あなたはあなたの食べ物を吸うのですか？ あなたは噛み付いても贅沢のように思えるほど忙しいですか？ 消化を改善するためのヒントをいくつか紹介します：
基本をカバーする
最初の基本は、あなたが徹底的にあなたの食べ物を噛んでいることを確認することです。
- より小さな咬傷を取る。
- フォークを咬み間に入れてください。
- 箸を使ってみてください。 それはあなたを減速させる。
- 食べ物を一杯徹底的に噛む。
- 炭水化物消化は口から始まります。 咀嚼穀粒は、唾液中に存在する消化酵素であるアミラーゼが穀物を消化することを完全に可能にする。
2番目の基本は十分な水を得ることです。
不十分な水分摂取が便秘の主要な原因です。 便秘は細菌の不均衡を引き起こし、腸内層の炎症を促進し、 腸の透過性として知られているより大きな分子の吸収につながることさえあります。
3番目の基本は、あなたの繊維の消費量を増やすことです。
食物繊維の良い供給源は次のとおりです：
- 日付、イチジク、プルーンなどの乾燥果実。
- 豆とマメ科植物。 乾燥した豆を調理する時間がない場合は、缶詰を購入してください。ただし、調理する前に十分にすすいでください。 レンズ豆とスプリットピースは、他のマメ科植物よりガス形成が少ない。
- あなたと一緒にリンゴを持ってきて、スナックとして働きなさい。
- 粉砕亜麻仁は緩やかな下剤です。 慢性的な便秘、下剤の使用による腸壁の損傷、 過敏性腸に役立ち、炎症を和らげるために役立ちます。 米、穀類、サラダ、またはあなたが選んだ他の食事の上に粉砕した亜麻仁を振りかける。
心の豊かな食事を実践する
インディアナ州立大学のパイロット試験では、食べ物の風味をゆっくりと味わい、十分な量の食べ物があることを知ってから、毎週平均4回の酒飲みから1時間半に食べることを減らす助けとなった。
- 今は食べる。 あなたの食事の味、テクスチャ、および香りを楽しんで、一口一粒食べる。
- 新鮮な花を買って食卓に置く。
- 小さな刃物を使用して、各咬み合わせで食べる量を少なくします。
- 美しい雰囲気を作りましょう：ライトを薄暗くし、音楽やキャンドルを軽く演奏しましょう。
食品の感受性とアレルギーに対処する
食品の感受性は多くの消化器疾患の背後にある。 例えば、IBS患者の33％と66％との間に、1つ以上の食物不耐性があり、鼓脹、ガス、および痛みを生じることが報告されている。 最も一般的な原因は、牛乳と乳製品（40-44％）と穀物（40-60％）です。
訓練を受けた開業医は排泄食を監督することができます。 多くの食品は短時間飼料から取り除かれ、その後順番に再導入されて、問題の食品に対する身体の反応が分離されます。
良い腸内細菌を増やす
すべての細菌が悪いわけではありません。 消化器系には400種類以上の細菌や酵母があります。 これらのうち、細菌Lactobacillus acidophilusおよびBifidobacterium bifidumは、腸の健康を維持するのに役立つので、良好な「プロバイオティック」細菌と考えられています。
いくつかのヨーグルトには良好な細菌が見いだされていますが、量と品質には幅広いバリエーションがあります。 低温殺菌後に活性のある培養物を加える良質の有機ヨーグルトを探してください。この熱プロセスは良菌と悪菌の両方を破壊するためです。
アシドフィルスとビフィズス菌を含むサプリメントは、健康食品店で見つけることができます。 これらは、以下の条件に特に役立ちます。
- 過敏性腸症候群
- 下痢
- ガス、膨満感、鼓腸
- 反復性膣内感染症
- 口臭
消化器の健康を回復するための補足
- 腸溶性のペパーミントオイル ：ペパーミントオイルは、腹痛、鼓腸、ガスを減らすことができます。
- 消化酵素 ：酵素サプリメントは、消化を助け、消化不良に起因する他の障害に役立つために、体内の消化酵素をサポートすると考えられています。
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