糖尿病のための最高のバーベキュー咬傷と飲み物

あなたが2型糖尿病の人であれば、バーベキューのようなお祝いの事を恐れるかもしれません。 良いニュースは、糖尿病のスパイラルが制御不能にならずに家族のバーベキューを楽しむことができるということです。 しかし、あなたは準備が必要です。 食事プランを損なうことなくビュッフェテーブルをナビゲートする方法を学びます。 あなたはバーベキューに出席しているか、自分でホストしているかにかかわらず、これらの簡単なヒントに従うことで間違ったことはできません。

飲み物

特に水分が温かければ、水分を保持することが重要です。 適切な水和は、脱水を防止し、電解質バランスを維持するために重要である。 何らかの理由で飲酒摂取を制限する必要がある場合は、医療提供者のガイドラインに従ってください。 カロリーフリーの飲料（水分を追加するにはレモンやライムを加える）、ゼルゼル（レギュラーまたはフレーバー）、または無糖アイスティーを選択します。 砂糖を含まないダイエット飲料も飲むことができますが、私は適度にそうすることをお勧めします。 これらの飲料がメタボリックシンドロームや糖尿病のリスクを高める理由は明確ではありませんが、ダイエット飲料、特にダイエットソーダは、他の食品の過剰消費と関連する可能性があることが分かりました。 、および糖尿病が含まれる。 したがって、血糖値をコントロールして体重を減らそうとしている場合は、これらの飲み物を制限してください。

アルコールについて：飲む予定がある場合は、適度に行ってください。 ジュースミキサー、砂糖、シロップを加えた甘い飲み物は避けてください。余分なカロリーと砂糖を加えて血糖値を上昇させ、体重を増加させる可能性があるからです。 代わりに、クラブソーダのような砂糖を含まないミキサーで、ワイン、シャンパン、蒸留アルコールなどの飲料を選んでください。

例えば：

• 6オンスのクランベリージュースを含む1 1/2オンスのウォッカは次のとおりです：200カロリーと23グラムの砂糖
• クラブソーダとライムのツイストの1 1/2オンスのウォッカ：100カロリー、砂糖0 g

あなたは100カロリーと23グラムの砂糖を節約します。

• 安全に飲む方法のヒント

グリルリーンタンパク質

ソーセージ、ホットドッグ、リブのような加工された高脂肪肉は避けてください。これらの食品はナトリウムと飽和脂肪が多いです。 過度のナトリウム摂取は、特に塩分に敏感な人々の血圧を上昇させる可能性があります。 そして、食事中の脂肪が多すぎると、悪いコレステロールが増加する可能性があります。 代わりに、ニワトリの串、マグロのハンバーガー、エビ、ポークチョップ、痩せた牛肉 - サーロイン、フィレ肉などの希薄なタンパク質を選んでください。 重いソース、バターまたは手術バーベキューソースでトッピングする代わりに、少しオリーブオイル、ニンニク、レモン、バルサミコ酢、マスタードを使ってあなたの肉をマリネしてください。 タンパク質は炭水化物を含まないが、部分サイズは依然として重要である。 あなたのタンパク質の摂取量を約4-6ozに保つことを目指してください。

• あなたの食べ物を準備するためのヒント

非澱粉質野菜

血糖値や体重をコントロールするには、デンプン以外の野菜は不可欠です。 非澱粉質の野菜は、味、クランチ、ビタミン、ミネラル、水、最も重要な繊維を加えます。 ファイバーは、あなたをフルに保ち、血糖を調節します。

サラダ、ブロッコリー、グリルしたナス、ズッキーニ、ピーマン、タマネギ、アスパラガスなど、野菜以外の野菜の1/2を目指してください。

• 非デンプン質野菜のリストについては

アプリで簡単に行く：食事が始まる前から余分なカロリーや炭水化物を消費するのはとても簡単です。 バーベキューアペタイザーには、脂肪、塩、炭水化物が含まれています。 可能であれば、ナチョス、チップ、プレッツェル、パンボウル、フライドアペタイザー、重いディップ、ソースなどの食べ物は避けてください。 代わりに、エビのカクテル、フムスやアサガメの生の野菜、サラダ、ポップコーンの空気ポップ、または無塩ナッツの一握りを選んでください。 あなたが到着する前に小さなスナックを食べることさえできます。もしそれがあなたとあなたの投薬レジメンのためにうまくいくならば、前菜を避けてください。

あなたは炭水化物を食べることができますが、賢明に選ぶことができます

炭水化物は主なエネルギー源です。 糖尿病を患っている人は、特にインスリンを作るために膵臓に伝える薬を飲んでいる場合、炭水化物を食べる必要があります。 目的は、適切な種類の炭水化物を適切な時期に、適切な時期に食べることです。 高繊維、低血糖指数の炭水化物が最高です - 皮を入れた小さなサツマイモ、1/2カップ豆、トウモロコシ1匹、キノア1杯、などです。 一方、マカロニサラダを食べることを本当に楽しみにしているのは、これが1日だけ食べる唯一の日なので、あなたの食卓の1カップまたは約1/4に食べることを目指してください。 人の食事プランと炭水化物許容量に応じて異なりますが、炭水化物をお皿の約1/4に保つことが大切です。

果物について

普段の信念とは逆に、あなたは果物、つまりスイカさえ持つことができます。 果物は砂糖を含んでいるので、消費の鍵は部分制御です 正しい種類を選ぶこと。 それは伝統的なデザートよりもカロリーが低いので、フルーツはバーベキューで素晴らしいデザートオプションです。 シロップやジュースだけでなく、ドライフルーツに座っているミックスフルーツボウルを避ける。

• フルーツを食べる方法のヒント

>リソース

> Nettleton、JA、et al。 「アテローム性動脈硬化症の多民族研究におけるダイエッ​​トソーダ摂取およびインシデントメタボリックシンドロームおよび2型糖尿病のリスク」 糖尿病ケア 。 2009; 32（4）：688。