接着性のCapsulitis？ ここから始める
あなたが肩を凍らせたら、まずやるべきことは何ですか？
あなたが凍った肩を持っている場合、あなたは痛みとあなたの肩と腕の限られた移動性をいかに挫折させることができるか理解しています。 ドレッシングや入浴などの簡単な作業を達成することはほとんど不可能に思えるかもしれません。
凍った肩がどこから来ているようだ。 多くの場合、傷害はほとんどまたはまったくありません。実際に肩が冷えているかどうかを判断するための特定の肩のテストはありません。 凍った肩の兆候は見分けるのが簡単です。肩の限られた痛みを伴う可動範囲（ROM）です。
あなたが凍った肩を持っている場合、あなたの理学療法士への訪問はあなたの腕の正常な機能的使用を回復するのに役立つかもしれません。 あなたのPTは、痛みを管理するのに役立ち、通常どおりに腕を使用し始めるのに役立つ戦略を提供します。
あなたが凍った肩に苦しんでいる場合、あなたがすべき簡単な事柄のリストを以下に示します。 あなたの肩の運動を開始する前に、医師に確認してください。あなたが進んでも安全であることを確認してください。
1 -
スリング着用をやめる肩の痛みがあるときは、腕を痛みのない領域に保つのに役立つスリングを着用するように誘惑されるかもしれません。 凍結した肩でスリングを着用することは推奨されません。これは、肩関節のROMを制限し続けるためにのみ役立ちます。
肩の手術のためにスリングを着用している場合は、取り外す前に医師に相談してください。一般に、肩が冷えている場合はスリングを着用しないでください。
2 -
アームを使い始めるあなたが凍った肩を持つとき、あなたの腕を使って痛みを引き起こすかもしれません。 手を伸ばしたり、脇の下に、背中を背負ったりするのは難しいかもしれません。腕の使用をやめたいかもしれません。
しかし、凍った肩の痛みは、通常非常に一時的です。 あなたの腕の使用をやめるとすぐに、痛みは数分で落ち着きます。 必要な場合は、氷パックを使って痛みを伴う症状を和らげることができます。
凍った肩がしばしばあなたの腕の使用に危険はありません。 実際には、あなたの腕と肩を使って、それを再び正常に動かせるようにすることができます。 使用後に腕を休めると、痛みはほんの数分続くことを覚えておいてください。 あなたが凍った肩を持っている場合、あなたの腕の使用を制限することは、通常、あなたの状態の悪化につながります。
3 -
動作範囲の作業を開始するあなたの凍った肩のための最もよい処置の 1つはROM演習で働いている。 あなたの理学療法士は、あなたの肩にパッシブとアクティブなROMの両方の練習を処方することができます 。
あなたの肩甲骨の異常な動きは、通常、凍った肩に付随します。 あなたの凍結した肩のリハビリの一環として、 肩甲骨の安定運動を行うことは、肩甲骨の制御を取り戻すのに役立ちます。
ショルダープーリーは、肩甲骨の改善に役立つ物理療法クリニックでよく使用されます。 プーリーのエクササイズは診療所で行うことができますが、ショルダープーリーを購入するか、地元のハードウェア店で入手できるシンプルなアイテムを自分で作成することもできます。
4 -
ローテータカフの強化作業回旋腱板は、あなたの肩の関節を取り囲んで支持する4つの筋肉のグループです 。 凍った肩がある場合は、肩を適切に動かしていない可能性が最も高いです。
回転腱板の筋肉を強化すると、肩の動きの改善に役立ちます。 頑丈な回転カフは、あなたの肩を支え、動きの全範囲を通して適切に動くことができます。 運動練習の簡単なアクティブな範囲から始め、抵抗バンドを使ったより高度な回転カフの強化に進むべきです。
5 -
肩甲骨の動きに取り組むあなたの肩は、あなたの肩甲骨、襟の骨、肩関節の関節からなる複雑な関節です。 あなたが凍った肩を持っている場合、あなたはあなたの腕を上に、または横に持ち上げようとすると、あなたの肩甲骨または肩甲骨を過度に動かすことに気付くかもしれません。
凍結肩リハビリテーションの重要な要素の1つは、肩甲骨の動きを正常化することです。 これを行うには、 肩甲骨の安定化訓練を開始することができます。 これらのエクササイズは、肩甲骨を支える筋肉を強化し、肩甲骨や肩関節の動きを改善するように設計されています。
6 -
魔法の治療法の検索を停止するインターネットでのクイック検索は、魔法の冷凍肩の治療のためのワンストップショップを提供する多くのウェブサイトと肩のスペシャリストを明らかにすると約束します。 おそらく、これらのサイトやスペシャリストは、あなたの肩のヘビ油の治療に相当する額を売っています。
ほとんどの研究は、凍った肩が数週間からほぼ2年間続くことができることを示しています。 あなたが理学療法を完了し、あなたの腕の正常な使用を得ても、あなたはあなたの腕の頭上を持ち上げるときにあなたの肩にしっかりとした感覚を感じるかもしれません。 これは正常であり、継続的な肩のROM演習で時間内にクリアする必要があります。
凍った肩がある場合は、医師に相談して適切な治療を受けるようにしてください。 理学療法のコースは確かに痛みを管理し、あなたの正常な活動に戻ることができるように肩の動きを向上させることができます。