あなたがよく知っているように、 IBS症状の軽減は来るのが難しいかもしれません。 効果的な投薬が不足していることに苛立ち、IBSを罹患している多くの人々は代替治療法に転じている。 何人かの人々が向いている代替療法の1つは、定期的な瞑想練習の使用です。
研究者は実際に瞑想に基づく治療プロトコルがIBSを持つ人々に役立つかどうかを調べるための調査を実施しました。
研究者から注目を集めた主なプロトコルは、瞑想的な要素を含む、マインドフルネスに基づいた治療に分類されるものです。 マインドフルネスに基づく治療は、様々な身体的および情緒的障害の症状を緩和するのに有効であることが示されている。
ここでは、これらの治療プロトコールを見て、その研究の有効性について調査研究がどのような情報を提供しているかを見て、そのような治療法を試したければ何を期待するかを議論します。 これは、心を込めた瞑想治療があなたに合っているかどうかに関して情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。
思いやりの瞑想とは何ですか？
私たちの脳は、現在に焦点を当てるのではなく、何が来ているのか、過去に何が起きているのかを予測することに常に集中しがちです。 思いやり心は、現時点でのあなたのすべての経験に注意を向けようとする試みです。
このプラクティスは、あなたの経験、思考、感情のすべてを、彼らに反応することなく、気づき、判断なしに受け入れることを奨励します。 マインドフルネスに基づく療法は、改善されたマインドフルネススキルを開発するのに役立つ治療プログラムです。 本質的に、彼らはあなたにストレスに対応する新しい方法を教えます。
なぜマインドフルネスに基づく療法がIBSに役立つのか？
マインドフルネスに基づいた療法は、集中力、リラックス感を高め、自尊心を向上させ、痛感を軽減する能力を向上させると考えられています。 不安、うつ、ストレス、痛み、 線維筋痛や慢性疲労症候群などの他の慢性的な健康状態の症状を緩和するのに有効であることが示されています。
研究は、気持ちと瞑想が、感情、思考、感情反応を処理する方法に影響を与える脳の変化の変化を刺激することを示しています。 これらの変化がIBS症状の減少をもたらす可能性があるという仮説が立てられている。
IBSを有する人にとって、マインドフルネスに基づく療法は、消化症状に関連する不安を軽減するのに役立つと考えられている。 私たちの体の自然ストレス反応のために、このような不安は実際IBS患者が最も心配している非常に消化器症状を悪化させる可能性があります。 マインドフルネスベースのIBS治療法の背景にある理論は、消化器系に関連する身体感覚に対して反応が少ない場合、望ましくない症状を経験することが少ないということです。
マインドフルネスに基づいた療法の種類
マインドフルネスに基づくストレス軽減（MBSR）およびマインドフルネスに基づく認知療法（MBCT）がマインドフルネスに基づく治療に含まれます。
MBSRは、マサチューセッツ医療センターのJon Kabat-Zinnによって開発されたグループプログラムです。 MBCTは、思いやりと瞑想のプラクティスに認知行動療法 （CBT）の校長を加える。 主にうつ病の治療薬として使用されていますが、MBCTはIBSの治療薬として研究されています。
研究は何を言いますか？
IBSに対するマインドフルネスに基づく療法の使用に関するいくつかの研究が行われている。 残念ながら、研究デザインや人口の点では一貫性がありませんでした。 しかし、いくつかの最初の結論を出すために既存の研究をまとめようとした2つのメタ分析が実施されている。
この2つのメタアナリシスは、IBSのマインドフルネスに基づいた治療法の使用に関するこれまでの研究に関する同様の結論に至った。 このような治療は、疼痛を含むIBS症状の重篤度を軽減するとともに、試験参加者の生活の質を改善すると思われる。 さらに、最初の介入が完了した後でさえ、試験参加者が経験した改善は継続した。 1つの報告書は、MBSRとMCBTの構造化されたプロトコルは、より折衷的なアプローチよりも効果的であることに留意した。
