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あなたの冷凍ショルダーをリハビリするためのエクササイズあなたの肩に痛みがあり、 腕を持ち上げにくい場合は、肩が凍っているかもしれません。 凍った肩、または癒着の嚢炎は、徐々に来て肩や腕を持ち上げる能力を制限するような痛みを伴う状態です。 凍った肩がある場合は、理学療法士の熟練したサービスの恩恵を受けるかもしれません。
凍った肩の物理療法には、通常、痛みを軽減するための治療法や手技や、肩の動きを改善するための積極的な運動範囲（ROM）練習が含まれます。 あなたのPTは、あなたの凍った肩の治療から何を期待するべきか教えてください 。 そして、あなたの状態を助けるためにあなたができることを教えてください 。
あなたの凍った肩をうまく治療するためには、練習や運動が不可欠です。 あなたの理学療法士は、PT診療所でエクササイズを行い、自宅のエクササイズプログラムの一環として、あなた自身で特定のエクササイズを行うことになります。
ここでは、凍った肩の治療を開始するのを手助けする練習のステップバイステップのプログラムです。 プログラムはあなたの肩の受動的な動きから始まり、より激しい回転カフの強化練習に進行します。 これに先立って医師または理学療法士、またはあなたの状態のための他の治療プログラムに必ずチェックインしてください。
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パッシブショルダー範囲の運動練習凍った肩の特徴は肩のROMの重度の喪失と肩の動きの変化であるため、肩のROMを改善する作業が最も重要です。 凍った肩で最も頻繁に冒される動きの方向には、屈曲、外転、および外転が含まれる。 あなたはまた、内部の回転と内転、あなたの背後に達するのと同様の動きの重度の損失を持つ可能性があります。
あなたの肩のパッシブROMは、肩の動きを改善するのに最適な方法です。 パッシブROMの唯一の問題：演習を手助けするには別の人が必要です。 これは、ROM演習中に肩を完全にリラックスさせるのに役立ちます。 あなたの診療所は、診療中にパッシブROM演習を行うことができます。
プーリーシステムを使用して肩にROMを提供することができます。 これはアクティブ・アシスト・ショルダーROMと呼ばれます。
パッシブROMで動作すべき動作の一般的な方向には、屈曲、外転、外転、内転などがあります。
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ショルダータオルストレッチ肩が凍っている場合は、タオルを使って肩を伸ばすことができます。 タオルの内部回転ストレッチは、一般的に「背中の背中の背中」ストレッチと呼ばれ、しっかりとした回転カフの筋肉と収縮したジョイントカプセルを引き伸ばすのに役立ちます。
タオルの胸のストレッチや胸筋のストレッチは、あなたの肩の前部を伸ばすために実行する必要があります。 凍った肩のタオルストレッチを安全に行う方法を学ぶには、理学療法士にチェックインしてください。
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肩の活動範囲の運動練習パッシブROMと穏やかなストレッチで肩を少し動かしたら、積極的に腕を動かす時が来ます。 アクティブな肩のROM演習は、あなたの腕を正常に使用するのを助けることができます、そして、それはあなたの肩と回転腱板の筋肉が再び働くのを開始するのを助けることができます。
あなたの肩のための能動的なROMエクササイズは、家で簡単に行うことができ、1日に数回行うことができます。 屈曲、外転、外転の各運動を10〜15回繰り返します。
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等尺性肩練習あなたがストレッチとROMエクササイズであなたの肩の動きを改善し始めると、あなたの肩の周りの筋肉を強化する時間が始まるかもしれません。 あなたの肩と回転筋の袖口の筋肉を使用し始めるために、肩の等尺性エクササイズを行うことができます。 これらのエクササイズは、特殊な器具を使用しないで簡単に行うことができ、回転腱板の筋肉の神経筋の募集を改善するのに役立ちます。
肩の等尺性エクササイズを行うには、特定の方向に壁に押し込むだけです。圧力を5秒間保持してから離します。 アイソメートエクササイズは、1日に2〜3回、10〜15回繰り返して実行できます。
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肩甲骨安定化練習あなたが肩を凍らせたら、あなたはあなたの肩の関節であなたの動きの不足を補うために戦略を使い始めるかもしれません。 1つの代償戦略は、腕を持ち上げたときに肩甲骨を過度に動かすことです。
肩甲骨安定化練習は、腕を持ち上げたときに正常に動くように肩甲骨を制御するのに役立ちます。 エクササイズはあなたのベッドで行うことができ、特別な設備は必要ありません。
エクササイズを行うには、起こりやすい行と起こりやすい "I、T、Y"エクササイズを10〜15回繰り返してください。 これらを適切に実行していることを確認するには、PTにチェックインしてください。
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抵抗バンドによる回転カフの強化凍った肩は、物事がきつくきつく締まっている状態です。 それはあなたの肩と回旋腱板の筋肉の強さを改善する作業を無視すべきではありません。
あなたのローテーターカフの強さを改善することは、あなたが凍った肩を持っている場合、あなたは正常な活動とモビリティに戻るのを助けることができます。 あなたの回転腕のカフの筋肉を働かせることは抵抗バンドで簡単です。 屈曲、外転、内外回転、伸展時に肩を強くするためにバンドを使用してください。 各運動を10回から15回の繰り返しで行いますが、これらは1日に1回のみ行います。 抵抗バンドがなければ、あなたの地元の理学療法士から1つを得ることができます。
からの言葉
凍った肩はあなたの腕を正常に動かすことを妨げる痛みを伴う状態です。 凍った肩がある場合は、腕と肩が再び動くように、具体的な練習や動きを使うことが重要です。 あなたのPTにチェックインして、このステップバイステップのプログラムで作業することで、凍った肩を素早く安全に解決できるかもしれません。