ホリデーシーズンは幸せな時間になるはずですが、それには多くのストレスと期待が伴います。 それは健康な人々にとっても試練の時間であり、 線維筋痛症 （FMS）および慢性疲労症候群 （ ME / CFS ）を患う人々のためには、一年の最悪の時期に変わる可能性があります。
否定的な出来事（ストレスの多い事件、対立など）があなたの気持ちをさらに悪化させることを私たちの大部分が知ることは間にありません。
しかし、あなたの健康の低下に幸せな出来事を結びましたか？
2008年の調査によると、陽性事象および陰性事象は数日間FMS症状を改善する可能性があることが示されています。 これらの出来事が私たちにこのような影響を与えるのはなぜですか？ （そして、私たちだけではなく、 関節リウマチや変形性関節症の人もそれを手に入れます。）
しかし、ストレス・システムの活性化と不安の悪影響がなくても、感情的で高エネルギーの一日が報酬を受け取ることは、ストレッチのようではありません。 数時間だけ社会的であれば、私たちの一部を拭くのに十分なエネルギーが必要です。 あまりにも多くの砂糖と多分アルコールのダッシュを投げる、それは良い、昔ながらの休日のクラッシュのための完璧なレシピです。
これについての悲しいことは、それらの良い時が必要であるということです ！ 楽しさと幸福を避けて人生を過ごしたい人は誰ですか？ 幸いにも、私たちの病気は私たちの支配下にないかもしれませんが、私たちはそれと一緒に生きています。
時には、特別な日を過ごすことの結果を受け入れるだけでよい場合もあります。
また、楽しいイベントを企画することについてもう少し考えてみてください。彼らのリード、イベントそのもの、そして余波です。
ここのリソースは、休暇シーズンのすべての面を管理するのに役立ちます。そのため、私たちにとっては困難になります。
一度にすべてを把握してみることは圧倒的かもしれないので、時間をかけて最も必要な記事を読んだり、より関連性が高いときは他の記事を保存してください。
ホリデーシーズンの計画段階
休日に備えて準備する必要がある膨大な量は、あなたが逃げ出して隠すことを望みます。 ホリデーサバイバルガイドは、優先順位を設定して、最初に焦点を当てるものが何であるかを知るのに役立ちます。また、時間やエネルギーが足りなくなったら、道端で行くことができます。
最善を尽くすことは早くから始まり、実際に仕事を広げることです。 後で始めるなら、それは完璧です。 ちょっとだけあなたの期待を管理する必要があるかもしれないことを知っています。
休日中だけでなく、私たちにとって問題の原因となりうるものは次のとおりです。
- 私たちのペーシング
- "いいえ"
ホリデーシーズンはこれらのスキルの必要性を強調しているので、これらの良い習慣を設定するのに良い時期はありません。
あなたの仲間の読者からのアドバイスの最後の1つです：
「あなたが止めようとする前に止めろ。あなたが疲れすぎて、もっと疲れてしまったら、あなたは墜落するだろう」と思ったとき、私はそれをもっとやるか、または1つまたは2つ上がっ てください - あなたは私のために働かなくてはならないことをあなたの手がかりと考えています。しかしそれほど多くはない」 ルーシ
リードアップ：食品、ショッピング、ギフト、旅行
小売業者が私たちに考えさせたいものとは関係なく、ほとんどの人は感謝祭をホリデーシーズンの公式なスタートと考えています。 それ以来、私たちは食べ物に砲撃されているようです。 それは食物アレルギーや感受性を持つ私たちにとっては難しいことです。 ヘルプは次のとおりです。
今度は、感謝祭の後の日、ブラック・フライデーに来ます。 ブラックフライデー・メイヘムの真っ只中にこれらの条件を持つ誰かの考えでさえ、私は震えます。 どうして？ 私は方法を数えましょう！
- 私たちはおそらく感謝祭から疲れてしまいます。
- 私たちは睡眠を失う余裕がない、
- あまりにも多くの努力ですが、
- 寒さの中で外で待っているのは、温度感受性を持つ私たちにとって特に荒いです。
- それの混乱は、過度の刺激、不安、パニック発作およびフレアにつながる可能性があります。
はい、信じられないほどの節約はすごいですが、最近では多くの店舗でオンラインの「ドアバスター」があります。 これは、不眠症がボーナスになる可能性がある1回です。販売は深夜に始まるからです。
もっと "普通の"時間の間に買い物しても、私たちにとっては辛いことがあります。 それについては、以下を参照してください。
あなたが買い物をしている人には、FMSやME / CFSの症状や感受性のために使用できる贈り物を得ることがありますか？ あなたの友人や家族にこの記事を投稿すると助かります。
休暇中の旅行については、以下を参照してください。
余波：ポストクリスマスクラッシュ
12月26日には気分が良くならないことは避けられません。可能な限り、家にいて安心してください。 あなたが取る時間が長くなればなるほど。
それがオプションでない場合は、最小限の努力をして、自分自身を大切にしてください。 あなたはおそらくフレアの準備が必要です。
新年の抱負
もちろん、大晦日はクリスマスのすぐそばにあります。 解決策を検討しており、それを固執させたい場合は、正しい方法でアプローチすることをお勧めします。
それについては、以下を参照してください。
休日の不況
どんなに慎重であっても、症状はまだ私たちをノックし、私たちの計画を損なう可能性があります。 私たちの何人かは、単独でも、人が私たちの周りで祝うように、忘れ去られているかもしれません。
原因が何であれ、休日の抑うつは私たちの誰にとっても現実になります。 以下のリソースは、問題を特定して対処するのに役立ちます。
- 障害者、憂鬱、祝日、障害者エキスパートシャーロット・ガーバー
- FMS＆ME / CFSにおけるうつ病
- FMS＆ME / CFSによるサポート
あなたの気持ちがあなたを圧倒し始め、あなたが自殺を考えている場合、または誰かを知っている場合は、この番号に電話してください：
- 1-800-273-8255
それはVAのホットラインですが、誰でも歓迎します。 人材派遣やトレーニングは多くの地元代理店よりも優れているため、実際にあなたを助けることができる人と話をします。
何百万人もの人々がFMSやME / CFSを持っており、何百万もの人々がうつ病に苦しんでいます。 その意味は、インターネットのおかげで、私たちは決して一人ではなく、私たちは病気だけで一杯の負担を負うことは決してありません。 そこにいる誰かがあなたを理解し気にしていることを知り、すべての違いを生み出すことができます。
もしあなたが一人で気分が悪くなったり、うつ状態になったりしている人がいれば、何らかの方法で彼らに手を差し伸べてください。 もしあなたが知っている人が自殺していると思うなら、あまりにも遅くなる前に助けを手伝ってください。
ヘルプの入手先：
- 国際ヘルプライン（米国以外の国）
- 線維筋痛症および慢性疲労症候群と情緒的に対処する
ソース：
Parrish BP、Zautra AJ、Davis MC。 健康心理学。 2008 Nov; 27（6）：694-702。 線維筋痛症、慢性関節リウマチおよび変形性関節症の女性の日常疲労に対する陽性および陰性の対人事象の役割。