マインドフルネスに基づいた療法は、人間の思考、感情、身体感覚に対する反応を低下させることにより、IBSの顕著な症状である内臓過敏症を減少させると理論付けられています。 この内臓過敏症の減少は、身体的症状の減少と人生の質の改善の両方につながると考えられている。
MBSRプログラムから期待されるもの
MBSRには8週間の契約が必要です。 このプログラムは、治療計画の訓練を受けた教師が主催しています。 プログラムはグループクラスの形式で提供されます。 各セッションは約2時間から3時間続きます。このセッションでは、以下のようないくつかの異なるプラクティスを教えます：
- 心の技法
- 座っている瞑想
- ガイド付きボディスキャン
- 優しいヨガ
グループセッション中に教えたテクニックを練習する毎日約45〜60分の宿題が必要になります。 5週間または6週間後、終日のワークショップに参加することになります。 MBSRの目標は、不安を軽減し、ストレッサーへの反応を減らし、人生のあらゆる困難に対処する能力を向上させる現在の瞬間に留意する能力を高めることです。
MBCTプログラムから期待されるもの
MBCTプログラムは、MBSRと非常に似た形式で設定されています。 プログラムは8週の期間にわたって、毎週のグループクラスと毎日の宿題で行われます。 MBSRと同様に、あなたはあなたの5,6周目またはその周りに終日の退室を期待できます。
MBSRの場合と同様に、マインドフルネステクニック、座っている瞑想、身体スキャン、そして簡単なヨガ姿勢が教えられます。 主な目的は、あなたのすべての経験、思考、感情、および肉体的感覚に対する非批判的な意識を高めることです。
MBCTがMBSRと異なるところは、望ましくない気分状態に寄与する可能性のある否定的な考えに焦点を合わせることです。 上記のように、MBCTは、うつ病や不安につながる習慣的な否定的思考に挑戦し、取り替えるための認知行動技術の使用を取り入れています。 MBCTの主な目標は、あなたの自律的思考を受け入れて観察する方法を教えることです。
MBSRまたはMBCT？
IBSのマインドフルネスに基づく治療法に関する研究では、IBS症状を緩和するという点で、いずれか他のプログラムが優れていることは明らかにされていません。 したがって、参加するプログラムの決定はあなた次第です。
うつ病の治療のためにMBCTが開発されたので、うつ病に定期的に対処すれば、より良い選択肢になるかもしれません。 それ以外の場合は、MBSRプログラムがニーズに合っている可能性があります。
どちらのプログラムの唯一の欠点は、時間のコミットメントです。 しかし、あなたがプログラムを修了してからずっとあなたに役立つスキルを身につけていることが分かっているのは、あなたがモチベーションを保つのに役立つかもしれません。
ヘルプの入手先
マサチューセッツ大学メディカルセンターでは、数年間MBSRの開業医を訓練しています。 あなたは自分のウェブサイトにアクセスすることができますか、あなたの地域の開業医を探して簡単なWeb検索を行うことができます。 UMass MBSR治療プロトコルで訓練された開業医を選ぶようにしてください。
MBCTの開業医は、見つけるのが少し難しいかもしれませんが、ここであなたの地域の開業医を見つけるための情報を見つけることができます。
ソース：
Aucoin M、Lalonde-Parsi MJ、Cooley K.機能性胃腸障害の治療におけるマインドフルネスに基づく療法：メタアナリシス。 エビデンスベースの補完代替医療：eCAM 、2014、140724。
Kabat-Zinn J.完全な大惨事生活：あなたの体と知覚の知恵を使ってストレス、苦痛、病気に直面する ニューヨーク、NYバンタム2013。
Lakhan SE、Schofield KL。 身体化障害の治療におけるマインドフルネスに基づく療法：体系的なレビューとメタ分析。 PLoS ONE。 2013; 8（8）：e71834。