上肢や肘に負傷を負った場合は、 理学療法士の熟練したサービスから、正常な運動範囲（ROM）と腕の強さを回復するのに役立ちます。 肘を強化するエクササイズは、肘の損傷リハビリの重要な要素です。
肘の筋肉
上腕二頭筋と三頭筋は、肘を曲げて真っ直ぐにする大きな筋肉群です。
上腕二頭筋は上腕の前部に位置し、三頭筋は後部に位置する。 名前が示すように、2本の筋肉は上腕二頭筋を形成し、3本の筋肉は三頭筋を形成する。 上腕二頭筋はまた、手のひらが上を向くように前腕を回転させることに責任があります。
これらの筋肉群を運動させることは、腕の強さだけでなく、すべての人、特に高齢者が日常生活の活動を行うのにも役立ちます。 強い武器は椅子の持ち上げや引き上げ、靴やその他の衣類の引き出しに役立ちます。
等尺性肘の強化
ここであなたのPTがあなたのために処方するかもしれないいくつかの大きな肘と腕の強化練習があります。 彼らは等尺性練習である 。 あなたが関節の周りに筋肉を収縮させている間は、肘に動きが生じません。 これを始める前に、医師または理学療法士にチェックインしてください。
三頭筋の強化
- 肘掛けが付いたストレートバックの椅子に座る
- あなたの足を床に平らに置く
- アームレストの上に手を置き、腕を下にして椅子から少し下に持ち上げて押し上げます
- ホールドカウント6
- ゆっくりと椅子に座りリラックス
- この強化運動を10回繰り返す
この練習では、上腕の後ろにある三頭筋を使います。
これらの筋肉はあなたの腕を伸ばし、あなたが物事をあなたから遠ざけるのを助けます。 彼らはあなたの腕で椅子から自分を押し上げるときに活動している筋肉でもあります。 これは、座位からの立ち上がりを困難にする、下肢の怪我または衰弱がある場合に特に重要になります。
等尺性肘屈曲
- テーブルの下に手をまっすぐに座って
- 手をまっすぐに持ち上げよう
- このポジションを6秒間保持する
- この運動を10回繰り返す
この運動は、上腕の前部にある上腕二頭筋を強化します。 彼らはあなたの肘を曲げているときとアイテムを持ち上げるときに活動的な筋肉です。
催眠と声明
扇動と回声とは、あなたの手のひらを上にしたり手のひらを下ろしたりするために手を回す行為です。 これは、あなたの前腕と肘のpronatorsとsupinatorsを働かせるための簡単な練習です。
- まっすぐに立って、あなたの手に水着をかぶせ
- 6秒間乾かすようなふりをする
- これを10回中断して繰り返す
- 手を絞る方向を切り替える
- これを10回繰り返す
これらのエクササイズは週に数回行うことができ、肘周りの筋肉機能を改善するのに役立ちます。 あなたは運動が痛みを引き起こすならば止めるべきです。 これらのエクササイズからより困難なエクササイズへの進行は、エクササイズに抵抗バンドを追加するか、エクササイズを実行しながらダンベルを使用することで実行できます。
肘のけがをしている場合は、理学療法士があなたの状態を評価し、肘の可動性と強さを改善するための練習を処方することができます。 これらの等尺性強化練習は、あなたの肘のバランスのとれた治療リハビリプログラムの1つの要素となります。 PTで懸命に働き、肘のための自宅の運動プログラムを徹底的に行うことによって、あなたは正常な機能的な移動を素早く安全に得ることができます。