あなたの結腸が何を間違って修正する権利を持っているかを見る
コロンに何か間違っていることが分かります。何か非常に間違っています。 それがうまくいけば、便秘や下痢の痛みや慢性の問題はありません。 IBSは、非常にイライラすることがあります。
困難な挑戦に直面したときに、時には「すぐに」考えることができます。
患者と一緒に仕事をしているとき、私はしばしば、自分の身体が正しいことをしていることを考えて、よりポジティブな方向に物事を進めるよう促します。 したがって、次の議論では、あなたの身体について考えているように、またあなたのIBSがどのように現れているかを考慮して、あなたがまだ追求していないいくつかの救済戦略があるかどうかを見るために、
あなたの結腸は何を正しくしますか？
あなたは何も考えていないかもしれません！ 私はIBSを持っている、覚えている！ はい、それは本当ですが、あなたのコロンは今のところ円滑に動作していませんが、まだ基本的な作業がいくつか行われています：
スツールの排除
1つは、あなたの結腸はまだ便を排除しています。 おそらくIBS-Dを持っていれば多すぎるかもしれません.IBS-Cを持っていれば十分ではありません。 これは、あなたが物事をどこに行きたいかを考える際の出発点を与えることができます。 それぞれの問題を別々に考えてみましょう。
IBS-Dをお持ちの方は、目標を遅らせることをお勧めします。
これは、あなたの人生に心身の活動を加えて 、あなたの中枢神経系を静かにし静かにすることを意味します。 もし緊急性を扱うための戦略を学ぶことを意味するかもしれない。 コロンの動きを速めない方法で食べることを確実にすることを意味するかもしれません。
IBS-Cをお持ちの方は、より頻繁にコロンを排除するようにお勧めします。
これは、 腸の再トレーニングスキルを使用してバスルームへの毎日の旅行をスケジュールする必要があります。 これは、腸が排便を開始するのを助長するのに十分に便を柔らかく保つために食物繊維を増加させることを意味するかもしれない。 それは、排便を引き起こす腸の収縮を刺激する方法で食べることを意味するかもしれない。
IBS-Aをお持ちの方には、あなたのシステムがあまりにも頻繁に排除することと、頻繁に排除することの間で幸せな媒体を見つけるように奨励しようとすることです。 IBS-Dのために提供される緊急性戦略とIBS-Cのために提供される腸管訓練戦略の両方から利益を得ることができます。 あなたの食事のタイミングとサイジングの面で規則性と日常的な努力をすることで、より一貫した腸の習慣を身につけることができます。
スツールの生産
あなたのコロンが「正しい」もう一つのことは、便を作り出すことです。 あなたが持っているサブタイプに応じて、大便はあまりにも硬すぎたり、緩すぎたりするかもしれません。 これを肯定的なものとして考えることは、結腸との関係から敵意の一部を取り除くのに役立ちます。 多くの人々は、便が硬いか柔らかいか、または液体か粘液かということについては、そのことに関してはかなり理解していません。 大部分は、便の質感はあなたのコロンで過ごした時間と関係があります。
硬い便は長い間結腸にあったので、その水分の多くが抜け出した便です。 したがって、硬い便は便の便がまれに通過することと関連している。 （便秘のない人は、便の最初の便が後の便よりも硬くて硬いかもしれないことに気付くかもしれません）。便を頻繁に通過させるような戦略は、便が硬くならないようにするのに役立ちます。 可溶性繊維を含む食品を食べると便が水分を保持するのに役立ち、したがってそれを柔らかく保ちやすくすることができます。
ゆったりとした便は反対の問題の結果です - スツールの通過が速すぎるので、スツールをすっきりとした形にしておくために便が十分に引き出されていません。
IBS-Dをお持ちの方は、その後の便通がますます激しくなることがあります。 これは、大便中の糞便を大量に空にしているためです。大便はまだ完全に避難の準備ができていません。 したがって、緩い便のために必要とされることは、システムを減速させることである。 したがって、（常に容易ではないが）目指すべき方向は、浴室への余分な移動なしにシステムを落ち着かせることで、便の問題を明日の避難のために維持することができる。
