線維筋痛症や慢性疲労症候群の診断を受けた後は、さまざまな感情を感じるのが普通です。 これらの気持ちに対処し、悲しみの段階であることを認識することが重要です。 あなたは、新しいものを管理する上で最善の進歩を遂げるために、あなたの古い人生のために悲しむ必要があるでしょう。
Elizabeth Kubler-Rossの彼女の著書「 死と死」で、終末期の予後を学んだ後に患者が苦しむ5段階の悲嘆が示されています。
FMSとME / CFSはあなたを殺しませんが、圧倒的な損失感を感じることができます。 あなたのライフスタイルを大きく変える必要があるため、理解できます。
悲しみの段階は次のとおりです。
- 否定 - 起こっていることを受け入れることを拒否します。
- 怒り - それは公平でないか、一般的に怒っているような気分です。
- 交渉 - 状況がなくなれば、より良い人間であることを約束する。
- うつ病 - 何が起こるか心配しないで、諦めます。
- 受諾 - 状況に同意し、前進する準備ができている。
これらの段階を経ていれば、対処はより簡単になりますが、あなたはまだ感情的な挫折を経験する可能性があります。 あなたが悲しみの段階を経て進歩することができない場合や、臨床的にうつ病になる可能性があると感じた場合は、必ず医師に相談してください。 カウンセラーに相談する必要があるかもしれませんし、薬が役立つかもしれません。 臨床的うつ病は、しばしばこれらの状態と関連して起こることを忘れないでください。
また、コミュニティやオンラインの友人や家族、 サポートグループなど、サポートネットワークを構築する必要があります。 物事が荒れたときに話すことができる人がいます。
対処方針
ME / CFS症状を効果的に管理することで、より機能的で生活の質を向上させることができます。
専門家は、次のようないくつかのライフスタイルの変更を推奨します。
- ストレスの軽減：毎日のストレスレベルを減らし、リラクゼーションテクニック、 ヨガ 、 太極拳を使って避けられないストレスにどう対応するかを学びましょう。
- 十分な睡眠を取る：寝る、毎日同じ時間に起きるなど、良い睡眠習慣を実践してください。 昼間の昼寝を制限し、十分な睡眠時間を確保する。
- 定期的にエクササイズ ：正常に行えば、エクササイズは症状を改善することができます。 しかし、あなたはゆっくりと始まり、徐々に構築する必要があります。 理学療法士は、良いレジメンをまとめるのを手伝ってくれるかもしれません。
- 自分自身をペースするが、活発に行動する：日々の活動を一貫して保つ。 あなたの良い日に余計なことをする誘惑を避けてください。それはもっと悪い日につながる可能性があるからです。 ME / CFSのために仕事を辞めて活動を中止する人もいますが、適度な活動レベルを保つ人は、活動していない人よりも気分が良い傾向があります。
- 健康的なライフスタイルを維持する：バランスの取れた食事を食べる、カフェインを制限する、喫煙しない、多量の水分を摂取する、適切な休息を取る、ストレスを管理する、定期的に運動する、
>出典：
> 1998-2007メイヨー医学教育研究財団（MFMER）「慢性疲労症候群」
> Judy > Bear、 > MSN Cancer Forumの「ステージ」に初めて掲載されました
> Regina P. Gilliland、MD、内科医; リハビリテーション医学、モバイル小児医療センター "線維筋痛症"