フレアなしでシーズンを終えるためのヒント
休日を過ごすことは誰にとっても難しいことです。 線維筋痛症 （FMS）と慢性疲労症候群 （ ME / CFS ）を患っている人のために...いいゲームプランでそれに入っていなければ、あなたの感謝祭七面鳥が行く頃オーブンで。
良い計画は3Pの計画、優先順位付け、ペーシングになります。
ここのシンプルなプロセスは、重要なことに集中するのに役立ち、季節の喜びの一部を維持することができます。
1 -
計画：リストを作成し、それを2回チェックするあなたは今シーズンを達成したいすべてのリストを作成します。 以下を含めるようにしてください。
- ベーカリーまたは特別な食事のための食料品買い物
- 料理とベーキング
- ギフトショッピング
- 飾る
- プレゼントを包む
- おもちゃを組み立てる
- 詰め物ストッキング
- 当事者および家族機能に参加する
- あなたの伝統の一部であるものは何でも
あなたが過去数日間の休暇の季節にやったことをすべて考え、それをリストに載せましょう。 あなたに何かを忘れてしまったかどうかを見るために、それを1日か2日与えて、もう一度やり直してください。
2 -
優先順位をつける：あなたが最も望むものは何ですか？今、あなたのリストをとり、それを優先順位付けします。 あなたにとって最も重要なことは何ですか？ あなたの休日が幸せになるためには絶対に何が起こらなければならないのですか？
ここでの誘惑は、 誰もが望んでいることを考えることです 。 あなたの義母がペカンパイを望んでいることを知っているので優先順位をつけることに問題があるなら、あなたの兄はダイエットしていて、Suzie大叔母さんはまだ自分の家にライトを置いています。
皆さんの世話をしたいと思うかもしれませんが、あなたは現実的であり、まずあなたの世話をする必要があります！ あなたは「いいえ」と言うことに取り組む必要があるかもしれません。
優先順位をつけながら、重要なことだけでなく、あなたが本当にやりたいことを考えます。 精巧なリボンと弓がたくさんあるプレゼントをラッピングして幸せになれば、ギフトバッグに行ったり、他の人にそれを委任したりして、自分の楽しみを変えないでください。
3 -
ペーシング：カット、シンプル化、デリゲート自分のペーシングは、FMSとME / CFSで毎日生き残るための鍵ですので、忙しい時にはそれを忘れないでください！ 今あなたが最も必要とする時です。
いくつかのステップがペースに入り、最初はあなたのリストを切り詰めています。 アイテムをカウントアップし、下半分を削除します。 それらのことをもう心配しないでください。あなたはすでに彼らが不可欠ではないと判断し、あなたに喜びをもたらしません。
今、単純化してください。 何が簡単にできますか？ ラッピングの代わりにギフトバッグ？ オンラインショッピングはダースの店に行くのではなく、
リストに労働集約的なものがある場合は、バックアップ計画を簡単に作成してください。 例えば、最初からパイの皮を作るのが好きだが、必要な時にエネルギーを持っていないのであれば、今度はその店で買った地殻を受け入れることが正しい選択です。
あなたのリストをもう一度見て、あなたが委任できるものを見てください。 感謝祭のディナーをポットラックに変えましょう。 あなたがテーブルを飾るか、またはセットするのを助けるために来ることができる人は誰ですか？ あなたを助けることができる人は誰ですか？ どのくらいの人々があなたを助けようとしているかに驚くかもしれません。
誰も助けてくれるのでなければ、何を？ それが家族の夕食や集まりの場合、おそらく彼らの手助けをしたくないということは、それが優先事項ではないことを示します。つまり、優先事項である必要はありません。
4 -
ペーシング：再度カット！単純化できるものと委任できるものを見てきたので、あなたのリストをもう一度見てみましょう。 その上ですべてを達成するためにどれくらいの時間がかかるかを見積もります。
これを行うにつれて、3つのことのうちの1つが起こりそうです：
- あなたはあなたが考えているような素晴らしい仕事をしています。「うわー、これは完全にできます！
- あなたは思っています、「それはたくさんありますが、私はそれをすべて行い、休日を完璧にすることに決めました！」
- あなたは心配して、 "私はそれをすることはできません！"と思っています。
あなたの番号は、あなたが正直である限り、ステップ＃5に進むことができます。
あなたが2番の場合は、停止！ 正直に言えば、最後にあなたがそれを頑張るように強制したことを思い出してください。 あなたがやりたい最後のことは、自分自身を身に着けて、あなたがやっていないことについてストレスを感じ、自分をフレアアップに送り込むことです。
あなたが3人なら、深呼吸をしてください。 あなたはそのすべてをする必要はありません！
切断をやり直して、そのリストを今の半分にまで減らしてください。 恐ろしいことですが、すべてが終わって時間とエネルギーがあれば、カットをしなかったもののいくつかをいつでも復活させることができます。
5 -
計画に戻る：スケジュールを作成する今、あなたが物事を終わらせることができる時を把握する時間です。 9月に何ができるの？ 物事を始めるときのあなたのリストにメモをつけなさい。
今度はパーティーやイベントが書かれたカレンダーを手に入れて、前後の時間を計画することができます。 （パーティーが終わった翌日は、買い物をしたり、照明を掛けたりしないでください！それは起こりません！）
忙しい日を特定するには、通常どのくらいの期間機能的で休憩時間をスケジュールできるかを考えます。 あなたが通常4時間の活動を扱うことができる場合は、休憩するために1時間で3時間に減らしてください。 このような自分のペーシングは、より多くの活動期間を持つことを意味します。
6 -
その他のペーシング：適応あなたが季節の半分を取得し、あなたの体が警告兆候を送信している場合は、聞いて！ 自分自身を機能させるために、あなたのリストを改訂する必要があるかもしれません。
あなたがカット、シンプル化、またはより多くを委譲する必要がある場合は、今すぐにそれに時間です。 彼らの助けなしには、物事が完了しないことを人々が認識していることを確認してください。