氷は急性（新しく持続した）傷害に一度に5〜10分間しかかかりません。 これ以上長くなると、凍傷や血流の不足により皮膚に組織が損傷する可能性があります。 1日に数回氷を塗ることができます。
アイスは何をしますか？
身体の一部を傷つけると、体は炎症過程を経て組織を癒すのを助けます。
炎症の特徴として、
- 組織温度の上昇
- 赤み
- 痛み
- 腫れ
そして、何を推測する？ あなたの体は、傷ついた体の部分に血液や細胞を送って、それを癒すことができます。 ほとんどあまりにも良い。 だから私たちは、腫れや痛みをコントロールするために氷を使うのです。
あなたの体に氷が適用されると、それは血管拡張を引き起こし、これによって特定の身体部分への血流が制限されます。 その限られた循環は腫れを抑えるのに役立ちます。 氷はまた、怪我をした後に感じるかもしれない痛みを伴う信号を減らすのに役立ちます。
アイシングを止める時間があるときは、どのように知っていますか？
10分の氷の時間は、ほんの一般的なガイドラインです。 負傷した身体部分で氷結を10分間許容できない場合はどうすればよいですか？ アイシングを止めるときを知る別の方法はありますか？
がある。 アイシングのCBANメソッドを使用することができます。 CBANは、寒さ、熱傷、痛み、麻痺を意味する頭字語です。 それらはあなたの負傷した身体の部分に氷を適用するときに感じるべき感覚です。
あなたが最初に氷をつけたら、それは寒く感じるはずです。あなたの負傷した体の部分に氷を数分間保持した後、少しの灼熱感を感じるはずです。 これはわずか数分続くだけで、それから痛みに置き換えられます。
痛みの後、あなたは氷があなたの肌を麻痺させていることに気付くでしょう。
あなたが麻痺した気持ちになると、あなたの体に氷を置いた時間にかかわらず、氷を取り除く時が来ます。 CBAN頭字語は、あなた自身の体の感覚を使って、いつ氷を取り除くべきかを伝えます。
氷は本当に必要ですか？
傷害を吸うことはしばらくの間、従来の知恵であったが、最近の研究はそれが絶対に必要でないかもしれないことを示している。 いくつかの研究は、損傷した組織への血流の減少が治癒過程を遅延させることさえ示している。 結局のところ、あなたの体はかなりの間自分自身を治しています。 なぜすべての突然のプロセスを制御する必要がありますか？
氷はあなたの怪我をより良くするのに役立ちますので、多くの専門家は氷を短時間しか使用しないことを推奨しています。 氷を5分間保ち、その後30分間放置して正常な血流を回復させることが最善の方法です。 結論：医師にチェックインし、CBANメソッドを使用して、負傷した身体部分を動かしてください。 （ POLICEの原則を使用することは良い考えです。）
私自身のアイスパックを作ることはできますか？
あなたがアイスパックを持っていない場合、またはあなたのアイス袋が溶けてから大きな氷に再び凍った場合、あなたのアイシングはそれほど効果的ではありません。 あなたは大きなアイスブロックになることなく何度も何度も冷凍することができる自分のアイスパックを作ることができます。
方法は次のとおりです。
- アイスキューブと水をビニール袋に入れます。
- 擦るアルコールを数杯入れてください。
- バッグを封印する。 アルコールは、氷が冷凍庫に大きなブロックを形成するのを防ぎます。
近年のアイシングは精査中です。 本当に効果的ですか？ それは必要ですか？ 1つのことは確かです。それはあなたの痛みを軽減し、気分を良くするのに役立ちます。 氷結するときは、CBANメソッドを使用し、氷を5〜10分間しか保たず、氷結の前後で身体部分を動かしておきます。 PTで確認することは、けがの管理方法を正確に学ぶことをお勧めします。
Brett Sears編集、PT。
Khoshnevis、S。 寒冷誘発血管収縮は、冷却終了後ずっと長く続くことがある：複数の凍結治療ユニットの評価。 膝SurgスポーツTraumatol Arthrosc。 23（9）、2015年9月。