あなたがオフィスで働く、手作業をするか、単にあなたの人生でストレスをたくさん受けるならば、あなたの上の僧帽筋は常にタイトです。 これらはあなたの肩の上を横切る筋肉です。
堅いtrapezius筋肉はあなたの首、腕、および背中の上部の動きを制限する厄介な習慣があります。 この部分を柔らかくして解放すると、気分が良くなり、上半身の姿勢が改善され、エネルギーが増えた可能性があります。
問題は、私たちのほとんどが、私たちがしっかりとする時間のために、私たちが行うすべてを通して私たちに同行するコンシェルジュマッサージセラピストがいないということです。 だからマッサージを頼むのに十分な気分になっている人がいないなら、あなた自身でそれを世話するか、あまりにもタイトなトラップ筋肉の重さの下で苦しみ続ける必要があります
あなた自身の上のトラップマッサージセラピストになるためのゲームであれば、ここには完了までに5分もかからず簡単に手に入る簡単なテクニックがあります。
あなたのTrapezius筋肉（上部トラップ）をマッサージ
最初のステップは、 僧帽筋を正確に見つけることです。 これは、あなたの背中の3つの異なる領域に3つの異なる部分を持つ大きな筋肉です。
しかし、このテクニックでは、肩の上部にある上部部分だけを見つける必要があります。僧帽筋のこの部分は、上部僧帽弁（または上部トラップ）と呼ばれています。
あなたの体の前で片方の腕を見つけて、手のひらを他の肩の上に置くことができます。 おめでとう！ あなたは技術の主な焦点である領域を特定しました。
次に、上のトラップの起点 、つまり筋肉が骨に接続する場所を見つけます。 上部トラップの起源は実際には複雑な問題ですが、私たちの目的のために、2つの場所を訪問します。
最初のものはあなたの頭蓋骨の底にあり、頭蓋骨の後ろの中心近くにあります。 良い学習経験は、あなたの指でそこから始まり、肩が広がり始める場所にあなたの首の後ろに筋肉をトレースすることです。
あなたが迷子になった場合は、首の根元（背中）に椎骨を突き出すようにしてください。 それはC-7と呼ばれ、上部のトラペツィアの起源サイトのもう一つです。 その隆起のどちらかの側で、上で議論した頭蓋骨の基部に原点を再配置するために、筋肉を上下に指を歩くことができます。
あなたが専門のマッサージセラピストだったら、胸骨の筋肉の挿入（他の端）を触診（特定の場所で筋肉を触ることによってやったことです）で見つけたいと思うかもしれません。 しかし、以下に説明するような基本的な応力および張力緩和技術の場合、これは必要ではない。 実際には、上部トラップの挿入は、原点よりもさらに複雑（従って、正確に位置を決めることが難しい）である。
上のTrapezius自己マッサージテクニックを試してみてください
あなたはこれを試す準備ができていますか？ では行きましょう！
参考までに、一度に1つの肩をするのは良い考えです。
首の付け根から始めて、手の反対側の肩の上にある筋肉を片手で揉んでください（使用している手の）。その動作はパン生地を混練することに似ています。
ゆっくりとしたリズミカルな動きで、腕に向かって少しずつ動きます。 差をつけるのに十分な深さの圧力を使いますが、それでも気分が良い（そして安全です）。 マッサージ療法の分野では 、これを「良い傷」と呼んでいます。 その側で2-3回繰り返して、もう一方の肩でもう一度やり直してください。
そしてこの自己マッサージ技術を落とすための重要な鍵がここにあります：リラックスしてお楽しみください！