腰筋は、身体の奥深くに位置し、脊柱に非常に近く、股関節および大腿骨の内側に位置する腰部の筋肉である。 この深さは、腰椎が5つの腰椎の側面に由来するという事実と相まって、背中の健康に重要な役割を果たすことを意味します。 psoasは大腿四頭筋と同様に腰屈筋である。
歩いたり、走ったり、階段を上ったり、座ったり、スポーツをしたり、腰の屈曲を必要とするほとんどのことをするときには、腹筋を使用します。
解剖学
腰椎は腰椎から始まり、三角形になり、小転子と呼ばれる大腿骨の上部の内側に小さな隆起を挿入する腱にテーパします。 小転子に行く途中で、腰は腸骨と呼ばれる別の筋肉と出会う。 腸骨は、あなたの股関節の骨の内側にある大きな、平らな筋肉です。 一緒にilliacusと腰筋（腸骨筋と呼ばれる）は、股関節を曲げるために動作します。
ヒップフレクソンの仕組み
股関節の屈曲は、2つの方法のいずれかで起こります。 あなたはあなたの足を持ち上げることができる、またはあなたのトランクを前方に曲げることができます。 私たちはすでに足を持ち上げることについて話しました。 これはあなたが行うすべてのアクティビティで発生する一般的な動きです。 座ってからマラソンを走って子供のベッドを作るまで、股関節屈曲は非常に基本的なボディアクションです。
2番目のタイプの股関節屈曲 - は、足を固定してトランクを折りたたむことを含みます。
注意の言葉：曲げの動作の間、多くの人々は彼らの背中を丸める間違いを犯す。 これらの人々は、しばしば、彼らが股関節で屈曲していると誤って信じている。 彼らは背中を丸めていません。 この逆丸めの癖は、身体力学の意識が欠如して生まれている可能性があります。
曲げに腰筋を使用するには、背中を丸めることはできません。 アクションはヒップから来ます。
Psoasと座乗練習
腰筋の働きに関する別のよくある誤解は、座乗練習に関連しています。 豪華な腹筋を求める多くの人々は、運動の最後の段階（胴体が完全に床から離れるとき）に股関節屈筋（股関節および四頭筋）を使用すると、座ってしまったと誤解しています。 彼らは座っていることがあなたの腹筋を動かすことになっていると信じているので、腹筋が仕事をしていなければ、あなたは不正をしています。
しかし、そうではありません。
座っている間に実際に起こることは、腹筋が短くなって頭、首、肩、胸骨を床から持ち上げることです。 腹部が一度伸びれば、彼らはあなたの体を床から引き離すことはできません。 言い換えれば、ABSはあなたの道のりの一部をもたらすだけです。
実際、腹筋は股関節を横切ることさえありません。 つまり、股関節の屈曲動作に影響を与えることはできません。 だから、腹筋ができる限りあなたを連れて来たら、ヒップフレクサーが仕事を仕上げます。
腰筋もまた姿勢において重要な役割を果たす。 ほとんどのポジションでは、骨盤のわずかな前傾を維持するのに役立ちます。これにより、通常の腰部曲線を維持するのに役立ちます。
1つの腰筋のみが収縮している場合、または1つの腰筋が収縮している場合、psoasアクションは胴体を横に傾けます。 この動作は横屈と呼ばれます。
密接または弱い腰痛の結果
あなたの腹筋がきつすぎたり短くなったりすると、特に腹筋に挑戦するときに、アーチ状の背中に向かう傾向があります。 あなたの腹部が弱い場合、股関節を曲げるのは難しいでしょう。 これは、階段を登ったり、上り坂を歩いたり、背もたれ（仰臥位）に横たわったり、座って立つ姿勢から立ち上がるような態度から立ち上がる能力に悪影響を与える可能性があります。
ソース：
ケンダル、フローレンス・ピーターソン、マッククレアリー、エリザベス・ケンドール、そしてプロバンス、パトリシア・ゲイズ。 姿勢と痛みを伴う筋肉の検査と機能。 3rd。 ボルチモア、メリーランド：ウィリアムズ＆ウィルキンズ、1983。