あなたが軽度の胃の症状を抱えているときの自己ケア
あなたが過敏な腸症候群（ IBS ）の完全な症例に対処していない場合でも、あなたのシステムが面白い動作し、 胃の問題や腹痛 、 下痢 、または便秘の発作をもたらすことがあります 。 これは、軽度のIBSを示し得る。
たぶん、これはあなたが本当にストレスを感じているとき、または胃のインフルエンザの悪いケースの後にちょうどいい気分になっていないときに起こります。 ちょうどあなたが読んだ心の傷ついた物語ほど悪くない、あるいはあなたが過去に経験していたほど悪いことがあっても、あなたができることは何もないというわけではありません。 あなたのシステムを正常に戻すためのいくつかの簡単な方法をお読みください。
熱を使う
ヒートはあなただけの心理的な穏やかな以上のものを提供することができます。 あなたの腹に熱を加えることで、その領域をリラックスさせ、おなかの痛みを軽減し、筋肉のけいれんを減らし、軽度のIBSからの痙攣を軽減するのに役立ちます。
お湯が入ったボトルやヒーティングパッドに投資して、腹が上がるたびにこのオプションを取るようにします。 やけどを防ぐために、タオルや衣服の層で肌を守ってください。
本当に悪いトリガー食品を避ける
あなたの腹が落ち着くまで、あなたは子供の手袋でそれを扱う必要があるかもしれません。 これは、消化しやすい食べ物を食べることを意味し、 望ましくない消化器症状を誘発するという評判を持つ食品を避けることを意味します。 これは、脂っこい脂肪、揚げ物、ジャンクフードを避けることを意味します。 あなたの胃が気分が良くなるまで、短期間乳製品を避けたい場合もあります。
シップ・ティー・ティー
熱を使うように、お茶を飲んでいくと、あまりにも大切な穏やかな気分を味わうことができます。 さらに、適切な紅茶の選択は、あなたの症状の軽減をもたらします。
腹部の症状を和らげるために使う最高のお茶は、ペッパーミントティーです。 ペパーミントは鎮痙薬として作用することが臨床的に示されており、痙攣を緩和して腹痛を緩和することを意味する。
プロバイオティックサプリメントを試す
プロバイオティクスは、あなたの免疫システムおよびあなたの全体的な健康に有益であると考えられる「フレンドリーな」細菌として知られています。 プロバイオティックサプリメントをとることは、IBSの軽度の症例では良い選択となります。これは、大腸に住む様々なタイプのバクテリアの健康バランスを再確立するのに役立ちます。 プロバイオティクスの有効性に関する研究は決定的なものではありませんが、一部の人々には役立つようです。
身体を物理的に落ち着かせる方法を学ぶ
ストレスに反応する体の能力は、私たちが洞窟に住んでいて、時には空腹の虎に遭遇したときに素晴らしく働いた。 しかし、現在のストレス満ちている世界では、システムはあまりうまく機能しません。
私たちの消化器系はこのストレス応答システムと密接に結びついているため、私たちの生活の中でストレスレベルが高い時には不快な腸の症状を経験することは非常に一般的です。 幸いにも、あなたがストレス反応に対抗するか、またはストレス応答をオフにする方法があります。 リラクゼーションテクニックは、体を落ち着かせ、あなたのシステムを鎮静させるシンプルで、どこでも、非薬物の方法です。 ビジュアライゼーション、 深呼吸訓練 、および進行性筋弛緩の使用方法を学びます。
医者に電話するとき
軽度のIBS症状が3ヶ月以上続く場合は、正確な診断を得るために医師に相談してください。 あなたの医師は、あなたの症状の原因を突き止め、症状を緩和するためのより多くの選択肢を提供するためにあなたと協力します。
以下の赤旗の症状がある場合は、直ちに医師に連絡してください：
これらの症状は、直ちに治療が必要な症状や病気を指し示すため、常にチェックアウトしなければなりません。
>出典：
> Ford、A.、et al。 " 米国消化器外科学会、過敏性腸症候群と慢性特発性便秘の管理に関するモノグラフ " American Journal of Gastroenterology 2014 109：S2-S26。