家事は、 線維筋痛症や慢性疲労症候群の ない人にとっては挑戦的ですが、そうした人にとっては、家の周りで何をする必要があるのか考えるのは疲れることがあります。
あなたの家をきれいに保つのは簡単ではないかもしれませんが、エネルギーを節約したり、身体的な緊張を緩和したり、アレルゲンや症状を悪化させる化学物質との接触を減らす方法はいくつかあります。
これらの条件を持つ他の人が家事に対処する際に役立つヒントをいくつか見てみましょう。
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クラッターをクリアするあなたが家の周りを走り回るエネルギーを持っていないときは、（特にあなたが多くの時間を費やしているベッドやソファーの隣に）積み重なってしまいます。小さなトレイやバスケットは、 1回の旅行で。 これらの領域にバスケットがない場合は、今日購入することで次回の清掃時の負担が軽減されます。
多レベルの家は、気分が良い人のための強制的な運動の良い、隠された形になることができますが、線維筋痛または慢性疲労症候群では、階段を上下に何十ものトリップが疲れることがあります。
大きな混乱を避けようとしているなら、それぞれのレベルの積み重ねを作ることが賢明かもしれません。 それで、1回の旅で階段を上下に積み重ねることができます。 あなたのパートナーや子供にレベルを上げたり下げたりしてもらうことができます。 再び、トレイやバスケットを持っていると便利です。
それは魅力的ですが、これらの杭を階段に置くのを避け、近くに置いてください。 あまりにも多くの人々が良い意図で階段に物をセットしましたが、バナナの皮のように行動し、落下を引き起こすと、それらの杭を発見します。 一般に、階段には常にすべての破片が残されていなければなりません。
あなたがまっすぐになると、同じ場所に終わり続けることに注意してください。 あなたは、常に彼らが巻き上げる場所の近くでこれらのアイテムのための新しい "家"を作りたいかもしれません。 たとえば、ソファにかなりの時間を費やした場合、リモコンキャディに、爪切りやファイル、フットマッサージワンド、ギターピック、リップクリームなど、頻繁に使用するものを塗りたい場合があります。 もちろん、これらのアイテムは人によって異なりますので、いつでも便利にしたいアイテムをブレーンストーミングする必要があります。
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あなたが必要な場所に消耗品を保管してくださいシンプルな時間を節約するには、それを使用する部屋で必要なものを用意することです。 たとえば、すべての清掃用品を洗濯室に保管するのではなく（清掃する場所とは異なるレベルにあるようです）
これは、各浴室に浴室の清掃用品を保管し、台所の清掃用品をすべて清潔に保つことを意味します。 それはもっと多くのスペースを取るかもしれませんが、それはそれに値することがあります。 そして、疲れに対処している人には、部屋の清掃とそれを別の日にすることの違いが生じるかもしれません。
疲れているのは物資の集まりだけではありません。 消耗品を集めて清掃した後、線維筋痛症や慢性疲労症候群を抱えた多くの人が十分に摂取しています。
それぞれの部屋に保管するために別々のボトルの窓または鏡のクリーナーを購入したい場合があります。 その後、あなたの洗濯室用の大きな詰め替えボトルを購入して保管し、定期的に他のボトルを補充することができます。 小さな手の箒/ダストパンのセットはかなり安くて見つけやすいですし、いくつか持っていることは素晴らしいことです。
小さな空間に収まる軽量で安価な真空も同様にきれいにならないかもしれませんが、エネルギーを得るまで小さな表面の乱れをきれいにすることができますし、他の人があなたの大きなものを取り出してより完全なクリーニング。 小さな充電式ハンド真空も同様に機能します。
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慎重に真空を選択する線維筋痛症または慢性疲労症候群に罹っていない人は、真空の振動がどのように刺激を与える可能性があるかを理解していないかもしれません。 このような状態にある多くの人々は、真空からの振動が手や足の神経を刺激することがあることを見出しています。 あなたがこの現象に対処している場合、真空を使用すると手袋を使用すると振動を著しく減衰させることがあるという人もいます。
あなたが真空を購入する前に、それをテストするように頼んでください。 軽量のものを探すのと並んで、どれくらい簡単に押すかを見てください。 いくつかは他のものよりずっと簡単です。 自走式真空は良いアイデアのように聞こえるかもしれませんが、その中には腕を引っ張って痛いものがあります。
あなたがダストアレルギーや感受性を持っているならば、バッグを持たない真空を考えてください。バッグは、特にあなたがそれらを交換したときに大気中にたくさんのほこりを放出する可能性があります。
掃除をするときは、腕と腰の上で激しくなる可能性があるため、腕で急に押したり引っ張ったりしないでください。 代わりに、真空を前後にゆっくりと歩きます。
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曲がりや伸びがない埃屈曲してほこりに引っ張ると、筋肉や関節が痛いことがあります。 自分自身に負担をかけたり、登ることや手を触れないようにするには、入れ子式のハンドルでダスターを探します。 長いものは、椅子の柵から曲がりくねったり手を伸ばしたりすることなく、天井のくわえづめに至るまで、あらゆるものを掃除するのに役立ちます。
