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ショルダー屈曲運動範囲ショルダープーリーは、怪我や手術後の回旋腱板の袖口と肩の動きの範囲を改善する優れた方法です。 肩の痛みや肩の手術を受けている場合は、理学療法はあなたの痛みを軽減し、全体の機能を改善するのに役立つ優れた選択肢かもしれません。
あなたの理学療法士は熱や氷のような治療法を使用して痛みを軽減することがあります。肩の運動範囲（ROM） 、 強さ 、および運動性を改善するためにエクササイズが頻繁に処方されます。 エクササイズは、あなたの全体的なリハビリプログラムの重要な部分です。
肩の痛みを引き起こす可能性のある一般的な傷害および問題には、以下が含まれるが、これらに限定されない：
肩の痛みや機能不全の治療の初期段階では、正常なROMを肩に戻すことが重要です。 これを行う1つの方法は、 ショルダープーリーを使用することです。 これらの滑車はドアの上に掛けられ、穏やかなパッシブROMをあなたの肩に提供するために使用されます。
ショルダープーリーは多くの理学療法クリニックで使用されており、自宅でショルダーROMエクササイズを行うことができるように、独自のショルダープーリーを購入したい場合があります。 別の低コストでシンプルなオプションは、自宅で使用する独自のショルダープーリーを作ることです。
ショルダーフレキシブルを始めましょう
これを始める前に、または他の運動プログラムを医師と物理的な検査官と一緒にチェックして、安全であることを確認してください。
あなたのショルダープーリーを使って行うことができる簡単なエクササイズがあります。 ステップガイドに従ってこのステップを実行し、プーリーを使用してショルダーROMを実行することができます。 運動プログラムを開始する前に、医師または理学療法士に確認してください。
あなたのプーリーで実行する最初の練習は、肩の屈曲です。 これを行うには、プーリーをドアの上に吊り下げ、背中をドアの上に立てます。 プーリーのハンドルを両手で持ち、痛みのない側のハンドルを下に引いてください。 これをすると、もう一方の手がゆっくりと立ち上がります。 あなたの肩と腕が肘をまっすぐに保ちながら前と上に移動できるようにし、プーリーを使用して腕をできるだけ持ち上げてください。 あなたの肩に痛みを感じたら止めてください。
プーリーがあなたの肩に軽い負担を感じるまで、あなたの腕を屈曲させます。 起き上がった位置で肩を2秒間たった後、プーリーを使って腕をゆっくりと元に戻します。 あなたの苦しい肩のためにこの動きを10回繰り返し、次の練習に移ります。
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プーリを使用した肩のアブレーション肩の屈曲を10回繰り返した後、ドアの上に吊り下げた肩プーリーと扉に背中を向けて立ち続けます。 ショルダープーリーの両方のハンドルを持ちながら、ハンドルを手で軽く引っ張って、痛みのない側に置きます。 これを行うと、プーリーがあなたの痛みを伴う肩を側に持ち上げることができます。
プーリーがあなたの側にあなたの腕を持ち上げることを可能にするように、あなたの肘をまっすぐに保つようにしてください。 あなたの肩にひずみが感じられるまで、あなたの腕を持ち上げてください。 あなたが鋭い痛みを感じたら止めてください。
あなたの肩に優しい緊張を感じたら、この位置を2秒間止めてください。 それからあなたの痛みのない手と腕を使って、あなたの痛みを伴う腕と肩をゆっくりとあなたの側に下げてください。 この練習を10回繰り返し、次の練習に移ります。 これらの練習をするとき、肩に永続的な痛みを感じるべきではないことを覚えておいてください。 そうしたら、理学療法士にチェックインしてください。
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オーバー・ザ・ドア・プーリーを用いた肩部内回転オーバー・ドア・ショルダー・プーリーを使用して内部回転を行うには、背中をドアの上に立て、プーリー・システムの両方のハンドルを保持します。 あなたの痛みを伴う肩は内向きにわずかに回転し、手のひらは腰や背中の後ろに快適に座っていなければなりません。
プーリのハンドルを下に引っ張るために、苦痛のない側を使用してください。 これを行うと、背中の手はプーリーシステムによって引っ張られます。 穏やかな伸びが感じられるまで、プーリーを使って背中を引き上げ、この位置を2秒間保持します。 その後、ゆっくりと背中の腕を腰の後ろに下ろしてください。
この運動は、プーリーシステムの代わりに背中のタオルを使用して行うこともできます 。
この練習を10回繰り返す。 あなたは、あなたの肩のROMを改善するのに役立つように設計された運動プログラムを完了しました。 この運動プログラムは1日3回まで繰り返すことができます。 理学療法士にこれらのエクササイズをどのくらい頻繁に行う必要があるかを尋ねてください。
あなたの肩の治療を進めるにつれて、これらの練習がより簡単になるかもしれません。 肩ROM練習の進行には、 肩の活動的な運動練習 、 肩甲骨安定化運動 、または回転腱板強化運動を行うことが含まれる 。 再度、あなたの理学療法士にチェックして、あなたが肩のエクササイズプログラムで適切に進んでいることを確認してください。
肩の痛みは、あなたの腕を正常に使用する能力を制限する可能性があり、正常に動作しない、またはスポーツや通常のレクリエーション活動を楽しむことを妨げる可能性があります。 ショルダープーリーシステムで穏やかな運動練習を行うことは、あなたの痛みを伴う肩に正常な運動性と機能を回復させるための最初のステップです。