便の粘液は、IBSの一般的な症状ですが、よく理解されていません。 それは良性の症状であると考えられ、それはどんな種類の重篤な病気の徴候でもないことを意味します。 あなたのスツールでそれを見るなら、最も良いことは、それをもう一度考えないことです。
あなたの結腸はいつ働きますか？
考慮すべきもう一つのことは、あなたのコロンがいつ行うべきことをいつ行うのかという疑問です。 どのような状況下では便を排除していますか？ あなたはより正常な方法で便を排除するようにその情報を使用することができますか？
この情報は、IBS-Cの皆様に非常に役立ちます。 あなたの不快感の大部分は、排便の間にあまりにも多くの時間が経過するという事実から来ています。 あなたは運動をしている時代について何を特定できますか？ それが起こる可能性が最も高い日には特定の時間がありますか？ それは大きな食事の後ですか？ カフェインや脂肪を含む食事の後ですか？ あなたはこれらの質問から任意の手がかりを使用して、あなたの腸の再トレーニングの実践にそれらを組み込むことができます。
IBS-Dをお持ちの場合、頻繁に頻繁に排便する可能性が最も高いパターンがあるかどうかを調べてみてください。 朝に起こる可能性は高いですか？ 大量の食事の後に？ あなたがストレスを受けているとき？ この情報を使用して、症状をより積極的に処理できます。 特定のパターンが表示された場合は、可能な限りいつでもその日のスケジュールを立てることができます。 あなたの症状がストレスの影響を大きく受けている場合は、システムを落ち着かせるのに役立つ緩和練習などのストレス管理戦略を使用する方法を学ぶことができます。
IBS-Aをお持ちの場合、「いつ」という概念を評価することで、多くの有益な情報を得ることができます。 あなたのシステムがあまりにも速く働いていたときの要因と、あなたのシステムがあまりにも遅く働いていた時の要因との比較 やはり、その目的は、その難しい幸せな媒体を見つけることです。
あなたのIBSはいつ苦しんでいますか？
これは皆さんにとっては当てはまらないかもしれませんが、IBSは "衰退して衰える"障害であると考えられています。 あなたが "衰退"を経験するのに十分な運が良ければ、寛解の時にどのような要因が寄与しているのか考えてみてください。 その時点でのあなたの人生の状況はどうでしたか？ あなたは違った食べ方をしていましたか？ あなたの仕事の生活は違っていましたか？ あなたのストレスレベルはどのようでしたか？ より多くのセルフケア活動に従事していましたか？ あなたの関係はより満足していましたか？
考慮すべきもう一つの重要な点：それ以来、あなたが離れてきたときに使用していたIBS管理戦略がありましたか？ 彼女の回想録「Sophie's Story」では、ソフィー・リーは、これを行うことでいくつかの重要な救済策を見つけました。 私はスポイラー（あなたは本を読む必要があり、あなたは本を読むべきである）を放棄するつもりはないが、彼女は良い結果を得て以前に試した治療に戻る。 先に説明したように、IBSには迅速かつ簡単な治療法がないため、あなたがやっていることが助けになることもありますが、その結果は微妙であり、 IBSが「寛解」にあったときにどのようなことが起こっていたかに注意を払うことは、それらのより有益な戦略や救済策の特定に役立ちます。
ボトムライン
これらの提案はどれもあなた自身のIBSを "治す"ものではありません。 それらはすべてあなたの消化器系から謎の一部を取り除き、あなたの体が改善された健康と消化機能の状態に動くのを助けるかもしれないいくつかの要因を考慮することを奨励する方法として提供されています。 あなたの消化器系が「正しい」ことを考えれば、ひどく「間違っている」ことに取り組むことができます。
ソース：
"便秘" 全国の消化器疾患情報クリアリングハウス（NDDIC）アクセス2013年2月13日。
"あなたの消化器系とその働き" National Digestive Diseases Information Clearinghouse 2011年7月27日アクセス。