ダスターの中には大量のほこりを入れることができるので、アレルギーや敏感な方は、ほこりをより効果的にトラップする新しい製品を使用する方が良いかもしれません。 これらの「マイクロファイバー」ダスターは、「乾燥粉塵」に対処する際に非常に効果的であり、家具から呼吸する空気に単に移動させるだけではありません。
ほこりが本当に気になる場合は、外科用マスクを着用してみてください。 彼らは一般にドラッグストアや食料品店やビッグボックスストアの薬局部門で入手できます。
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考えられる危険を減らす化学的に敏感な洗浄製品は本当の問題であり、線維筋痛症や慢性疲労症候群の患者では複数の化学物質感受性があまりにも一般的です。
あなたのトイレのための簡単で安価なソリューションは、あなたがすでに持っているものです - 洗濯洗剤。 それは、浴槽、トイレ、シンクで素晴らしい仕事をしており、あなたはすでにそれを容認できることを知っています。 他のいくつかのボーナス：あなたはほんの少しの量を必要とし、それはうまくリンスします。 もちろん、すべての洗濯用洗剤がこの請求書に適合するわけではありません。 オーガニック食料品店やArm and Hammer製品をお試しください。 洗濯洗剤の環境ワーキンググループの評価を確認する方がいいでしょう。 この組織は、刺激性の化学物質から発癌性の可能性のあるものまですべての存在に基づいて、1から10のスケールで多数の家庭製品を評価しています。
小さな空間で複数のにおいも感覚に悪化する可能性があります。 あなたは鏡を洗うために温かい水を使って一つを取り除くことができます。 それは驚くほどうまく動作します！
スポンジは病原菌を保持して広げることができます。免疫システムが損なわれている場合は、特に望ましくありません。 汚れたスポンジを使用する代わりに、古いウォッシュスローをつかんで、それが終わったら洗濯物に落としてください。
ゴム手袋は化学物質からあなたの肌を保護することができます。 彼らがあなたにあまりにも不器用な場合は、かさばらないラテックス手袋（アレルギーの場合はラテックスフリーの代替品）を試してみてください。
あなたが清潔な製品から頭痛を感じる場合、それはあなたの線維筋痛以上であるかもしれません。 これらの製品の多くは、揮発性の有機化合物を大気中に放出することがあり、これは製品を組み合わせるとさらに毒性があります。
「緑色の」化学物質を試したり、典型的な洗浄製品の代わりに酢のような家庭用品を使用したりすることもできます。 事実、多くの人々は、ベーキングソーダ、酢、レモンジュース、レモンオイル、水など、少数の化学物質だけで家を掃除することができます。
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自分自身をペースし、優先順位をつける！ペーシングは、あなたが何をしているかにかかわらず重要です。 間に休憩時間を入れて短いバーストで作業してみてください。 また、同じ筋肉を長時間使用しないようにタスクを変えてください。 線維筋痛症やCFSに対処するときのペースの仕方を学びましょう 。
自分のペーシングは参考になりますが、取り残された最も厄介なタスクを見つけられるかもしれません。 清掃を始める前に、リストを作成してください。 その後、1〜3の尺度でこれらを列挙してください。1が最も重要です。 あなたのリストにある1から始める。 多くの場合、3はそれほど重要ではありません。 時間が経つにつれて、彼らは「1」になり、それをあなたのリストの一番上に近づけるでしょう。
あなたの症状が掃除後に悪化していることが判明しており、線維筋痛症/ CFSの症状の日記を保管していない場合は、今日開始してください。 多くの人々が、これらの雑誌のパターンに注目して対処するためのヒントを用意しています。
家事は、線維筋痛症または慢性疲労症候群で暮らしているときの課題の1つに過ぎません。 ガーデニングから料理 、 ショッピング 、 旅行 、 仕事の維持を心配するまで、線維筋痛症と慢性疲労症候群は、独特の課題を抱えています。 あなたのコミュニティのサポートグループであろうと、オンラインソーシャルコミュニティであろうと、これらの状況に対処している他の人たちを見つけることは、あなただけでなく、毎日の問題に対処するためのさらなるヒントを与えるのに役立ちます。
線維筋痛症または慢性疲労症候群の人々の生活習慣の変化のこのリストをチェックすることに興味があるかもしれません。
>出典：
> Briones-Vozmediano、E.、Vives-Cases、C.およびI. Goicolea。 "私は私がいた女性ではない"：女性の線維筋痛が私生活に与える影響についての認識。 女性インターナショナルにおける健康管理。 2016. 37（8）：836-54。
Hyland、M.、Hinton、C.、Hill、C.、Whalley、B.、Jones、R.、およびA. Davies。 フィブロミラジア患者への不明な痛みの説明：患者に受け入れられ、証拠に基づく介入の根拠を提供する物語を見つける。 イギリス疼痛誌 。 10（3）：15-61。