機能に不可欠
ストレスの多い出来事や激しい運動から回復するには数日かかりますか？ 48時間の回復期間は、 線維筋痛症および慢性疲労症候群の人々からよく聞かれるものです。
私たちはまだ何が回復するのに数日かかるのかまだ分かっていません...まあまあですが、多くの慢性疲労症候群研究では、激しい運動後の倦怠感に次のような疲労やフレアが続きます運動。
いくつかの研究グループが運動後の遺伝的および血液異常を特定し、2日目にも参加者が能力を発揮できないことを文書化している。
私たちがこの回復期に知っていることは、私たちがそれに固執しているということです。 私たちの多くにとって、休日、休暇、または予期しないストレスイベントなど、何か大きなものがあれば、数日後には本当に簡単にそれを取ることを意味します。
フルタイムで働いたり、学校に通う人にとっては、本当の問題になることがあります。 ちょうど1日を通ることは回復時間を必要とするのに十分にあなたを枯渇させるかもしれません、しかしあなたは次の朝起きて、それをもう一度やり直さなければなりません。 だから、月曜日にかなり気分がいいかもしれませんが、特に週末を休んだら、水曜日はやや難しく、水曜日はやや難しいでしょう。 金曜日までに？ それはかなりではありません。
あなたのルーチンは、あなたを引きずり出すのに十分であるとき、あなたはそれの上に何か他のものを扱う準備を持っていません。 誰がそこにいませんでしたか？
週の途中で、あなたはあなたのアドレナリンが汲み取られるような危機に対処しなければなりません。 今、あなたはもっと回復しなければなりません。
ストレスや激しいイベントの後に私たちの症状のいずれかが爆発する可能性があります。 最も一般的なものは次のとおりです。
- 痛み
- 疲労
- 線維霧/脳かぶり
- 不安
- うつ病
- インフルエンザ様症状（慢性疲労症候群）
復旧時間を設定する
あなたが1日ごとに2日間、またはあなたの個人的な生活のすべてのストレスを感じるイベントの後に寝ることは現実的ではないようです。
しかし、私たちができることは、状況が回復の必要性を引き起こし、それに応じて計画する可能性が高いことを認識することです。 たとえば、クリスマス後の2日間は何もしないでください。 可能であれば、あなたが知っている大きなイベントが来てから時間を予約してください。
仕事のスケジュールに柔軟性がある場合は、週の休みを考慮して、復帰する前に復帰することができます。休憩を取ると、回復時間を必要としないことがあります。
あなたの慢性疾患の周りにあなたの人生を並べ替えるか、実際の回復期間をスケジュールすることができない場合は、できるだけ多くを減らしてください。 あなたの仕事の週の終わり近くに買い物をしようとするのではなく、食料品をオンラインで注文してください。 他の誰かがあなたの子供をサッカーに迎えることができますか あなたの子供は家の周りでもっと助けることができますか？ あなたは他の人にどんな仕事を委譲できますか？ 増援を呼び寄せる！
また、大きなイベントの前に余分な休息を取ることで恩恵を受けるかもしれません。 それはあなたの体が少しでも良くなっていくのを助けることができ、あなたの回復時間を早めるかもしれません。
人生はいつも私たちが望むように働くわけではありません。 あなたはおそらく、症状のフレアを持って仕事や学校に行かなければならないでしょう。休日ではなく休暇中に洗濯をやろうとしたら、他にいつ行こうとしているのでしょうか？ それがあなたの現実であるとき、それはあなたが前進し続けることができるように、あなた自身のペーシングに関するすべてになります。
また、あなた自身に忍耐強くなることを学ぶ。 時々、あなたはガスがなくなっても、とにかく行く車のようです。 プッシュを続けるのが難しいときや、気分が良くなり、より良い従業員や学生になるためには、時間を取らなければならないときは、自分自身にはあまり重視しないでください。
あなたの人生の大きな部分を占めている場合は、特にこの症状について医師に相談してください。
彼/彼女はあなたを助けることができるかもしれない治療法やライフスタイルの変更についてのアイデアを持っているかもしれません。
あなたはまた、 睡眠と食事になると、より良い習慣を構築する場合は、一般的には、回復になると、恩恵を受ける可能性があります。