果物は禁じられていませんが、いくつかの選択肢は他よりも優れています
あなたが糖尿病を患っている場合、誰かがあなたが果物を食べることができないと言っている可能性があります。 本当じゃない; 糖尿病の人は健康的な食事計画の一環として果物を食べることができます。 しかし、果物は炭水化物なので、 それはあなたの血糖に影響し、無制限の量を食べることはできません。
特定の果実は、あなたの血糖が他の果物よりも速いペースで急増する原因となることがあります。 糖尿病で食べることの難しい部分は、誰もが食べ物に異なって反応することです。 ある人が何の問題もなくリンゴを食べることができる一方で、他の人がリンゴが血糖を急騰させることがあるかもしれません。 果物を食べる前と後に血糖値を検査することは、どの果物があなたに最も適しているかを判断するのに役立ちます。
フルーツを楽しみながら血液糖を制御する他の方法は、あなたがそれを食べる状況を考えることです。 あなたは、 ジュースを一切避けて 、1日2〜3人（1人= 15 gの炭水化物）にフルーツサービングを制限したり、果物をタンパク質と組み合わせたり、あなたの炭水化物の選択の一部としてあなたの食事にそれを入れ、非常に熟した果物を避けてください。 熟した果物は果物指数が高く、 血糖値が低い食物よりも血糖値が上がります。
ジュースに加えて、私の食べていないリストを作る特定の果物があります。 これらの果物は、高血糖指数を有するか、またはほとんどの人々がそれらを暴露して血糖値が上昇するため、このリストに載せられています。
1 -
ブドウ1つの小さなブドウには1グラムの炭水化物が含まれています。つまり、15ブドウは果物の1サービングとみなされます。 あなたがぶどうを食べているなら、あなたは15以上の食べ方をしているということは間違いありません。
過食を避けるために、それらを数えて小さなボウルに入れたり、誘惑を避けたり、果実などの果物を食べることを選ぶのが最善です。 同じ量の炭水化物のためにイチゴの1/1カップを15匹のブドウとして食べることができます。
2 -
さくらんぼほとんどの人は、ちょうど一握りでチェリーを食べることを止めません。そのため、チェリーを食べると血糖値が上がります。 ブドウと同様に、チェリーは1グラムの炭水化物を含んでいます。 あなた自身がチェリーの大きなボウルで軽食を食べていることが分かったら、おそらくそれらを完全に避けるのが最善です。
3 -
パイナップル新鮮なパイナップルはおいしく甘く、特に熟しているときには高い血糖指数の食品になります。 それをスライスする方法によって、太さと幅が炭水化物の量を変えることができ、過度に簡単にすることができます。
パイナップルを食べなければならない場合は、1/2カップ分（パイナップルを塊にしたもの）に固執し、低脂肪のギリシャヨーグルトや低脂肪コテージチーズなどの食事やタンパク質が豊富な食品で食べようとします。 砂糖で甘くされた缶詰のパイナップルを避けてください。 缶詰のパイナップルを購入する場合は、砂糖を添加していない品種を購入してください。
4 -
マンゴー一度座ってマンゴー全体を食べたことがありますか？ あなた一人じゃありません。 サイズにもよりますが、マンゴー全体には約30グラムの炭水化物と約26グラムの砂糖が必要です。
あなたがマンゴーを食べるなら、あなたの部分を1/2に制限して、もう少ししっかりしているときにそれを食べることを念頭に置いてください。 マンゴーが軟化するにつれて、それは肥満になり、その血糖指数（血糖を上昇させることができる速度）が上昇する。
5 -
バナナあなたはバナナが甘すぎると聞いたことがあります。 バナナは実際に他の果物の選択よりも甘いわけではありません。 むしろ、1つのミディアムバナナは、1つの小さな果物または3/4カップのブルーベリーのような、別の果物の選択肢の2食分で同じ量の炭水化物を含む。
あなたがバナナを食べるならば、1/2に固執し、残りの半分を後で冷蔵庫に入れます。
6 -
乾燥フルーツ乾燥した果実 、特にヨーグルト、チョコレートまたは砂糖でコーティングされた品種は、少量の炭水化物を大量に含んでいます。 レーズンの大さじ2杯は、ラズベリー1杯または果物1杯と同じ量の炭水化物を含んでいます。 あなたの食事計画にボリュームを追加し、糖分を減らすために、新鮮なフルーツとドライフルーツを交換してください。
7 -
フルーツジュース低血糖を経験していない限り、フルーツジュース（100％フルーツジュースさえも）は避けるべきです。 一杯のジュースを作るのにどれくらいのオレンジが必要か考えてみましょう。 オレンジジュース1杯8オンスは炭水化物30グラム、砂糖30グラム、繊維は含まれていません。
体はジュースの砂糖を分解するために多くの仕事をする必要はありませんので、すぐに代謝され、分以内に血糖を上昇させます。 ジュースはまた、あなたの満腹感に影響を与えずに余分なカロリーをつけることができ、したがって体重減少を防ぎ、体重増加を促進することさえできます。 フルーツのフルーツジュースを交換し、1日に2〜3倍に制限してください。
>出典：
>米国糖尿病学会。 血糖指数および糖尿病。