あなたの心があなたの心を強化し、心臓の問題のリスクを減らすことであれば、運動はあなたの安静時心拍数（RHR）、コレステロール、および血圧を下げるような劇的な利点を持つことができます。 利点を得るためには、1日何時間も運動する必要はありません。 小さな動きが違いを生むことがあります。
強い心のためにエクササイズについて知っておくべきこと
あなたが脂肪を失うか、あなたの体に重大な変化を起こしたいのであれば、より多くの運動をしなければならず、少し力を注ぐ必要があります。
しかし、健康上の利益のために、ここであなたが知る必要があるものがあります：
- 運動のタイプ ：運動することの推奨は、一般に、歩行、走る、サイクリング、水泳、またはあなたの心拍数を（好ましくは目標心拍数ゾーンに）もたらす任意のリズミカルな活動のようなものを指す。 ほとんどの人は基本的なウォーキングプログラムから始めますが、楽しむことを選択し、自分が定期的にやっていることを見ることができます。
- 中程度の強さ ：中程度の強さは、通常、あなたの最大心拍数の約60％〜70％で動作していることを意味します。 それはあなたがこのレベルで働かなければならないというわけではありません。 あなたの心の中には、あなたの心の中には高強度バーストを投げること（あなたのカロリー・バーンは言及していません）と、より低い強度でより長い、遅いトレーニングが大きな利点を持っています。 強度の組み合わせを組み込むことで、物事を面白く保ちながら、心臓にさらに多くの利益をもたらします。
- 時間 ：心臓血管全体の健康状態を改善するために、米国心臓協会は、週に少なくとも150分間の中等度運動または75分間の激しい運動（または中等度および活発な活動の組み合わせ）を示唆している。 簡単に覚えておくべき目標は、週に5回、1日30分です。 一度にすべてを行う必要はなく、トレーニングを1日に10〜15分の2つまたは3つのセグメントに分けても、利益が得られます。 あなたは30分もできないので、運動をスキップしないでください。 どんな動きも常に何よりも優れています。 時間をかけて創造的であることや、小さくすることを恐れないでください。 どこにいても、どこにいても構いません。
- ほとんどの曜日 ：他のエクササイズ要素と同様に、エクササイズする頻度はあなた次第です。何ができるか、あなたのスケジュールが許すのは何ですか。 あなたが初心者の場合は、週に3日から始まり、その間に休息日があります。 より高度なエクササイズは毎週何かをするかもしれません。 あなたが運動するほど、あなたは運動をしたい、もう一度、あなたに良い気持ちで始め、そこから行くことを望みます。
入門
あなたがまだ動かないように動機付けられていない場合は、次のヒントを参考にしてあなたの道にある障害を克服することができます：
- 言い訳を取り除く 。 私たちが運動をスキップする一般的な理由の1つは、他にも重要なことがあるということです。 どのくらいの時間がかかり、あなたの心がどれほど強くなるかを知ったので、最後にこの言い訳を休みに入れることができます。
- 健康に重点を置く 。 あなたの心臓があなたの体に突入する酸素、あなたが動くたびにあなたが構築しているすべてのエネルギー、各ビートでより多くの血液を汲み上げると想像してください。 あなたの体の中で起こっているすべての肯定的な事を視覚化することは、あなたの運動の約束を順守するのに役立ちます。
- それを簡単に保つ 。 すべての運動の選択肢に圧倒されるのは簡単ですが、推奨事項からわかるように、あなたの心を強くすることはあまりありません。 シンプルでアクセス可能なアクティビティから始め、いつ、どこで、どのように毎週どのようにフィットするかを決めます。 あなたがしなければならないことは、そのスケジュールに固執し、あなたが準備ができたらそれ以上のものを追加することだけです。
- フレキシブルに あなたのトレーニングを受けることができない場合は、他の方法をより積極的に考える。 食料品店やショッピングモールで余分な周遊をしたり、エスカレーターをスキップしたり、犬を遠くまで散策したりしてください。 構造化された運動ではないとしても、すべての動きはあなたの心にとって良いものです。
ソース
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