あなたが必要とするものがなければキャッチされないでください！
症状線維化は、 線維筋痛症 （FMS）および慢性疲労症候群 （ ME / CFS ）を有する多くの人々の避けられない生活の一部です。 両方の病気には、症状が著しく悪化した場合には、フレアが含まれることがあります。 症状が低レベルに後退したときの寛解となります。 （ただし、すべての症例にフレアと寛解があるわけではありません）。
時々、あなたはフレアが来るというかなり良い考えがあります。
休暇シーズン、月経期間、仕事中の忙しい時間、季節的な気温の変化などの症状は、予測して準備するのが簡単です。 一方、インフルエンザ、交通事故、悪いニュース、突然のストレスを伴うイベントなどは、「普通」と感じることが予想されるときに、気付かずに足を踏み外すことができますあなた。）ときには、明らかな理由がなくても、フレアアップが青から外れることがあります。
フレア時には、症状が著しく制限されたり、完全に無力化されたりすることがあります。 重度の痛みや疲労によって、家を出たり、自分で食べ物を準備したり、シャワーを浴びたりすることができなくなることがあります。 つまり、食料品店や薬局への出店などの問題はありません。
だから、あなたが最も必要としているときに必要なものを残しておらず、いつでも叩きつけるように準備することが重要です。
正しいことを手にして
あなたは今日何をする必要がありますか？
あなたが本当に悪い形になっているときに、最も明白なものから始めて、あなたのニーズに特有のものに移動してリストを作りましょう。 最初の項目は？ フード。
- 余分な缶詰および冷凍食品
私は数日を通して私の家族と私を得るのに十分な食糧があることを確認する必要があります。 私は、夫がすぐに仕事の後に一緒に投げることができるいくつかの簡単な食事を、私の子供が自分自身を準備することができるものと一緒に保つようにしています。 壊れやすいものではないアイテムは素晴らしいです。あなたはすぐにそれらを置いて、必要なときにそれらを残すことができます。
- 特産品の多く
あなたが食物アレルギーや感受性の場合は、適切な食料を十分に飼わなければなりません。 他の人があなたのために買い物するのは余分に難しいことです。 食料調達サービスを調べて、緊急バックアップ計画を立てることをお勧めします。 あなたがしたい最後のことは、あなたが食べるもののために自分自身を悪化させることです！ - 健康スナック
ポテトチップスとキャンディーは、フレアから出る必要があるものをあなたの体に与えることはまずありません！ しかし、食料品店に行くことができないときは、新鮮な果物や野菜を食べるのは難しいです。 私はスナックから栄養価を得ることができるように、ナッツやドライフルーツのようなものを手にしておくのが好きです。
調理と食料品の買い物は、良い日でも、あなたのために難しいですか？ See： ショッピングストラテジーと料理を簡単に作る
薬とサプリメント
特に抗うつ薬、睡眠薬、麻薬性鎮痛薬など、一般に服用しているものの多くが慎重に処方されているため、処方薬の緊急供給に備えて購入するのは難しいかもしれません。 しかし、フレアが襲ったときに必要な薬がなくてはいけないことを確認する方法を見つけることができるかもしれません。
- 通販
いくつかの薬局は純粋に郵便で作動し、電話またはインターネットを利用して注文します。 多くの伝統的な薬局では、これらのオプションも提供しています。 あなたが外出する数日前に薬を注文しなければならないので、これにはいくつかの計画が必要です。 私はいくつかの薬局が自動補充を提供しているのを見ました。 それはあなたのオプションを探るために支払うことができます。 また、通信販売のサプリメントを調べることもできます。
- より大きな数量
しっかりと管理されていない薬については、大量の処方が可能かどうか医師に相談してください。 （これは時には安くなる場合もあります）あなたが予測可能なフレアに直面している場合、早期の補充については事前に医師に相談することができます。 初期リフィルはさまざまな理由で可能ではない可能性があることに留意してください。 あなたの保険がそれらをカバーするかどうかを確認する必要があります。 - 先行計画
あなたが低かったことを前もって見極める簡単な方法は、毎週のピルソーターを使用することです。 あなたがいっぱいになると、ボトルにどれだけ残っているかに注意してください。 私は2週間の供給になると、購入したり注文したりします。
時間を過ごす
あなたはほとんど移動することができず、何時間も単独でそこに寝なければなりません。 あなたはあまりやることができないかもしれませんが、できることがあるはずです。 可能な形態の娯楽はあなたの特定の症状によって制限されることがありますが、
- 映画＆テレビ：右のもの
アクションパック、アドレナリンのポンピングショーや映画はおそらくフレアの間にあなたの友人ではなく、脳の霧は思考を刺激するものや深いものを排除するかもしれません。 あなたのムービーコレクションを見て、悪い日に動作すると思われるものを特定します。 彼らが視覚的にも刺激的か、抑うつ的であろうと大脳であろうと考えてください。 デジタルビデオレコーダー（DVR）やNetflixやHuluのようなムービーサービスは、適切なエンターテインメントを提供して時間を逃すのを助けます。 - 読み物
あなたのフレア関連の脳霧の典型的な重症度とあなたが合理的に読むことができるものについて考えてみましょう。 光の主題は小説で大丈夫かもしれないし、短編小説や雑誌の記事でもっとうまくいくかもしれない。 - クラフト＆ホビー用品
あなたが好きなことをすべてやることができないかもしれません。 しかし、あなたが時間を費やすことを助けることができる工芸品や趣味を持っているなら、それらのダウンタイムのために余分な消耗品を用意することが役立ちます。 - ゲーム＆パズルの本
研究は実際に没入型ビデオゲームがあなたの脳を痛ませないようにすることを示しています 。 したがって、これらの変化の光、騒音および行動があなたにとってあまりあまりない場合、電子ゲームは良い選択肢かもしれません。 そうでない場合は、パズルの本（クロスワード、単語検索、数独など）が良いかもしれません。 - ぬりえの本
それは奇妙に聞こえるかもしれませんが、多くの大人が今着色しています。 研究はそれがストレスを和らげることができることを示しています。それは時間を過ごすのに最適な方法です。特に、あなたがダウンしているときにあなたと遊んでいる小さな子供がいれば。 あなたは大人の色鮮やかな書籍をオンラインで、趣味や本屋で見つけることができます。 - コンピュータ＆インターネット
もちろん、ゲーム、アクティビティ、そしてオンラインでやりたいものが無限に並んでいます。 また、同じ問題を抱えている他の人と話すことができるオンラインフォーラムを見つけることで恩恵を受けるかもしれません。
あなたが時間を過ごすために選んだものがあれば、同じ位置にいることや繰り返し運動をすることで痛みや筋肉の疲労がひどくなることを覚えてください。
ソース：
Monti DA、et al。 心臓病学。 2006 May; 15（5）：363-73。 がんの女性のためのマインドフルネスベースの芸術療法（MBAT）のランダム化、制御試験。