あなたが私のような人なら、あなたは背中が痛いときに議論を投げるような気がします。 あなたは背中に横たわって、筋肉の緊張を排除したいだけです。
さて、あなたは "フックフライ"ポジションを使うことができます。 （ちょうどあなたの上司があなたに会えるようにしないでください）。
フックは、筋肉をリラックスさせるのに最適です。
そして、それは想定する簡単な位置です：あなたの膝を曲げ、足を床に平らに置くだけで背中を寝かせます。 この位置は「建設的休息位置」とも呼ばれます。 この名前は、あなたの心の警戒を維持しながら、ポジションがあなたに物理的にリラックスできる機会を与えるという事実を反映しています。
別のフック姿勢は、椅子、ベッド、または足と足を支えるのに十分な背の高い椅子の座面に子牛を置くことです。 このバリエーションのもう一つの名前は "90-90"の位置です。 「90-90」は、あなたの腰と膝が作る角度を指します。 これを使用する場合は、膝と腰が本当に正しい角度になっていることを確認してください。 90-90は、下肢と腰の関節を中立に整列させ、筋肉の緊張を緩和し、背中の緊張を解消するのに役立ちます。
フック・ライイングの脊柱運動への影響
一般に、膝が曲がっていると、背骨がたわむ傾向があります。
しかし、フック横臥位では、フレックスはかなり最小限に抑えられます。 まったく同じですが、椎間板の問題があれば、寝ると症状が出ることがあります。 存在する場合は、アクティビティを停止します。 フックはあなたのためのポジションではないかもしれません。
フックが横たわっている間に背中を支えるのを助けるために、股関節の前部にある大腿四頭筋の弛緩について考えるかもしれません。
太ももの重さをヒップソケットに直接落としてください。 （膝や特に腰が本当に90度の角度にある場合、これはかなりアクセス可能でなければなりません）。腰の中の足の重さは、 あなたの骨盤の前方傾きを小さくする（望ましい姿勢と背中の健康に望ましい）これはあなたの背中をわずかに弓形にする効果があります。
脊髄関節炎、 椎間板痛または腰の伸展（アーチ型）時の痛みや刺激を感じる別の状態がある場合は、上記の沈み腿の技術で作業するときの快適さのレベルを監視してください。 それが痛みを引き起こすなら止めることが重要です。 理由：背中のアーチング（たとえそれが少量であっても）は、これらのタイプの状態に関連する症状を悪化させることがあります。 ところで、ほとんどの場合、関節炎および椎間関節の痛みは、脊柱または椎骨の後部に位置する問題に等しい。
あなたはフックの位置を知っているので、椅子を引っ張って荷物を取り除いてください。 あなたの後ろの筋肉はあなたにそれをありがとうかもしれません。
>出典：
> Kinser、C.、Colby、LA、Therapeutic Exercise：基礎とテクニック。 第4版。 FA Davis Company フィラデルフィア、PA。 2002。