それは基本的な生理学です - あなたが低迷、不安と疲れを感じると、起きていくつかの運動をすることで、あなたのエネルギーを増強する体の変化が起こります。 エクササイズでは脳内のエンドルフィンも放出され、エンドルフィンは大きな鎮痛剤です。 だから、人々が線維筋痛症や慢性疲労症候群を患っている人たちが、「運動を増やせば」気分が良くなると言う時、それには何かがありますよね？
実は違う。 正常な、健康な人では、はい - 運動はエネルギーを創り出します。 問題は、私たちは正常で健康ではないということです。
エクササイズは、 線維筋痛症または慢性疲労症候群を問わず、難題です。 しかし、それは両方のグループで同じではないので、別々に見てみましょう。
線維筋痛＆「運動を増やす」
この神話は、運動が痛みのレベルを下げ、実際に私たちにもっと多くのエネルギーを与えることを示す多くの研究によって複合化されています。 医師はこれらの研究のタイトルを見て、ドアを歩いてジムに行く次のフィブロマイトに伝えます。 彼らが欠けているのは、私たちが必要とする運動の量と種類が、ほとんどの人が運動と考えるよりもはるかに遠いということです。
我々が疲労の兆候に身を委ねるならば、私たちはおそらく、何日も何週間もの間、私たちをソファの上に着地させる大きなフレアを引き起こすでしょう。 私たちはすべて異なるフィットネスレベルを持っていますので、私たちが扱うことができる努力の正確な量は大きく異なりますが、一般的に言って、私たちは定期的にわずか数分間でも適度な努力を払うべきです。
極度の緩和で行われた定期的な運動が私たちを助けていることを裏付ける十分な臨床上および事例上の証拠があります。 つまり、私たちのために、運動療法は1日に2分の穏やかなヨガで構成されるかもしれません。 あなたがより良い形をしているなら、おそらく、10分の歩行または20分の水泳練習に取り組むことができます。
私は、線維筋痛症の人にとっては適度に良い形であると考えています。私は食料品買い物に行くことができ、キッチンを清掃し、同じ日に（ほとんどの場合、とにかく）自分自身を拭き取ったり、厄介な影響を与えたりすることなく、分のヨガのルーチンを提供します。 私は1年前にそれをすることができませんでした、そして、もし私が試してみたら、私はその後墜落してしまいました。 2年前、私は10分でクラッシュしたでしょう。 3年前、最初のポーズに入るだけで、悪い日に私をやっていたでしょう。 私は運動に関して一貫しているわけではありませんが、私は自分の活動レベルを徐々に着実に増やすよう努力しました。
遅くて安定したペースが必要なのです。 あなたができることが2分であれば、あなたの2分について一貫してください。 最終的に、あなたは4を扱うことができます。キーは自分自身をあまりにも速く押しすぎず、道に沿って後退を予想していません。
慢性疲労症候群と「もっと運動」
慢性疲労症候群の重要な症状は、 運動後の倦怠感である 。 慢性疲労症候群の人々の血液化学の異常が運動後に実際に起こっていることを示しています。これらの異常は、この条件のための待望の診断テストを非常によく提供することができます。
予備調査の中には、運動中の異常な心臓リズムも示されています。これは、運動が実際にあなたの健康を損なうことを意味する可能性があります。
何年もの間、慢性疲労症候群の医師や研究者は、漸変運動療法（GET）と呼ばれる治療法を宣伝してきました。 それは最も重要ではないと論ずるが、いくつかの研究はそれが何人かの人々を助けることができると示しているが、その結論に達するために使用された方法は頻繁に疑問視されている。 利用可能な研究を見てみると、GETは研究されているほとんどの治療よりも効果的であり、多くのことを言っているわけではないので、GETは推奨されているようです。
しかしWhittemore Peterson Instituteで働くことを正式に承認した著名な専門家、Donnica Moore博士のコメントからもわかるように、これは一部の人にとっては役立ちます。
だからこそ運動と慢性疲労症候群はどういう意味ですか？ それは本当に依存しています。 運動耐容能は明らかに低下していますが、あなたの体が許容できるものを正確に判断できるのはあなただけです。 それはあなたの現在のフィットネスレベルとあなたの病気の重症度によって異なります。 私たちは皆、座り心地が筋肉の痛みや痛みを増すことを知っています。だからこそ、寝るうちにできる簡単なストレッチを学びたいかもしれません。 心臓の異常を示唆する証拠があるため、運動が正常であることを確認するために心臓を検査することについて医師に相談する必要があります。慢性疲労症候群における心臓の関与に関する検査情報が含まれています。
あなたは両方をお持ちの場合はどうなりますか？
線維筋痛症と慢性疲労症候群の両方で診断された場合は、特に困難な状況にあります。適切な種類の運動は、いくつかの症状を緩和し、他の症状を悪化させる可能性があります。 繰り返しますが、あなたは自分自身のために適切なレベルの労作を理解できる唯一の人です。
永続的な神話
エクササイズの神話は、逃げそうにないものです。それは医療施設にしっかりと定着していますし、知らない公衆の帰結です。 私たちがしなければならないことは、私たち自身の身体を知り、受容性のある人を教育し、そうでない人を無視することです。 私たちは自分自身を発揮し、1週間ベッドに巻き上げることによって誰にも良いことをしているわけではありません。
ソース：
臨床リハビリテーション。 2008 May; 22（5）：426-35。 慢性疲労症候群で運動後の倦怠感を防ぐために運動を制限できますか？ コントロールされていない臨床試験。
生理的行動。 2007年12月5日、92（5）：963-8頁を参照のこと。 Epub 2007年7月25日慢性疲労症候群における運動効果のリアルタイム評価。
インビボで。 2004年7月-8月; 18（4）：417-24頁。 慢性疲労症候群の患者におけるEpstein-barrウイルスおよび/またはサイトメガロウイルスの不完全な増殖に関連する心筋症における異常心臓壁運動の有病率。
写真©マイケル・グリーンバーグ/ゲッティイメージズ