あなたの消化管で簡単な食べ物
あなたが下痢の試合をしている間、あなたは混乱している消化器系のために安全で安らかな食べ物を食べるべきか疑問に思うかもしれません。 あなたは食べ物を完全に避けたくありませんが、物事を遅らせるのに役立つ食物が必要です。
基本的なブリードBRAT （バナナ、米、リンゴ、トースト）は、もはや腸の問題の選択肢ではなくなりました。 さらに、あなたの下痢が過敏性腸症候群 （IBS）によって引き起こされる場合、BRAT食餌は理想的ではないかもしれません（特にリンゴソース）。
あなたの下痢が重度であるか、2日以上続く場合、それはあなたがあなたのヘルスケアプロバイダーと話すべき根本的な問題の兆候かもしれません。 あなたの消化管で簡単にできる食品があります。
1 -
バナナバナナは控えめで簡単に消化され、あなたの不調の消化器系を整えるのに適しています。 ボーナスとして、バナナの高レベルのカリウムは、下痢の重度の発作によって失われ得る電解質を置換するのに役立つ。
バナナは、腸内の液体を吸収し、スツールをスムーズに動かすのに役立つ可溶性繊維であるペクチンも豊富です。 これは下痢を遅くし、 便秘を軽減するのに役立ちます 。 あなたの消化器系にバランスを取り戻すのを助けるためにバナナまたは2を食べる。
2 -
白米普通の白米は簡単に消化され、炭水化物が多い。 ライスも拘束力があります。つまり、あなたのルーズなスツールを固めるのに役立ちます。 あなたは下痢をしている間、あなたのライスプレーンを食べるか、チキンブロスで調理します。 下痢があるときは推奨されないので、スパイシーな脂肪、油分、乳製品のソースは避けてください。
3 -
ホワイトパン、パンケーキ、またはパスタ小麦全体は一般的に健康的な選択肢ですが、下痢の場合は白パンやパンケーキやパスタなどの白粉を食べるほうがいいです。 白いパンには繊維がほとんどないので、消化しやすいです。 下痢があるときに脂肪や砂糖をあまり持ちたくないので、バター、マーガリン、蜂蜜、ジャム、またはシロップで簡単に移動します。 また、糖アルコールを使用する無糖製品は避けてください。 同じことがパスタにも当てはまります。オリーブオイルやバターのダブは大丈夫ですが、スパイシー、オイリー、ミルクベースのソースは避けてください。
4 -
マッシュポテトジャガイモは快適な食生活に適しており、カリウムも高いです。 スキンには栄養がたくさんありますが、下痢があるときはスキップする必要がありますので、皮をむいたジャガイモが一番です。 スチーム、電子レンジ、またはジャガイモを沸かす。 味のための少しの塩はいいですが、あまりにも多くのバター、マーガリン、サワークリーム、または肉汁を避けてください。 大量の脂肪と油があなたの敏感なシステムを刺激し、腸の痙攣の増加に寄与する可能性があります。
5 -
蒸し、焼き、または焼き鶏または肉薄その柔らかさのために、蒸した白身のチキンは簡単に消化されたタンパク質源です。 これはあなたの体にいくつかの栄養素を得るためにかなり安全な方法を提供します。 あなたは鶏肉を調理するときにそれを簡単にして、オイルやバターを追加することを避けてください。 スチーマーを持たない場合や、安全に鶏を蒸すことに自信がない場合は、代わりにチキンを焼くか焼くことができます。 水やチキンスープで頻繁に焼くので、乾燥しないようにしてください。 七面鳥、牛肉、豚肉、魚の痩身も許容されます。
6 -
ヨーグルトあなたは、急性の下痢エピソードの間、ほとんどの乳製品を避けたいでしょう。 しかし、ヨーグルトはこのルールの例外です。 生きているかまたは活発な細菌の培養物、またはより具体的には乳酸菌LactobacillusおよびBifidobacterium bifidumを含むヨーグルトを探してください。 ラベルを慎重に読んで、糖度が高く人工甘味料を含まないブランドを選択してください。 それらの両方は、過剰な腸内ガスおよびゆるい便に寄与し得る。 あなたがラクトース不耐性を持っている場合、あなたはラクトースフリー品種を探したいでしょう。
7 -
チキンブロスあなたのおばあちゃんはそれを持っていた - チキンスープは、下痢を含むあなたを悩ますものは何でも良いです。 シッピングスープは非常に落ち着くことができ、チキンスープには栄養素と電解質が含まれており、繰り返したどりつきの下痢で失われた可能性のあるものと置き換えることができます。 温かいスープは、あなたの胃の痛みに少し余分な快適さを提供します。
8 -
オートミール、ファリーナ、または小麦のクリームこれらの快適な温かい朝食用シリアルは良い選択肢です。さらに、コーンフレークも楽しめます。 オートミールには可溶性繊維が含まれていますので、下痢があると便の増量剤として推奨される場合があります。 あなたは通常、暑いまたは寒いシリアルで砂糖、蜂蜜、または乳製品を制限することを念頭に置いてください。 オートミールやシリアルにバナナを加えて甘くし、その性質からも利益を得ることができます。
9 -
野菜野菜は重要な栄養を提供し、下痢がある間は野菜を食事に含めるべきです。 しかし、それらを剥がし、種を取り除き、それらを調理したいと思うでしょう。 ニンジン、緑豆、ビート、ドングリのスカッシュ、皮の剥いたズッキーニなどが良い選択です。 ニンジンをマイクロ波で蒸したり、蒸したりしなかった場合、どれくらい甘くて美味しいかに驚くでしょう。 また、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、エンドウ豆、緑色の葉野菜、トウモロコシなど、 ガスを発生させたり、消化しにくい野菜を避ける必要があります。
10 -
プレッツェルとスポーツドリンクあなたは下痢があるときに電解質（塩）を失い、それを置き換えるのに役立ちます。 プレッツェルは白い小麦粉で作られ、焼かれて塩があるので、彼らは良い選択です。 Gatoradeのような電解質置換スポーツドリンクを使用することもできます。
あなたが気分が良くなるとき
無作法の食事は、長期的には健康になるほどの栄養の種類を提供しません。 あなたが気分が良くなり始め、あなたの胃が落ち着き始めたら、特に野菜、果物、全粒粉など、さまざまな食事を楽しむことができます。 すぐにコンボピザを注文しないでください。消化器系の回復に時間がかかることがあります。 代わりに、スープ、蒸し野菜、チキンや七面鳥などの白身肉を試してみてください。
からの言葉
時には下痢症に耐えるのは楽しいことではありません。 これらの食べ物の提案によって、あなたは消化器系をさらに動かさない選択肢を作ることができます。
あなたの下痢が2日以上続く場合は、熱があり、脱水されていたり、便や痛みを感じている場合は、すぐに医師に相談してください。 反復性の下痢の発作に対処していることが判明した場合、それは、あなたがあなたのヘルスケア提供者と話し合わなければならない根底にある状態を示すかもしれません。
>出典：
> MedlinePlus。 あなたには下痢があるとき。 https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm。
> Nanayakkara WS、Skidmore PM、O'Brien L、Wilkinson TJ、Gearry RB。 「過敏性腸症候群を治療するための低FODMAP食の有効性」 Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9：131-142に記載されている。
>国立衛生研究所 下痢の食事、食事、および栄養。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition。