力してください。
1.バーンスタイン博士のダイエットブックを読む
あなたが糖尿病を患っている場合、バーンスタイン博士のアプローチの基礎を完全に理解することが不可欠です。
「バーンスタイン博士の糖尿病治療薬：正常血糖を達成するための完全ガイド」をお読みください。 インスリン注射に関する情報など、糖尿病患者専用の情報があります。 糖尿病のない人々は、「糖尿病の食事：バーンスタイン博士の低炭水化物溶液」から十分な情報を得るでしょう。 それは100以上のレシピを持っています。
2.あなたが糖尿病を患っていなくても家庭の血糖検査を考慮する
バーンスタイン博士のアプローチは、正常血糖を促進することに根ざしています。 あなたが食物にどのように反応するかを知る唯一の真の方法は、 あなたの血糖を検査することです。 糖尿病の場合は、医療チームと協力して作業する必要があります。 彼らはダイエットがあなたにどのように影響するかに基づいて、ダイエットや薬を変更することについて助言することができます。
3.炭水化物を数える方法を学ぶ
バーンスタインの計画は、あなたが食べるものすべてに炭水化物がどれくらいあるかを知ることに依存しています。 したがって、炭水化物の計数について学ぶことが重要です。 あなたが使うことができる炭水化物の数、アプリ、およびソフトウェアの書籍があります。
例えば、レシピ栄養計算機を使用して、単一の食品または完全なレシピを使用して、炭水化物および繊維の内容ならびに他の栄養素を見ることができる。
4.食べるものを学ぶ
バーンスタインの計画で炭水化物を食べるルールは、「6-12-12」とまとめられています。 これは、朝食時に6グラムの炭水化物、昼食時に12グラム、夕食時に12グラムを摂取することを意味します。
本には、これを行う方法に関するヒントがたくさんあります。 バーンスタイン博士の食生活の食べ物リストも見ることができます。
どのくらいの蛋白質と脂肪を食べるかに関する彼のアドバイスは、あなたが次の食事にどれだけ通じるかを経験を通して学び、毎日その食事で同じ量を食べることです。
5.先を計画する
あなたの食べ物を計画する新しい方法で出発するときは、それが重要です。 これは本当に強調することはできません。 少なくとも1週間分のメニューを計画してください。 あなたの買い物リストを持って店に行き、数日前に食べ物を手に入れてください。 レシピを分けて冷凍して、今後数週間で手に入れることができます。 そうすれば、何を食べるのか不思議に思うことはありません。 食事のアイデアを探そう：
- 低炭水化物朝食のアイデア
- 低炭水化物のランチアイデア
- 低炭水化物ディナーのアイデア
6.プランジを取る
新しい食べ方の最初の週は、通常は挑戦的です。 あなたの体がこの新しいパターンに変わると、特に荒い斑点があることを知ってください。 あなたは右の炭水化物レベルを見つけるために実験しなければなりません。
7.サポートを受ける
これはすべての中で最も重要なステップになる可能性があります。 家族や友人からのサポートを受ける。 可能であれば、あなたと食事をする人を見つけてください。 あなたは糖尿病がある場合、これはあなたが数ポンドを失った後に終わる食事になることはありません、それは人生のために食べるあなたの方法になります。