あなたの好きなオフィスのサプライ店に足を運んでください。売り場の椅子には調節可能なアームレストが付いています。 肘掛け調整を提供する椅子のうち、ほとんどは高さ調整のみに制限されています。 椅子アームレストの幅とピボットの調整は、一般的に発注する必要があります。
なぜアームが休むのですか？
しかし、これらの余分な選択肢を得るために必要なフープを飛び越えていくと、頸部の痛みの予防および/または軽減の点で有利になる可能性がある。
Journal of Physical Therapy Scienceに掲載された2017年の研究は、適切に構成された肘掛けによってかなり頻繁に提供される前腕サポートが、首や肩の痛みや不快感を軽減する可能性があることを示唆しています。 研究者は、前腕サポートと良好な肩の位置がなければ、この領域に影響を及ぼすいくつかの筋肉、すなわち上部僧帽筋および三角筋が低い強度レベルで連続的に活動していると説明する。 オフィスでの首の痛みの根底にあるのはこの活性化です。
オフィスの椅子にお金を置く前に、首や肩、腕と手を、アームレストのものを含めてすべての調整で習得してください。 そうすることによって、あなたは自分が持っている場合、またはあなたの仕事や予算が許せば、あなたが痛みを避けるのに役立つスマートな購入をするために、派手な椅子を運営するポジションにいます。
人間工学に基づいた椅子が付いたアームレスト調整のガイドです：
アームレストの高さ
高さは最も一般的な肘掛けの調整です。 そして、それは非常に便利な調整です - 肘掛けをあなたに合ったレベルに位置させると、上記の肩や首に緊張や痛みを避けることができます。
手首を中立に簡単に置くことができるように、アームレストの高さを調整します。
中立の手首とは、手が前腕の延長線上にあり、手首が屈曲したり伸びたりしてキーボードやマウスに達することができない状態のことです。
腕のレストが高すぎると、肩の位置を補うことができます。肩の位置では、筋肉の緊張が増します。 それが低すぎる場合は、前腕または手首に接触ストレスの人間工学的リスクが生じることがあります。 繰り返される接触ストレスは、腱炎または他の問題を引き起こし得る。
アームレストの高さには2つのデザインがあります。 ボタンとダイヤル（またはノブ）タイプです。 幸いにも、両方のタイプは、自明であるという点で、容易に動作します。 あなたがしなければならないことは、彼らの働き方を探り、腕がうまくサポートされるまでいくつかのレベルを試してみるだけです。
アームレスト幅
あなたの腕の幅を調整すると、あなたの肩、首、腕、そして手の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
あなたのために良い幅を実現するには、肘が肩の真下にくるようにアームレストを調整します。
すべてのオフィスチェアに幅調整があるわけではありません。 彼らがそうするとき、それはドライバと忍耐の使用を必要とするでしょう。
最初に椅子を組み立てたときの幅を設定します。
アームレストピボット
彼らが出入りすることを意味するピボットアームレストは、肩と首の最も快適な位置を特定するのに役立つもう1つの機能です。 これは、脊柱後弯症になりやすい場合に特に当てはまります。
脊柱後弯症は、背中が前方に回る姿勢状態です。 もしあなたがそれを持っていれば、あなたの肩も丸くなるでしょう。 ピボットフィーチャーを使用すると、ペック筋肉を前に伸ばすことができ、背中の菱形を収縮させることができます。これは、通常、オフィスワーカーに与えられるエクササイズです。 これは、理学療法士が後弯を逆行させるために示唆するかもしれない1つの矯正運動戦略である。
だから、あなたのオフィスチェアがあなたを助けてみませんか？
調節不能なアームレストとアームレスチェア
チェーン店で販売されているほとんどのオフィスチェアは、アームレスであるか、調節不能なアームレストを備えています。 調節不能なアームレストを使用する場合は、フレームに収まるようにしてください。
そうするには、椅子に座って、サポートに前腕を置き、首と肩にどのように感じるかを見てください。 いくつかの椅子を比較する。 アームレストが低すぎる場合は、泡を加えて身長を上げることができます。 （ちょうどダクトテープで貼り付けてください）
作業椅子はしばしばアームレスです。 アームレスチェアを使用すると、より快適なレベルで移動することができます。 しかし、多くの人々は、肩、背中、頸部の疲労を避けるために、腕の残りを支えるサポートを必要としています。
Officeの傷害に関する言葉
信じられないかもしれませんが、コンピュータの仕事をしている間に繰り返し使用される動きや姿勢で、日中から怪我をすることがあります。
人口全体で腰部傷害がより一般的である一方、上肢の損傷（手、手首、肘、肩）は、オフィスで最も頻繁に発生します。 悲しい事実は、腰部痛よりも上半身傷害と上半身傷害が少ないことです。
しかし、1つのことは確かです。あなたの首、肩、腕を一日中働かせて、厄介な立場に陥った場合（多くの人が行うように、仕事の性質上大部分がそうするからです）筋緊張や関節の緊張、筋肉骨格の傷害にほとんどいつでも寄与する。
肘掛けは肩から負荷を取り除くのに役立ち、ひずみや緊張を緩和します。
> ソース
>Gonçalves、J.、et。 al。 前腕サポートと肩の姿勢が上肢と前腕三角運動に及ぼす影響。 J Phys Ther Sci。 2017年5月
> Ming、Z. et。 その他、コンピュータ使用に関連する頸部および肩の痛み。 病態生理 2004年7月。