あなたのクワッドの筋肉はきついですか？ 彼らが（彼らがほとんどの人にいる傾向があるので）そうであれば、彼らは慢性的な姿勢の問題を作り出しているかもしれません。 これが起こる2つの主要なメカニズムがあり、かなり頻繁に両方が同時に演奏されている。
まず、骨盤の前を引っ張ることによって、堅い四肢は、窮屈で痛みを伴う背中の筋肉につながる可能性があります。 第二に、堅い四肢は、弱い腱裂筋に寄与し得る。
ハムストリング筋肉は四肢の反対側の筋肉である。 彼らはあなたの太ももの後ろにあります。
両方のシナリオがあなたの骨盤アライメントに影響を与えます。これはあなたの姿勢と痛みのレベルに影響を与える可能性があります。
ここで何が起こるのですか？
堅い四分円は骨盤を引き下げる
大腿四頭筋は大腿前部の筋肉である。 このグループを構成する4人のうち、1つが大腿直腸であれば、骨盤に（技術的には前方上腸骨棘またはASISとして知られている場所に）取り付けられる。 これは大腿直筋が大腿四頭筋の唯一のものであり、股関節を横切って股関節を横切ることを意味します
あなたのASISをあなたの股関節の骨の前部と考えることで、事を単純にしてください。 参考までに、ASISはあなたが実際に触れることができる場所です。
四肢、特に大腿直筋がきつく締まると、腰の骨を引っ張り、骨盤全体を下方または前方に傾け、技術的に骨盤の前傾と呼ばれる位置に倒す。
背骨は骨盤の後ろにある2つの股関節の骨の間に楔状にくっついているので、骨盤が堅い四肢で前傾に持ち込まれると、あなたの腰椎はそれと共に動きます。 これはあなたの背中のアーチを増加させる傾向があります。 技術的には過度の脊柱前弯と呼ばれる腰部アーチの増加は、しばしば非常に窮屈な（そして痛い）背中筋肉を伴う。
タイトな大腿四頭筋もまた、腱の筋肉が弱くなったり、伸び過ぎたりすることがあります。
タイトなクワッドがハムストリングを圧倒
ヒップでは、ハムストリングの筋肉が座っている骨についています（あなたの椅子に多くの時間を費やしたときに感じる小さな骨）。一般的に良い姿勢であれば、ハムストリングにはあなたの骨盤を少し後ろに引っ張る時間。 骨盤を可能な限り最良の位置に保つのに役立つので、これは良いことです。
しかし、大腿四頭筋がきつい場合、この背部保護筋肉の色調の多くは失われる可能性があります。 あなたのクワッドがきつすぎるとき、骨盤が前に引っ張られるとき、座っている骨がある場所の近くに、対応する持ち上げがあります。 これは、セラピストが言うように、ハムストリングを「ストレッチ」に置きます。 あなたがハムストリングを強くして四肢を伸ばせない場合、ほとんどの場合、ハムストリングは理想的な骨盤と脊柱の位置をサポートする能力を失います。
四頭筋がしっかりとしているときはどうやって知っていますか？
私たちの座っている文化、特に毎日座って過ごす時間は、ほとんどが窮屈な大腿四頭筋です。椅子で過ごす時間が増えるほど、背中の筋肉だけでなく、これらの筋肉もより緊密になります。
そのクイックライフスタイルの評価以外に、あなたのクワッドがきつすぎるかどうかをどうやって知っていますか？
姿勢評価のためにあなたの医者および/または理学療法士に行くのはおそらく、大腿四頭筋の実際の強さを判断する最も正確で信頼できる方法でしょう。 しかし、いくつかのスクリーニング検査もあります。 例えば：
- 起立して、腰を前方に押してください。 （正しいレベルを目標にするために座っている骨から押してください）あなたはどれくらい前に行くことができ、それはどういう感じですか？ 痛みや制限がある場合は、大腿四頭筋を持つことがあります。
- 一方の脚が他方の手前で前方に曲がっていて、後ろの脚が真っ直ぐなところにあるランジ位置をとることができる場合は、＃1と同じ質問をしてください。 後ろ足の股関節の前で何が感じられますか？
- あなたがヨガをしている場合、あなたのクワッドがきつすぎるかどうかを知る別の方法は、あなたの戦士IIの姿勢（Virabhadrasana IIとしても知られています）を反映させることです。 これは、前足が曲がり、後ろ足がまっすぐに立つ姿勢です。 大腿四頭筋（および腹筋 ）の筋肉があれば、この姿勢で背もたれに感じるでしょう。
- タイトな大腿四頭筋のための伝説のヨガのポーズは、ラクダの姿勢です。 ラクダのポーズは、四角を伸ばします。 ひざまずいた姿勢から、あなたの能力（および柔軟性）のレベルに応じて、あなたの足首をつかむことの最終的な目標を、穏やかに戻します。 痛みや関節の問題に対応できるように、ポーズを変更してください。 あなたが痛みを許容するためにたくさんの姿勢を盛り上げて修正する必要がある場合、大腿四頭筋はぴったりです。
- 最後に、あなたの股関節で曲げながら（ そして腰ではなく ）あなたのつま先に簡単に触れることができれば、これはあなたのクワッドがきつすぎるかもしれないという別の可能性のある兆候です。
あなたのタイトなクワッドのために何をすべきか
慢性的にタイトなクワッドの筋肉のための修正は、確かに簡単です - それらを伸ばす！ あなたが始めるにはいくつかあります：四肢筋拡張。