糖尿病患者は、これらのサンドイッチ栄養の事実とアイデアに注意してください。 2つのパンのアイデアがあなたを怖がらせないようにしてください。 糖尿病患者は、この迅速でシンプルでポータブルな食事オプションを利用できます。
サンドイッチで炭水化物、脂肪、カロリーをコントロールする方法
- あなたのサンドイッチのベースには、2カロリーの低カロリーのパンまたは全粒小麦のピタの1/2を使用してください。
- または、パンとカロリーと炭水化物の数を減らし、代わりに大きなレタスやホウレンソウの葉を使用してください。
- サンドイッチの広がりとしてマヨネーズの代わりにアボカドを使用してください。 アボカドは脂肪を含んでいますが、それは不飽和脂肪です。 糖尿病の食事の成分としての健康な脂肪は、 血糖値を制御するのに役立ちます 。
- 良い糖尿病の食事には低脂肪のタンパク質が含まれているので、低脂肪の七面鳥と低脂肪のチーズスライスを、ボローニャ、サラミ、フル脂肪のチーズのようなもっと魅力的なオプションよりも選びます。
- 伝統的なレタスやトマトの代わりに、スライスや細断したニンジン、ホウレンソウやアールラ、ローストしたスカッシュや赤いピーマン、または薄くスライスした緑色のリンゴなど、サンドイッチで他の野菜のトッピングをお試しください。
- 自家製マグロやチキンサラダを作るときは、ダイスしたニンジン、セロリ、ピーマン、ホウレンソウなどの野菜を加えたり、スライスアーモンドを加えます。 野菜は繊維を増やし、脂肪を減らすのに役立ちます。 アーモンドは、タンパク質と脂肪を増やします。 すべてを一緒に保持するのに十分な低脂肪サンドイッチを使用してください。
- または、サンドイッチを広げずに、新鮮なレモン汁をマグロまたはチキンサラダに絞ってください。 これはパンの代わりに全粒小麦ピタやレタスの葉を使用すると効果的です。
より良いSkip Subway
私たちの多くは、低炭水化物のサンドイッチのために地下鉄に当たったが、結論として、地下鉄は実際には食事の中で砂糖（炭水化物）を制限しようとする人にとっては健康的な選択肢ではない。
サラダはそれほど良くはありません。 より濃い緑とより多くの野菜で作られたサラダを探してください。 あなたのサンドイッチとサラダを作ってください！
糖尿病に優しいサラダレシピ
- 低炭水化物タコサラダレシピ
- チキン、アップル、ベーコンのレシピ付きチョップドサラダ
- マグロのレシピ