上昇したトリグリセリドは、心臓病および脳卒中の原因となる可能性がある。 糖尿病の人々はトリグリセリドを管理することが多く、糖尿病は複雑で複雑な疾患であるため、 高トリグリセリドに糖尿病が寄与する方法はたくさんあります。 アメリカ心臓協会によると、 生活習慣の変化はトリグリセリドの上昇に大きな打撃を与える可能性があります。ダイエットと運動は重要な要素です。
主なコンポーネントには、糖尿病の予防、運動、体重減少、禁煙などがあります。 さらに、トリグリセリドレベルを大幅に引き上げる食品を避けることで、トリグリセリドレベルを下げることができます。
高トリグリセリドレベルに遺伝的素因がある人もいます 。 この問題があなたの家族で実行されている場合、食生活の変化は依然として効果的ではないかもしれません。 薬が役に立つかもしれないことについて医師に相談してください。
トリグリセリドとは何ですか？
トリグリセリドは、ほとんどの脂肪が食物および体内に存在する脂質の一種です。 それらは血漿中を循環し、コレステロールと関連して血漿脂質を形成する。 トリグリセリドは、あなたが食べるか、肝臓から放出された食品から得られ、短期間のエネルギー需要を満たすために使用されます。 多すぎる食物が摂取されたり、高脂肪食や高レベルの単純炭水化物が含まれている食品は、トリグリセリドに変換され、体脂肪として貯蔵されます。
必要に応じて、ホルモンはトリグリセリドの放出を調節し、エネルギーのために使用することができます。
どのタイプの食品が高トリグリセリドを引き起こす可能性がありますか？
- 砂糖 ：フルクトースのような単純な糖は、上昇したトリグリセリドの一般的な供給源です。 それは体液満腹信号をバイパスするように見えるので、あまりにも多くのフルクトースを食べるのは簡単です。 これは、体重増加およびインスリン抵抗性の発症（血糖上昇を引き起こし、2型糖尿病の危険因子の一因となる）につながります。 フルクトースは果物中に天然に存在し、高果糖コーンシロップの形態の甘味料として多くの食品に添加される。 これは、フルーツを食べることができないという意味ではありません。フルーツは、ビタミン、ミネラル、繊維、水を含む健康食品の選択肢となります。 しかし、高トリグリセリドや糖尿病がある場合は、フルーツを1日に2回以上に制限してください。 どの果物の選択肢が最も良いか疑問がある場合は、医師または栄養士に相談してください。 それほど頻繁に消費されるべきではない追加の糖は、コーンシロップ、ハチミツ、スクロース、グルコース、フルクトース、ハニーまたはマルトースを最初の成分の1つとして挙げる。 さらに、キャンディー、アイスクリーム、風味のある甘味ヨーグルト、甘味ジュースやその他の飲み物、穀類、蜂蜜、糖蜜、ジャム、ゼリー、缶詰の果物などの食品の消費を制限します。 （新鮮な果実には天然に存在するフルクトースが含まれていますが、果実の果実は消化を遅くします）。
- 飽和脂肪およびトランス脂肪 ：飽和脂肪は室温で固体であり、揚げ物、赤身、鶏肉、卵黄、高脂肪乳製品、バター、ラード、ショートニング、マーガリンおよびファーストフードに含まれています。 トランス脂肪は水素化脂肪であり、チップ、クッキー、ケーキ、ドーナツ、電子レンジ、ポテト、ペストリーなど、多くのパッケージ食品に含まれています。 トランス脂肪酸はマーガリン、ショートニング、フライドフーズ、ファーストフードにも存在します。 部分的に水素化された油分を含む食品（ラベルを見てください）を避け、皮むき白身の鶏肉、魚、低脂肪乳製品、卵白、豆類などの希薄なタンパク質を選択してください。 良い油の選択肢は、オリーブ油、キャノーラ油、ピーナッツ油です。
- 精製された穀物または澱粉質の食品 ： 精製されたまたは加工された穀物は、糖類を添加することができ、典型的にはトリグリセリドを増加させることができる白粉から作られる。 豊かな白いパン、小麦のパン、パスタを避けるようにしてください。 また、砂糖の多い穀類、インスタントライス、ベーグル、ピザ、ペストリー、パイ、クッキー、ケーキは避けてください。 デンプン質食品には、ジャガイモなどの高デンプンの野菜が含まれる。 代わりに、100％全粒粉、インスタントライスの代わりに長粒米、および非デンプン質の野菜を含む食品を選んでください。
- アルコール ：過度のアルコール消費は、肝臓がトリグリセリド産生を増加させる原因となります。
- 高カロリー食品 ：過剰なカロリーはトリグリセリドレベルを上昇させます。 あなたが消費するカロリーに注意を払い、身体活動を燃やすよりも多くのカロリーを食べないようにしてください。 オンラインツールでカロリー摂取量を把握することができます。
トリグリセリドを減らすことができる特定の種類の食品がありますか？
いくつかの研究は、オメガ3脂肪酸などの必須脂肪酸がトリグリセリドレベルを低下させるのに役立つことを示唆している。 この種の脂肪は、サケ、イワシ、サバ、マグロ、マグロなどの脂肪性魚に含まれています。 可能であれば、少なくとも週に2回脂肪魚を食べることを目指してください。 オメガ3脂肪酸は 、クルミ、亜麻の種、キャノーラ油、大豆で作られた食品にも含まれています。
魚油やオメガ3サプリメントもご用意しており、ケアレジメンに最適な追加成分となります。 しかし補足する前に、医師に相談してください。
さらに、野菜などの繊維質の豊富なバランスの取れた食事は、トリグリセリドレベルを低下させるのに役立ちます。 野菜の3倍から3倍の食物を毎日食べることを目指してください（1回分は1/2カップまたは生1カップです）。
ソース
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