あなたは8時間の睡眠が必要だと言われました。 まあ、それは完全に正確ではないかもしれません。 実際、ストーリーにはもっと多くのことがあります。 あなたは眠りについているので、あなたの目標がどんなものであるべきかを判断するのに最適な時期です。
「8時間」の目標
大人が必要とする睡眠の「平均」量として、8時間が朗報ですが、それは平均です。
少し拡大しよう。 平均的な健康な成人は、毎晩7.5〜8.5時間の睡眠が必要です。 それでも、これを極端に伸びたベル形の曲線と考えるのはおそらく安全でしょう。 4時間の睡眠を必要とする人や10時間を必要とする人がいます。 実際、多くの人が8時間未満で逃げる人ほど多くの人が必要です。 この金額は、ライフサイクルを通じて劇的に変化します。 年齢別にそれぞれの推定睡眠の必要性を考慮する：
あなたの個人的な睡眠の必要性を把握する方法
これらのニーズは、少なくとも部分的に我々の遺伝学によって決定される可能性が高い。 ある人は短い睡眠者であり、他は長い睡眠者である。 それは抽選の運です。 そしてこの傾向は人生を通じて持続する。 あなたの個人的なニーズが何であるかをどのように計算しますか？
あなたの睡眠の必要性を理解することは、比較的簡単です。 いくつかの簡単なステップで、あなたは休息を感じるためにどれくらい眠っている必要があるかを知ることができます。
まず、十分な睡眠を取るという贅沢を持たせる必要があります。 勤務スケジュール、家族の義務、趣味、娯楽、またはその他の活動が就寝時に侵入することを許可することはできません。 これは手配するのが難しいかもしれません。 結局のところ、あなたが自然に目が覚めるまで、あなたは寝て寝ることができるという希望です。
当初は、あなたの睡眠の借金を寝ていますが、（時間内に）眠っている時間の長さは平均に近づきます。 これはあなたの睡眠の必要です。
あなたの睡眠の必要を満たしていない場合はどうなりますか？ あなたはすぐに睡眠不足の症状を発症します。 実験では、昼間の機能（やはり平均）に対する有害な影響を避けるために、8時間10分の睡眠が必要であることが示されています。 9時間の睡眠が必要だと計算したとしましょう。 毎晩あなたが7時間の睡眠を取ると、あなたは2時間睡眠不足になります。 自分の必要性を判断することの重要性を理解することは簡単です。 慢性的な睡眠不足の累積的影響は、劇的な結果をもたらし、 死に至らせる可能性があります。
だからあなたの個々の睡眠の必要性を決定したら、あなたはより良い睡眠の努力の明確な目標を確立するでしょう。 あなたがどれくらい眠っているべきかを知ったので、あなたの努力はあなたが得る睡眠の質を改善することに変わります。