一番健康な人であっても、今はいつも病気になります。 しかし、ダイエットやストレス管理などの健康ルーチンの特定の側面を微調整することで、風邪やインフルエンザなどの病気を引き起こす細菌、毒性化学物質、ウイルスに対する免疫システムの防御を強化することができます。
自然免疫ブースター
あなたの免疫系を自然にサポートする5つの方法があります。
1）ダイエット
抗酸化物質が豊富なダイエットは、あなたの免疫システムをサポートするために不可欠です。 多くの果物や野菜に豊富に含まれており、抗酸化物質はフリーラジカル （DNAに損傷を与え、免疫系を抑制することが知られている化学副生成物）に対抗します。
飽和脂肪（肉や乳製品に含まれる）よりも健康な脂肪（油性魚、亜麻仁、 オキアミオイルなどのオメガ3脂肪酸など）を選択すると、免疫調節に関わる化合物の体内産生が増加する可能性があります。 追加の免疫ブーストのために、定期的に食事にニンニク（ウイルスとの戦いと細菌殺滅特性を持つことが示されている）とショウガ（天然の抗炎症薬）を加えてみてください。
大量の水を飲んで、ソーダやエネルギードリンクなどの甘い飲み物を避けて操ると、システムを洗い流すことで感染を防ぐことができます。
2）エクササイズ
定期的に働くことで、感染から身体を守ることが知られている白血球の一種であるT細胞を動員することができます。
2006年の115人の女性の調査では、毎日平均30分間、適度な運動（爽やかな歩行など）に従事していた参加者は、日常的に働かない人と比べて風邪のリスクの約半分でした。
一方、実行中のような強烈で活発な活動に定期的に従事することは、免疫機能を弱め、ウィルス感染の影響を受けやすくなります。
しかし、動物ベースの研究によれば、抗酸化ケルセチンを補給すると、アスリートのインフルエンザのリスクを軽減することができます。
3）応力緩和
慢性的なストレスは免疫にマイナスの影響を与える可能性があると、2004年の293の研究の総説によると、合計18,941人の参加者があった。 このレビューでは、短期的にストレスに曝されると免疫防御が向上する一方で、長期間にわたるストレスによって免疫系が衰え、病気に罹患する可能性があることが示唆されています。
あなたのストレスを抑えるために、瞑想、 ヨガ 、または深呼吸のようなリラックスした練習をあなたの毎日のルーチンに取り入れてください。 または、2007年の112人の高齢者の研究で、 帯状疱疹に対する免疫防御を高めるために見つかった穏やかな中国の武道である太極拳を試してみてください。
4）睡眠と衛生
疾病管理予防センターによれば、手をきれいに保つだけで、病気を和らげる最善の方法の1つです。 食べ物を準備したり、咳をしたり、くしゃみをしたり、トイレを使用したり、公共の表面に触れたりする前に、手を15〜20秒間洗ってください（ぬるま湯と石鹸を使用してください）。
病気の予防に不可欠なもう一つの健康的な習慣は、毎晩8時間の完全な睡眠を取ることで、免疫機能の調節に役立ちます。
自然な睡眠援助の詳細をご覧ください。
5）ハーブとサプリメント
ビタミンCが免疫力を高めることができるかどうかを科学者がまだ判断していないにもかかわらず、この抗酸化物質が寒冷発生率を低下させる可能性があるという証拠があります。
風邪やインフルエンザの症状が出始めたらすぐにアンドログラフ 、 AHCC 、 アストラ ガラス 、 エキナセア 、 エルダーベリーなどのハーブを使って病気の期間や重症度を減らすことができます。
自然療法の使用
風邪などの感染症の予防や治療が可能であるという主張に対する科学的支持は限られています。
あなたが救済の使用を検討している場合、まずあなたの医者に相談してください。 いかなる状態を自己治療し、標準的なケアを避けるかまたは遅らせることは、重大な結果をもたらす可能性がある。
ソース：
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