コブラの姿勢は、多くの人がヨガと容易に関連付けるものですが、これは自動的に安全性を保証するものではありません。
ヨガコブラポーズの基本的な動きは背骨を後方にアーチすることです。 椎間関節の問題および/または脊椎すべり症を有する人は、この運動に慎重なアプローチを取ること、またはおそらくそれを完全にスキップすることもうまくいくだろう。
これは、一般に、脊柱がアーチ状になると椎間関節の問題が刺激され、脊椎すべり症が悪化する可能性があるためです。 あなたの状態のためにこのポーズが大丈夫なら、あなたの医者または理学療法士に相談してください。
あなたが急性の痛みを感じている場合、コブラの姿勢を試みるべきではありません。 それ以外の場合は、痛みを慎重に聞いて、それがあなたがどの位遠くへ行くかについてあなたを導くことを許可します。
安全のためにコブラを変更する
背痛のためのコブラを変更するには、あなたが持っている可能性がありますヨガへの事前の露出に関係なく、初心者として自分自身を治療することを検討してください。 板の位置を省略して、この姿勢の指示に従うことができます。 あなたの腹に横たわって始めて、床があなたにサポートを提供できるようにしてください。 厚板の位置からコブラを始めることは問題を求めています - 厚板は背中の問題のない人たちにも挑戦する先進的な動きです。
安全のためにコブラを変更するもう1つの方法は、手のひらだけでなく、前腕を床に置くことです。
そうするときは、肘が肩の真下にあることを確認してください。 これにより、あなたは動きをコントロールすることができ、背骨と背中の筋肉に作業を集中させます。
あなたの背中を下に肩の刃を降ろす
下向きの犬の姿勢の場合と同様に、肩の刃を背中に下ろしていくと、肩の甲を支えるのに役立ちます。
あなたの肩を前面に開いたままにしてください。
背筋を強化する
コブラのポーズは背骨を後方に伸ばしているので、背筋を動かす可能性が高いです。 指示に注意深く従うと、骨盤筋肉だけでなく下腹部も強化します。 このタイプの強靭な仕事は、ポジションの問題です。 前骨盤や腹筋が伸びているように見えますが、足の上を床に押し当てると、その筋肉は強く働きます。
あなたのディスクを喜ばせる
脊椎を後ろに伸ばして、あなたの椎間板の症状の一部または全部を緩和することができます。 コブラの姿勢がこれを行うことができる程度は、もちろん、個人によって異なります。 しかし、あなたの医者または理学療法士が運動のためにあなたをきれいにした場合、痛みを伴わずに修正された修正コブラポーズは、腰痛を軽減するのに役立ちます。
背もたれに優しいストレッチでフォローアップ
ヨガコブラポーズは、背骨と背中の筋肉のための激しい体験をすることができます。 穏やかな背中でそれに続いてストレッチは、通常、バランスをとって筋肉を維持することをお勧めします。 子供のポーズはこの目的には理想的です。
>出典：
> Kisner、C.、＆Colby、LA（2002）。 治療演習：基礎とテクニック。 フィラデルフィア：FA Davis Company