落ち込みや眠りの問題を改善するための変更
医師はしばしば医学的な問題に関連して予後を話し、眠りに落ちたり眠ったりするのが難しい人には疑問を抱かせるかもしれません。不眠症はなくなりますか？ これは基本的な原因に大きく左右されますが、潜在的なトリガーをよりよく理解することで、この質問に自分自身で答えることができます。 簡単な変更で不眠症を止め、貧しい睡眠を逆戻りさせる方法を発見してください。
不眠症の原因を考える
不眠症は、 睡眠時無呼吸のような別の睡眠障害がなければ、眠りに落ちたり、寝たり、爽快ではない難しさと定義されています。 状態の原因の私達の理解は3つの要因に依存する：素因、挑発および永続化。 これらの要因のそれぞれを考慮すると、不眠症が解決するかどうかを判断するのに役立ちます。
誰もが不眠症を特徴付ける睡眠障害を発症する可能性があります。 これは素因または閾値と呼ばれる。 一部の人にとっては、閾値が高く、めったに不眠症に陥ることはありません。 残念なことに、残念ながら、閾値を下げると、小さな挑発でも睡眠障害に陥る可能性があります。
誘発要因は多様で多様です。 以前は睡眠障害を引き起こしていたものを考えてください：不快なベッド、暖かい部屋、騒々しい通り、泣いている赤ちゃん、ストレス、そしてリストが続きます。
トリガーはよく知られていますが、不眠症につながるものはあなたの配偶者にほとんど影響を与えないかもしれません。 通常、原因が取り除かれると、不眠症が軽減されます。 しかし、それはまた、あなたが行った変更によって永続化され、慢性不眠症になる可能性があります。
不眠症の人々はしばしば彼らの状況を改善することを望む変更を加える。
例えば、早い就寝時間で十分な睡眠を取るように調整することができる。 これは突然早い時間に眠るのがはるかに困難であるときに逆戻りする可能性があります。 これらの変化は、多くは行動であり、思考や感情に関連する可能性があり、永続的要因と呼ばれています。
不眠症は治療で止められるか逆転することができますか？
不眠症の根底にある原因をより深く理解したので、不眠症が消え去っているかどうかを検討することができます。 不眠症を発症させなければならない基礎的な閾値は変化しません。 したがって、適切なシナリオが与えられれば、不眠症が持続するか再発する可能性があります。 それを湖面のすぐ下にある大きな岩のように想像してください。水位が十分に下がると、岩は再びそれを示します。 同じように、不眠症が表面に戻るかもしれません。 この素因を作り出す要因は変更できず、遺伝的に決定され、脳内の神経伝達物質に関連している可能性が高い。
良いニュースは、沈殿する因子またはトリガーが介入する場所である可能性があることです。 これらのトリガーの多くは、単独で解決します。 たとえば、テストに入る前の睡眠の悪い夜は、テストが終わるとすぐに消えます。 多くの他のものは、それらが適切に同定されると緩和され得る。
実際、 不眠症の認知行動療法（CBTI）は、それを行うために管理する不眠症に対して非常に有効な治療法です。
特別に訓練を受けた心理学者は、通常、不眠症のトリガーを特定し、これらの原因を解消するのを手伝ってCBTIを実施します。 あなたの就寝時間を早めたために眠れない場合は、 睡眠の制限が推奨されるかもしれません。 あなたが夜に目が覚めて寝ることができない場合は、 刺激のコントロールが役立ちます。 あなたが眠っているときにあなたの心が競争したら、就寝前にバッファーゾーンを観察するか、または日中の心配時間をスケジューリングすることで恩恵を受けるかもしれません。
薬は不眠症の治療によく使われますが、副作用のリスクがあるため、多くの人が睡眠薬を避けたいと考えています。 特に、睡眠薬はtachyphylaxisと呼ばれるものを引き起こす可能性があります：投薬が効果的にならず、より高い投薬量が同じ効果のために必要であり、最終的に彼らは働きを止め、中止されるとリバウンド不眠症が起こります。 （幸いなことに、リバウンド不眠症は典型的に短期間で解決される）。したがって、睡眠薬は一時的に救済することができるが、不眠症を治療するために長期間の使用には推奨されない。
不眠症の原因となる慢性的な問題に対処することも非常に重要です。 不眠症は不安またはうつ病と頻繁に共存し、他の人が未治療のまま放置されると、これらの状態はしばしば続きます。 不眠症が睡眠環境の問題に関連している場合、同様に救済のために対処する必要があります。
不眠症の根底にある傾向は、表面のすぐ下にとどまっていますが、良い知らせは、不眠症そのものが必要ないということです。 不眠症を治す長期予後は優れている可能性があります。 CBTIや睡眠スペシャリストが指導する他の介入療法は、不眠症を良くするために非常に有効です。
ソース：
Kryger、MH et al 。 「睡眠医学の原則と実践」 エルゼビア 、第5版。 2011年